Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?

Beslenme gerçekleri Listesi nedir?

Steroidansiklopedisi.com, anabolik steroidler üzerinde veya sadece anabolik bir diyette olup olmadığınızı, doğru şeyleri yemenin ne kadar zor olduğunu fark eder. Arzuladığımız büyük miktarda kas büyümeye devam etmemiz gereken kadar yemek yemesi zor, zaman alıcı bir şey. Sıklıkla kendimizi zamanında buluyor ya da kullandığımız anabolik steroidler yüzünden açlıktan ölüyor ya da metabolizmalarımız tükettidiğimiz tüm gıdalar nedeniyle uçuyor. Çoğu kez bir restoranda veya daha da kötüsü bir fast food restoranında yemek yemeye mecburuz! Bazı popüler fast food zincirlerinden elde edilen beslenme bilgileri listesini derledik ki, kas saklayan yağların hepsini yemeden, hareket halindeyken nasıl büyümek konusunda kendinizi daha iyi eğitebilirsiniz. Anabolik steroid kullanımı, özellikle belirli anabolik steroid türleri kullanırken sizi aç kurt hale getireceği doğrudur, ancak yediğimiz gıdaların değerlerini bilmek önemlidir. Hiçbir şey, anabolik steroidler üzerinde olmaktan ve diyet yanlış hesaplaması yüzünden herhangi bir kazanç elde etmekten daha kötü olamaz. Verdiğimiz başka bir liste, evde hazırladığınız ya da bir bakkaldan satın aldığınız gıdaları içermektedir. Şuna bak ve bir alışveriş listesi hazırla. Bu liste sizi haftaya hazırlayacak ve istediğiniz anabolik sonuçları almanıza yardımcı olacak. Anabolik steroidler, büyümenize yardımcı olur, ancak yalnızca doğru türde ve miktarda yiyecek yiyorsanız unutmayın.

Steroid, Diyet ve Fitness
Diyet Programları Nelerdir ?
Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?
Supplement incelemeleri ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?

İşte bazı Yiyecek  gerçekleri. Lütfen bilgileri inceleyin, çünkü dengeli bir diyet için önemlidir.

SÜT
ÜRÜNLERİ
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Yağlı
süt
1 Kase
100
12
8
2
Amerikan
peynir
28
gr
105
1
6
9
Peynir,
kaşar, kıyılmış
28 gr
115
7
9
Peynir,
beyaz peynir, ufalanmış
28
gr
75
1
4
6
Peynir,
mozzarella, yağsız, kıyılmış
28 gr
70
1
7
4
Peynir,
rendelenmiş parmesan
1
Yemek Kaşığı
25
2
2
Peynir,
İsviçre
28 gr
105
1
8
8
Kremalı
peynirler
Yarım
Kase
115
3
14
5
Düşük
peynir, Yeşil peynir
Yarım Kase
82
3
14
3
Yumurta
(Büyük)
1
75
0.5
6.5
5
Yumurta
akı
1
16.5
0.5
3.5
Yumurta
sarısı
1
59
0.5
2.5
5
Yarı
yarıya
1 Yemek Kaşığı
20
0.5
0.5
2
Sütü,
yağsız
1
Kase
85
12
8
Süt,
Düşük Yağ, % 1 Yağ
1 Kase
100
12
8
3
Süt,%
2 Yağ
1
Kase
120
12
8
5
Süt,
Bütün,% 3.3 Yağ
1 Kase
150
12
8
8
Ekşi
krema
1
Yemek Kaşığı
58
0.5
0.5
6
Soya
sütü
1 Kase
75
4
6
4
Krem
şanti
1
Yemek Kaşığı
50
0.5
0.5
6
Çırpma
Kremi, ışık
1 Yemek Kaşığı
45
5
Yoğurt,
Meyve, Düşük Yağ
1
Kase
225
42
9
3
Yoğurt,
yağsız
1 Kase
120
17
13
Yoğurt,
Düz, Düşük  Yağ
1
Kase
125
17
13
1
ATS, YAĞLAR, TOHUMLAR, İçecekler ve
ŞEKERLER
Yiyecek
ve Açıklama
Porsiyon
boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Bar,
Sütlü Çikolata
45 gr
240
26
3
14
Tereyağı
1
Yemek Kaşığı
36
4
Brownie,
mix’ten
2 x 2 inch
140
22
1
5
Kek,
Sarı, buzlu
1/12
Kek
290
44
3
12
Kekçik
1 Yemek Kaşığı
15
4
Çikolata
şurubu
2
Yemek Kaşığı
80
22
1
Çerez,
Çikolatalı Çip
2
100
12
1
5
Çerez,
Yulaf ezmesi Kabak
2
115
20
2
4
Krem
peynir
2 Yemek Kaşığı
100
1
2
10
Donut
1
230
30
2
12
Sos,
Fransız
1 Yemek Kaşığı
65
4
6
Sos,
Fransızca, düşük kalorili
1
Yemek Kaşığı
20
4
1
Sos,
İtalyan
1 Yemek Kaşığı
70
2
7
Sos,
İtalyan, düşük kalorili
1
Yemek Kaşığı
15
1
2
Dondurulmuş
Yoğurt, vanilya, yumuşak hizmet
Yarım Kase
115
17
3
4
Jöle
tatlısı
Yarım
Kase
80
19
2
Granola
çubuğu
28 gr
135
18
3
6
Sert
şeker
1
parça
25
6
Jöle
1 Yemek Kaşığı
50
14
Jöle
Fasülyesi
10
Büyük Adet
105
26
Akçaağaç
şurubu
1 Yemek Kaşığı
50
13
Margarin,
Mısır Yağı
1
Yemek Kaşığı
35
4
mayonez
1 Yemek Kaşığı
100
11
Milkshake,
çikolata, yağsız
286
gr
320
66
12
2
Hardal,
sarı
1 Yemek Kaşığı
4
1
Dondurma,
vanilyalı,% 10 yağ
Yarım
Kase
130
16
2
7
Yağ,
sebze
1 Yemek Kaşığı
120
14
Fıstık
ezmesi
2
Yemek Kaşığı
190
7
8
16
Kuru
kavrulmuş fıstık
28 gr
165
6
7
14
Turşu,
dereotu
1
Büyük
12
3
Patlamış
mısır, hafif, mikrodalga
3 Kase
50
9
2
1
tuzlu
kraker
28
gr
110
23
3
1
Puding,
vanilyalı
Yarım Kase
170
29
4
4
Şerbet,
meyve aromalı
Yarım
Kase
125
27
1
2
Meşrubat,
sıradan
354 mg
250
39
Meşrubat,
diyet
354
mg
3
Şeker,
beyaz
1 Yemek Kaşığı
15
4
Kuru
ayçiçeği çekirdekleri
28
gr
165
7
6
14
Tortilla
cips
28 gr (Yaklaşık 12 adet)
140
18
2
7
MEYVE GRUBU
Yiyecek ve Açıklama
Porsiyon boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
elma
1
80
21
Elma
suyu
3/4
kase
85
21
Kayısı
1
17
4
1
Avokado
1/2
150
6
2
15
Muz
1
105
27
1
1
Böğürtlenler
115
gr
59
14
1
0.5
Yaban
mersini
115 gr
65
16
1
0.05
Kavun
Yarım
Kase
30
7
1
Kızılcık
suyu kokteyli
3/4 Kase
110
27
Meyve
salatası, ağır şurup konservesi
Yarım
Kase
95
25
Greyfurt,
beyaz
2-Jan
40
10
1
Üzüm
Yarım
Kase
55
14
1
Bal
çilek kavun
90 gr
198
52
2.5
0.5
kivi
1
46
11
1
0.5
Mango
1/2
70
18
0.5
0.5
Portakal
1
65
16
1
Portakal
suyu
3/4 Kase
85
19
1
şeftali
1
40
10
1
Ağır
şurup konserve şeftali
Yarım Kase
95
26
1
Armut
1
100
25
1
Ananas
115 gr
55
14
0.5
0.5
Ananas,
suyu konserve
Yarım
Kase
75
20
Ananas
suyu
3/4 Kase
105
25
1
Erik
1
36
9
0.5
0.5
Üzüm,
çekirdeksiz
1/3 Kase
150
39
2
Kırmızı
ahududu
115
gr
55
13
1
0.5
Çilekler
1/1 Kase
20
5
Karpuz
Yarım
Kase
25
6
1
ET, TAVUK, BALIK, FASULYE, YUMURTA ve FIINDIK , FISTIK VS
Yiyecek
ve Açıklama
Porsiyon
boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Domuz
pastırması, pişmiş
3 Dilim
110
6
9
Fasulye,
Barbekü, pişmiş
Yarım
Kase
130
26
6
1
Sığır
eti, Chuck, Arm kavurma, kızarmış
90 gr
180
28
7
Sığır
eti, göz yuvarlak kızartma, kavrulmuş
90
gr
140
25
4
Sığır
filetosu, brokoli
90 gr
170
26
6
Sığır
eti, bonfile biftek, ızgara
90
gr
180
24
9
Bologna,
sığır eti
1 Dilim
70
3
7
Tavuk
göğsü, fırında pişmiş
90
gr
120
24
2
Tavuk
Uyluk, fırında
90 gr
150
21
7
Kızarmış
yumurta
1
Büyük
90
1
6
7
Yumurta
akı
1 Büyük
17
4
Balık
çubukları, dana kılıçları, dondurulmuş, yeniden ısıtılmış
90
gr
200
19
9
10
Sosisli
sandviç, sığır eti ve domuz eti, pişirilmiş
1 frank
145
1
5
13
Kıyma,
ekstra yağsız
100
gr
265
28
16
Kıyma,%
10 yağ, kavrulmuş
90 gr
210
27
11
Kuzu
köfte doğrama, kavrulmuş
90
gr
180
25
8
Mercimek,
haşlanmış
Yarım Kase
115
20
9
1
Ham,
pişmiş, sadece yalın
90
gr
60
1
12
2
Pork
Chop, Üst Loin, ızgara
90 gr
170
26
7
Domuz
köfte, bonfile kızartma, kavrulmuş
90
gr
140
25
4
Karides,
haşlanmış
90 gr
85
18
1
Ton
balığı salatası
Yarım
Kase
385
19
33
19
Ton
balığı, Beyaz, su dolu
90 gr
115
23
2
Hindi,
Göğüs, pişmiş
90
gr
120
24
1
Dana
biberi, kavrulmuş
90 gr
130
24
3
Beyaz
balık, pişmiş
90
gr
145
21
6
soya
peyniri
100 gr
75
2
8
5
Nişastalı yiyecekler
Yiyecek
ve Açıklama
Porsiyon
boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Bagel
1 orta boy
165
31
6
1
Kurutulmuş
fasulye
115
gr
150
27
10
1
Ekmek,
beyaz, zenginleştirilmiş
1 Dilim
65
12
2
1
Ekmek,
Kepekli Buğday
1
Dilim
60
11
2
1
Tahıl,
mısır gevreği
1 Kase
110
24
2
Tahıl,
Üzüm Kepeği
1
Kase
130
31
4
1
Krakerler,
salin
4
50
9
1
1
Mısır
ekmeği
2
1/2 x 2 1/2 inches
180
28
4
6
Buğday
kreması, anında, pişirilmiş
3/4 Kase
115
24
3
Danish
Pastry Roll, sade
1
160
19
3
9
Graham
Crackers
2
60
10
1
2
Hamburger
Rulosu
1
115
20
3
2
Kek
115 gr
346
58
7
10
Yulaf
ezmesi, pişirilmiş
Yarım
Kase
75
13
3
1
Gözleme,
sade veya ayran
1
60
9
2
2
Makarna
115
gr
120
32
5.5
1
patates
1 orta boy
220
32
5
0.5
Pirinç,
beyaz, pişmiş
Yarım
Kase
130
29
3
Pirinç,
kahverengi, pişirilmiş
8 oz.
250
52
6
2
Tatlı
patates
115
gr
60
14
1
Tortilla,
mısır, zenginleştirilmiş
1
65
13
2
1
Tortilla,
çiçek
1
120
17
2
5
Waffle,
mix’ten
1 (7-inch)
205
27
7
8
SEBZE GRUBU
Yiyecek
ve Açıklama
Porsiyon
boyutu
Kalori
Karbonhidratlar
Protein
Yağ
Kuşkonmaz,
pişmiş
4 Adet
15
3
2
Brokoli,
doğranmış, pişirilmiş
Yarım
Kase
25
5
3
Brüksel
lahanası
115 gr
49
10
4
0.5
Rendelenmiş
lahana
Yarım
Kase
10
2
Havuç,
pişmiş
Yarım Kase
35
8
1
Havuç
1
orta boy
30
7
1
Karnabahar,
çiğ
Yarım Kase
10
2
1
Kereviz,
çiğ
1
stalk
5
1
Collard
Yeşiller, kıyılmış, haşlanmış
1 Kase
35
8
2
Meşrubatta
mısır
1
70
18
3
0.5
Mısır,
konserve, süzülmüş
Yarım Kase
65
15
2
1
Salatalık,
dilimd, çiğ
Yarım
Kase
10
2
Patlıcan,
pişirilmiş
Yarım Kase
15
3
Yeşil
fasulye, pişmiş
Yarım
Kase
20
5
1
Marul,
buzdağı, çiğ
2 Büyük yaprak
4
1
Marul,
Romaine, çiğ
Yarım
Kase
4
1
Konserve
mantarlar
Yarım Kase
20
4
1
Soğan,
kıyılmış, çiğ
1
Yemek Kaşığı
4
1
Soğan
halkaları, dondurulmuş, ısıtılmış
7 Halka
285
27
4
19
Bezelye,
yeşil, pişirilmiş
Yarım
Kase
65
13
4
Biberli
yeşil veya kırmızı, çiğ
Yarım Kase
15
3
Patates,
cilt ile pişirilir
1
220
51
5
Patates
kızartması
10 Adet
160
20
2
8
Patates,
püresi
Yarım
Kase
110
18
2
4
Çavdar
5
4
1
Ispanak,
pişirilmiş
Yarım
Kase
20
3
3
Squash,
Butternut, pişirilmiş
Yarım Kase
45
12
2
Kabak,
yaz, çiğ
Yarım
Kase
10
2
1
Domates,
çiğ
1
25
6
1
Konserve
domates
Yarım
Kase
35
8
1
Domates
suyu
3/4 Kase
30
8
1

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   8 Haftalık Steroid Kürü Nedir?
No votes yet.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir