Erkekler için Orta Seviye Diyet (Beslenme) Programı nedir ?

Erkekler için Orta Seviye  Diyet (Beslenme) Programı nedir?

Orta Seviye diyetle yeni başlayanlar diyetini karşılaştırırken, fark edeceğiniz ilk şey, gıda hemen hemen aynı olmasıdır; Onun değişmiş gıda miktarı. Protein artacak,  kas kütlesi daha fazla taşımalı; Yağlar biraz artar, ancak büyük fark olan karbonhidratlar olacaktır. 3 büyük besin maddesinin oranları aynı kalacaktır; Aslında, ilerlemeniz ne kadar ilerlemiş olsanız da, her zaman aynı kalmaya devam etmelidirler.

Steroid, Diyet ve Fitness
Diyet Programları Nelerdir ?
Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?
Supplement incelemeleri ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?

Steroidansiklopedisi.com eğitim taslağındaki beş puanı şimdi idare ettiniz, dayanıklılığınız ve gücünüz arttı, yağsız kas dokusu kazandınız, ancak kazançlarınız ve ilerlemeniz yavaşlamaya ya da durmaya başladı. Vücudunuzdaki yağ biraz artmış olabilir, ancak yine de çok kolay yönetilebilir bir yerdedir. Herhangi bir yolla aşırı şişman ya da yağlı değilsiniz, ancak kazançlarınız dramatik bir şekilde yavaşlamaya başlamış durumda. Eğer bu sizi tarif ediyorsa, steroidansiklopedisi.com orta seviye  diyetine hazır demektir.

Erkekler için Orta Seviye  Diyet (Beslenme) Programı

Orta düzey:

1. Ortada, evrede veya derecede veya aşırılıklar arasında varlık veya meydana gelme
2. Temelleri hakim eden, ancak potansiyelin tam seviyesine henüz ulaşmamış olan
3. Ayrıntılandırma eğitimi almaya hazır olan, iyileştirme sırasında hâlâ büyüyüp arıtmaya ihtiyaç duyan kişi, ikincil endişe kaynağıdır
Bizim diyet steroidansiklopedisi.com de takip etmeye hazır olup olmadığını tam olarak belirlemek için bir yol yoktur. En iyi kararınızı kullanmanız gerekecek. Hatırlanması gereken önemli şey, herkes farklıdır ve kimsenin bedeninin belli bir diyetle tam olarak aynı reaksiyonu yoktur. Bununla birlikte, herkes için geçerli olan temel ilkeler vardır. Besinler insanlardan kişiye değişmez; Tıpkı eğitim ortağınız olduğu gibi carb de sizin için bir karbondur. Vücudumuzun, hepimizi farklı şekilde etkileyen bu besleyicileri nasıl işlediği. Herkes farklı olduğu için, aslında orta düzey diyet için hazır olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek önemli noktalar vardır.

S: Fazla vücut yağı aldın mı? Yeni başlayanlar için diyette vücut yağı hızla yükseliyor musunuz?

C: Her iki sorunun cevabını da evet, bu diyet senin için değil.

S: Başlangıçta nispeten yüksek bir vücut yağıyla yeni başlayanlara diyet başlattınız mı? Yüksek Vücut Yağıyla, her gün toplumda anlatıldığı gibi mutlaka yağdan bahsetmiyoruz, ancak Fizik yağı. Eğer öyleyse hala bugünkü Fizik şişman mısın?

C:Hala % 15’ten fazla vücut yağınız varsa  bu diyet sizin için değil. Kendinizi % 15’in altına düşürmeye çalışın,% 12 aralığında bir yere ateş yapalım. Yeni başlayanlara yönelik diyet taslağı üzerinde çalışmaya devam ederseniz ve sürekli ve tutarlılıkla eğitmeye devam ederseniz, o zaman bu amaca ulaşırsınız.

S: Göreceli olarak zayıf mısınız, kazançlarınız yavaşlamaya başlamış mı, giderek zorlaşıyorlar mı?

C: Eğer yalın, % 12 veya 6 isen, ilerleme yavaşlarsa ve kazançlar zorlaşıyor ise, bu diyet sizin için.
* Bu basit, eğer ilk iki soruya “Hayır” cevabını veriyorsanız ve sonuna kadar “Evet” cevabı veriyorsanız ve yeni başlayanlar için hazırlanan eğitim listesinde tartışılan 5 Puana hak kazandıysanız, o zaman diyetin takip edilmesi için hazır olursunuz.
*** Not: Bu diyet, her şeyin mükemmel olduğu varsayılarak tasarlanmıştır. Bu diyeti kullanan kişinin tüm yönergeleri mükemmel şekilde uyguladığını, mükemmel sağlıkta olduğunu, başlangıç ​​diyetine pozitif bir genetik tepki verdiğini ve bir takım metabolik rahatsızlıktan muzdarip biri olmadığını varsayalım. Eğer birey son zamanlarda steroidansiklopedisi.com ya da başka herhangi bir diyetle acemi diyet kullanarak çok fazla kilo alan bir kişiyse hemen bu diyetle atlamamalılar. Uzun süre yeni kilolarını tutmalıdırlar; En az 8 hafta. Bu kişi yapmazsa, gerçekten çok hızlı bir şekilde çok miktarda vücut yağı alacaktır

*** Orta Seviye  Yemek Planı ***

Yemek 1:
-4 yumurta akı veya sıvı dengi
-5 tam Omega-3 yumurta
-1 fincan yulaf ezmesi
Veya:
-40-50 gram süt suyu izolatı tozu
-2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
-1 fincan yulaf ezmesi
Veya:
20-25 gram süt suyu izolatı tozu
1 su bardağı sıvı yumurta akıları
2yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 su bardağı yulaf ezmesi
Egitim, sabah ilk şey olan ilk şey olduğunda, 40 gr. Peynir altı suyu, 1 çay kaşığı PB ve yulaflarınızı bir çalkalayıcı şişesinde karıştırın. Sallayın ve içelim. Çekici gelebilir ama onun kadar kötü olmadığını farkedeceksiniz.
Birçoğu kolaylık sağlamak için sadece yumurta beyazı içmeyi tercih edecektir. Brüt gibi geliyor ama tadının yok.
Gerçek yumurta beyazı kullanın, yumurta ürünü kullanmayın.
Bir başka iyi zaman kazanma faktörü 3 rdoption. Hepsini bir protein çalkalayıcıda karıştırın; Bir paket Splenda ekleyin, sallayın ve için.
Opsiyon biri en iyisidir ve en yağlı fakat sağlıklı yağları taşır.
KCL: 706-741, PT: 49-59, Karbonhidrat:
59-60, Yağ: 22-30
Yemek 2:
Su içerisinde karıştırılan 40-50 gram süt suyu izolatı tozu
2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Veya:
200 gr
fileto veya yağsız sığır eti
Yeşil sebzeler veya yeşil salata
Fıstık ezmesi, peynir altı suyu ile kolayca karışır. Bunu yapmak zorunda değilsiniz, ancak bunu yapmak gayet güzel. Biftekini nasil pişiriyorsun hiç fark etmez. Izgara, fırın veya tava ile pişmiş harikadır. Yeşil sebzeler peynir veya tereyağı gibi katkı maddeleri içermemelidir.
KCL: 426-430, PT: 45-48, Karbonhidrat:
5-10, Yağ: 20-25
Yemek 3:
240 gr
tavuk göğsü, Hindi   veya balık
1 su bardağı pirinç
Bademli veya kaju fıstığı 2oz
yeşil sebzeler
Veya:
240 gr tavuk göğsü, Hindi   veya balık
2 tatlı patates
Bademli veya kaju fıstığı 60 gr
yeşil sebzeler
Tavuğunuzun pişirilmesi, ızgara yapılması veya kaynatılması en kolaydır. Çikolata yanı sıra birkaç gününüzü sürdürecek
kadar pişirin.
Tatlı patatesler mikrodalgada hızlıca pişirilebilir. Sadece bir bıçak ya da çatalla cilde birkaç delik açın Normal boyutlu tatlı patates veya çok büyük bir tane seçin.
Kahverengi pirinç daha sağlıklıdır, ancak beyaz ince
KCL: 784-868, PT: 57-60, Karbonhidrat:
55-65, Yağ: 25-28
Yemek 4:
Yemek 1 ile aynı
Çeşitlendirmeye yardımcı olmak için karıştırın
KCL: 706-741, PT: 49-59, Karbonhidrat:
59-60, Yağ: 22-30
Yemek 5:
Yemek 3’le aynı
Yulafınıza hiç şeker eklememelisiniz, Splenda iyi
KCL: 784-868, PT: 57-60, Karbonhidrat:
55-65, Yağ: 25-28
Yemek 6:
10-12 yumurta akı veya sıvı dengi
2 tam Omega-3 yumurta
Veya:
200 gr
fileto veya yağsız sığır eti
Veya:
Suyla karıştırılmış 40-50 gram süt suyu izolatı
2yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Günün son yemeği, yatmadan önce çok uzakta değil yenilmelidir. Yatmadan önce aç olmak asla eğlenceli olmaz. Onlara ihtiyacınız olmadığı için bu yemeğinde karbonhidrat yoktur. Zaten eğitildin, post egzersiz salladı
KCL: KCL: 450-480, PT: 40-45, Karbon: 0-10,
Yağ: 10-20
*** Post Workout Shake ***
40-50 gram süt suyu izolatı
30-40 gram hızlı etkili Waxy maze
Soğuttuktan sonra bunu eğitimden sonra 15-20 dakika içinde içmek. Bu yemek günün son yemeğiniz değil, yine de öğün 6. Yürüme yaptıktan hemen sonra post egzersiz sarsıntısını yerleştirin, ne zaman olursa. Sallamadan yaklaşık 45-60 dakika sonra bir sonraki yemeği.
KCL: 240-280, PT: 20, Karbonyum: 30-40,
Yağ: 0-2

Günlük Toplamlar:

Kaloriler (KCL): 4096-4408
Protein (PT): 317-347
Karbon: 263-310
Yağ: 124-163
Not: Diyet yeşil sebzelerdeki karbonhidratları hesaba katmaz. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alacaktır ancak bunun sizi endişelendirmesine izin verme. İyi haber, kağıtta karbonhidratlar çok düşük görünse de, eğitmek için daha fazla enerjiniz olacak. Ayrıca, antrenmanınızı daha sonra yeterincebeslemek için önemli miktarda İyi yağ yiyeceksiniz.

***ÇOK ÖNEMLİ***

Bir numaralı hedefimiz, MAL DEĞİL, KALİTE. Bu nedenle, yarışmanın ağırlığının yaklaşık 15-20 libre içinde kalmamız zorunludur; Bu su kaybı ağırlığını içermez. Bir rakip değilseniz, yine de bu kurallara uymalısınız; Daha iyi görüneceksin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bunoktanın ötesine geçmeye başladığınız herhangi bir zamanda, diyetinizi incelemeniz gerekir. Bu diyet kılavuzunda verilen tavsiyeleri kullanın ve kardiyo programınızı inceleyin.
Bu noktada her yemekte, her öğünde, bir öğünde karbondhidrat kaynağı olan gıdalar var, ancak yağları alın, bir sonraki yemekte, karbür kaynakları uzaklaştırın ve yağları muhafaza edin.
karbondhidrat alımını egitim ile  başlatmanız gerekebilir. Rekabet için diyet yapıyor olsaydınız yapacağınız şekilde değil. Bunu denemek gerekecek.
Budurumda Carb Cycling ile konuştuğumuzda, karbonhidratları bir gün aşağıya kestikten sonra diğerine normal miktarı geri getirin. Bazen, karbonhidratların üst üste 2gün kesilmesini sağlamak akıllıca olabilir, sağlam yargılama kullanın. Bu, kişiden kişiye büyük ölçüde değişeceğinden ayrıntılı olarak yazılmayan bir şey.
* Günlük kalori alımınız mümkün olan en geniş ölçüde Proteinler, Karbonhidratlarve Yağlar’ı kullanmak için yeterli derecede planlanmış 3 bölüme ayrılmalıdır. Protein kalorilerinizin büyük bir kısmı, ancak bu, diğer 2 besin maddesinin eşit önemi olmadığı anlamına gelmiyor. Protein günlük alımının% 50’sini oluştururken, karbonhidratlar yaklaşık% 30 oranında, yağlar ise yaklaşık% 20’sini oluşturur. Bu sadece gerçek yiyecek alımınız anlamına gelir. Yağ alımı aslında, aldığınız takviyeleri nedeniyle bundan biraz daha yüksek olacaktır, bu da diyetin ana hatlarıyla daha ayrıntılı ele alınacaktır.

*** Diyet Notları ***

Sabah ilk egitimi  yaparsanız, günün ilk öğünü yemeden önce bunu yapmayın
Bu noktada diyetinizde egzersiz sonrası sallanma var, ancak çok fazla yağ aldığınızı fark ederseniz, yapılması gereken ilk şey budur. Böyle bir durumda, post egzersiz sarsıntısını bırakın ve 6 yemek planına sadık kalın.
Egzersiz sonrası sallamayı kesmek zorunda kaldıysanız, ancak hala çok fazla yağ elde ediyorsanız yulaf ve pirincinizi keserek karbonhidratları azaltmaya başlayın. Gerekirse porsiyon başına 1 / 2 kase  azaltın.
Yemek sırası önemsizdir, belirli zamanlarda belirli zamanlarda yemek yemelisiniz, zira yukarıda belirtilen madde işaretleri belirtilmişse de, yemek planının spesifik düzeni rutinin en iyi şekilde uyacak şekilde ayarlanmamaktadır.
Shake’yi sallamamaya özen gösterin. Günde iki kez daha fazla sallayacak şekilde sınırlamaya çalışın. Bu bir zorunluluk değildir, ancak size çok yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, zaman kısıtlamaları nedeniyle her zaman mümkün olmayacaktır ve bu iyi.
Günün son yemeği için 3 yemek seçeneği vardır, tekrar karıştırın ve eşleştirin

*** Yiyecek Çeşitleri Hakkında Notlar ***

1. Yumurta: Yumurta tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Gıdalar ne kadar çok olursa olsun, vücut her gıdanın sınırlı bir miktarını kullanabilir ve işleyebilir. Bununla birlikte yumurtalar, alabildiğimiz her yiyeceğin üstünde sıralanır; Yumurtadan hemen hemen tüm protein miktarı kullanılacaktır. Omega-3 yumurtaları, genel sağlık için olduğu kadar vücut geliştiricisi için daha fazla fayda sağlar. Omega-3 yumurtalarında Omega-3 yağları bulunur; bunlar iyi ayarlanmış bir vücut için büyük bir yapı taşıdır; Hem de kolestrolü kontrol etmeye yardımcı olan bir avantaj sağladı. Omega-3 yumurta bulamıyorsanız, bunlar çok nadir olmalı, normal yumurtalar iyi çalışıyor.
2. Whey Proteini: Günümüzde piyasada bir milyon marka ve peynir altı suyu proteini türleri vardır ve hangisinin en iyisi olduğunu bilmek zor bir görev olabilir.
İzole formda, konsantre olmayan bir protein tozu seçin. İzolat protein daha etkili bir şekilde emilir ve daha sonra konsantre olur.
Şeker çok düşük, şekere yakın olmayan ya da şeker seviyeniz olmayan bir protein tozu seçin.
Doymuş yağ dolu olmayan bir protein tozu seçin.
Kolesterol açısından yüksek olmayan bir protein tozu seçin.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için araştırmanızı daralttıktan sonra, en iyisini tadacak protein tozunu seçin.
3. Fıstık Ezmesi: Sadece doğal fıstık ezmesi kullanın. Yer fıstığı ezmesi bileşen listesinde, Yer fıstığı ve tuz thats okumalısınız. Şeker eklenmemelidir. Smuckers Doğal Fıstık Ezmesi kavanozu doğal olarak 2 tbsp’lik bir porsiyon için arka etikette listelenen 2 gram şekere sahip olacak.
4. Sığır eti: Sığır eti seçiminiz, bu sırayla filet minionu, üst turda sığır filetosu, yağsız sığır eti (% 4 – *% yağ) olmalıdır.
5. Tavuk: Tavuk göğsü birincil tavuk kaynağınız yapın. Tavuk, protein bakımından zengin, sağlıksız yağlarda düşük ve vücut geliştirme gıdaları için mükemmel bir besindir.
6. Yeşil Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve yeşil fasulye ana sebze kaynağı olmalıdır. Diğer sebzeler kabul edilebilir ve sizin için iyi olabilir, ancak daha önce bahsedilenler birincil kaynak olmalı. Mısır, beyaz patates ve domates gibi sebzelerin çok az miktarda tüketilmesi gerekir; bu aşamada diyetlerinizde bunlar için hiçbir yararı yoktur.
7. Balık: Pisi balığı veya morina gibi balıkları seçin. Somon sığır eti yerine mükemmel bir seçimdir.
8. Hindi  : Beyaz eti seçin.
9. Pirinç: Kahverengi veya beyaz iyidir. Vücudunuzu yağ koyduysanız, kolayca Brown ile yapışmasını sağlayın. Her ikisi de çok benzer, ancak kahverengi pirinç glisemik indeks üzerinde daha düşüktür.
10. Tatlı Patatesler ve Yulaf ezmesi: Karbonhidratlarınız için mükemmel kaynaklar ve diyetinize kas koymada yardımcı olan mükemmel gıdalar.

*** Yiyecek Ölçme ***

1. Etler: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
2. Pirinç: Ölçülen pişmiş, Çiğ değil
3. Yulaf: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
4. Fındık, Fıstık Ezmesi: Sadece fincan veya çorba kaşığı içinde ölçülür

*** Kaçamak Yiyecekler  ***

Çoğu için haftada bir Kaçamak Yiyecek  kabul edilebilir ve önerilir.
Çok hızlı bir metabolizmaya sahip olanlar için günde 1 küçük Kaçamak Yiyecek  veya muamele edilmesi kabul edilebilir, ancak bütün yemeği haftada bir kez sınırlandırın. Çok, çok hızlı bir metabolizma olup olmadığınızı zaten bilmelisiniz.

*** Kaçınılması Gereken Yiyecekler ***

Her türlü süt: Bütün süt büyük, miktarda şeker içerdiğini düşünürsek, bütün, yağsız veya içindeyse aynı miktarda şeker içeriyor olursa olsun
İşlenmiş gıdalar: Çoğu işlenmiş gıdalar büyük miktarda şeker içerir ve genellikle ihtiyacınız olan besinlerden yoksundur.
Soda: şekersiz olan herhangi bir soda, yani Diyet Kolluğu iyidir. Eğer diyet veya şekersiz değilse içmeyin.
Fast Food:Hızlı yiyecekler, şeker ve sadece yağlı kılan tüm kötü yağlarla doldurulur. Daha da kötüsü, kaloriler doludur, ancak bu kalorilerin çoğu yanlış türlerdir. Fast food, o kadar şeker ve doymuş yağdan oluştuğundan daha sık ki, bu yemeklerdeki kalorilerin büyük kısmı bu iki fiziksel vücüt düşmanlarından düşmanından gelir
Fazla Peynir: Burada küçük bir peynir var ve dünyanın sonu olmayacak, ancak peynir yemesinden çok fazla fayda yoktur. Doğru bir diyet uygularsanız, yağsız dokuyu koruyarak mümkün olduğunca az yağ ile yağsız kas elde etmek veya vücut yağını düşürmek demektir.. Ne kadar az yemek yerseniz o kadar iyi olur.
Aşırı Baharat: Baharat, pek çok vücut geliştiricisine günde daha fazla kalori tüketmelerine neden olur. Pek çok çeşni şekeri ile parçalanır ve bu birçok diyet için önemli bir düşüştür.
Ekmek: Ekmek birçokları için sıklıkla sevilen bir besindir. Gerçekten zor kazananlar için ekmek diyette yer alabilir. Gerçek bir çimdikte, bazen biraz gerekebilir, ancak mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Normal bir diyetin bir parçası olarak, ekmek yeme aşırı vücut yağı eklemek için en emin yollardan biridir.
Tahıl: Bir vücut geliştiricisi diyetinde bu yer yoktur. Hatta sağlıklı tahıllar boş kaloriyle yüklüdür; Aslında, sözde sağlıklı tahıllar daha çok boş kalori ve daha fazla şeker, daha sonra sözde Kiddy tahılları ile doludur.

*** Kabul edilebilir Baharatlar ***

1. Hardal: kalorisiz, istediğiniz her şeyi ye
2. Sirke: İstediğiniz her şey
3. Biber, sarımsak tozu, soğan tozu, keklik vs. gibi herhangi bir baharat.
4. Low carb Ketchup: Ketçup’un kendisinin diyetinde yer olmadığı, ancak az miktarda düşük karbonhidratlı ketçapın kabulü için her porsiyonda 1 gr şeker vardır.
5. Low Carb Buffalo Sauce: Bu tavuğunuza büyük katkı sağlayabilir; Düşük karbonhumlu mavi sos, şeker eklenmemeli ve hizmet başına sadece 1 carb olmalıdır.
6. Walden Çiftliği tarafından yapılan herhangi bir çeşnilik. Walden Farms, salata sosları, soslar ve yağ içermeyen, şekersiz ve glütensız diğer öğeleri bir araya getirir.

*** Kaçınılması gereken Durumlar veya Katkı Maddeleri ***

1. Normal Ketçap
2. Barbekü Sosu
3. Normal Salata Süslemeleri
4. Creamers
5. Şekeri veya bol karbonhidratları olan herhangi bir sos. Sosun 1-2 gramdan fazla şekeri varsa, kaçının.

*** Onaylı Salata Sosları ***

1. Yağ ve Sirke
2. Şekersiz, İtalyanca, Balsamik veya Yunanca
3. Walden Çiftliklerinden herhangi bir Salata Süsleme

*** Protein Barları ***

Kural olarak, protein çubukları ve vücut geliştirme atıştırmalıkları ya da yemek değiştirmeleri gibi diğer şeyler de mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bu öğelerin çoğunda şeker çubuğu daha sıklıkla şekerlenir. Doğrudur, onlar gerçekten de proteinle doludur, ancak şeker fayda oranından çok daha fazladır.
Şişiriyorsanız, kendinizi sıkışmış buluyorsunuz ve başka seçenek yoksa, en az miktarda şeker bulunan bir protein çubuğu seçin. Bu çok sınırlı bir olay olmalıdır. Diyetiniz konusunda ciddi iseniz, doğru gıdaları alacağınızdan emin olmak için plan yapacaksınız ve düzenlemeler yapacaksınız.

*** Sert Gainers ***

-Aslındagerçek bir zafer kazanırsanız, bazı düzenlemelerin yapılması gerekebilir.
Birinci değişiklik ekstra bir öğün ya da iki ekleme yapıyor olacaktı. Anahattaki yemeklere benzer yemekleri seçin.
Bir sonraki seçenek, porsiyon başına daha fazla karbonhidrat ekleyip bu gıdalara sahip yemeklerinize ekstra bir fincan pirinç veya yulaf ekleyerek başlayacaktır.
Üçüncü ve son seçenek, diğer iki metodu da denedikten sonra, daha fazla yemek ekleyerek veya tüm yemeklerinize ekstra karbonhidrat ekleyerek, şimdi her ikisini de yapmanın zamanı. % 5’inden daha azınız bu kategoriye girer.
Yukarıdaki ana hattı 8 hafta boyunca izlerseniz ve hala kazanmıyorsanız, daha fazla yemek ve daha fazla karbonhidrat eklemeye devam edin. Bu aşamada hiçbir örnek Hard Gainers diyeti yoktur, bu diyet herkesin büyümesini sağlamalı, kim olduğunuz önemli değildir.

*** Diyet Anahat ***

Yukarıdaki diyet taslağı, ilerleme kaydetmenize yardımcı olur, ancak bu rehberli bir plan olduğu için, kabul edilebilir ikame vardır. Etler ve protein kaynakları söz konusu olduğunda, yukarıda okuduğunuz şeyleri oldukça yakından takip etmeniz gerekir. Diğer etler kabul edilebilir olduğunda örnekler vardır, yani sığır eti bonfile gibi şeyler harika olabilir, ancak yukarıdaki listede sizin elyafınızdır.
Eğer diğer karbonhidratlı gıdaları arzu ediyorsanız ve bu birçok kişi bir değişim isteyen büyük gıdadır, her zaman glisemik indeksi inceleyin. Seçiminizi glisemik indeks üzerinde daha düşük gıdalardan yapmalısınız. Diyetinizde bulunan bir carb kaynaklı gıdayı başka bir diğeri ile özetlemek istiyorsanız, seçiminizi yapmak için glisemik indeksi ölçün. Aşağıdaki Glikemik İndeks üzerine tartışmalara bakın.
Yağlar, o zaman karbonhidratların yerini alması daha zor olacak. Yağlar diyet için çok önemli bir unsurdur, ancak yağların kadar büyük ve en önemlisi olarak, en iyi ürünlerin çoğunun zaten diyet taslağından geçtiğini unutmayın. Doymuş yağ yüklü gıdalar kabul edilemez. Sağlıklı yağlar söz konusu olduğunda bulmacanın bağlantı parçasından yoksun olan yağlı gıdalar kabul edilemez.

***Glisemik İndeks***

Glisemik indeks (GI) karbonhidratların kan şekeri seviyelerine etkilerini ölçer. Karbon hızlı bozulduğunda, glikoz kan dolaşıma daha çabuk salınır. Bunu hızlı yapan gıdalar yüksek GI gıdalar olarak etiketlenir. Glikozun salınımı ne kadar yavaşsa, gıdanın GI’ye göre düşüklüğü olacaktır.
GI’nin daha düşük olan gıdalar tipik olarak insülin düzeylerini kontrol altında tutmak ve tip -2 diyabet ve koroner kalp hastalığını önlemek gibi sağlık faydalarından daha yüksek olacaktır.
GI’nin düşük Gıdalar GI Endeksi’nde 55 veya daha düşük bir sıralamaya sahip olacak.
Orta GI gıdalar olan gıdalar, GI Endeksi’nde sıralamada 56-69 olacak.
Yüksek GI gıdalar olan gıdalar, GI Endeksi’nde sıralamaları 70-99 olacak.
GI Endeksi’nde sıralamada 100, saf şekerdir.

*** Takviyeler ***

* Omega-3 Balık Yağı: 3000 mg her gün, 3 doz halinde bölünmüş, yiyeceklerle birlikte alınır
* Mercal Kalsiyum: 1000mg-1500mg her gün yiyecekle birlikte alınır
* Potasyum: Her gün 99 mg, yiyecekle birlikte alınır
* Juice Plus + veya İlgili Ürün: sabahları 2 bahçe karışımı, akşamları da 2 meyve bahçesi karışımı, ikisi de yemekle birlikte alınır
Omega-3
Balık Yağı: Sağlığınız için gerekli olan doymamış bir yağ asidi.
Yararları:
• Koroner kalp hastalıkları riskini azaltın, kan dolaşımını artırın, dolayısıyla dolaşım sorunlarını azaltın.
• Tansiyonun düşürülmesi Kan trigliserid düzeylerini düşürür, bu nedenle kalp krizi riskini azaltır.
• İltihaplanmayı veya başlangıcını azaltın
• Kolestrol seviyelerini iyileştirin
• Daha güçlü bağışıklık sistemi
• Bir anti-inflamatuar olarak çalışır
Mercan Kalsiyumu: Genel sağlığınız için çok önemli bir mineral.
Yararları:
• Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutar.
• İyi ağız sağlığının (dişlerin) korunmasına yardımcı olur.
• Kas kasılmasında yardımcılar
Eksiklik
kan pıhtılaşması, raşitizm ve osteoporoza neden olabilir
Potasyum: Vücuttaki elektrolit dengesi için önemli mineral. Diyetinizde yediğiniz yeşil sebzeler, potasyum ve ayrıca kuvvetli bir şekilde tavsiye edilen Suyu Plus + içerir; ancak zorlu eğitim nedeniyle vücudunuzun ihtiyacı olanın altına düşmek kolaydır. Potasyum eksikliği sert antrenman ile birleştiğinde, sıklıkla ciddi kas krampına yol açabilir.
Yararları
• Elektrolit dengesini koruyun
• Hipertansiyon riskini azaltmak
Juice Plus +: 17 farklı meyve, sebze ve tahıl konsantresi içeren konsantre meyv suyu içeren gıda temelli besin desteği. Her bileşen, geniş bir yelpazede besleyici yarar sağlamak üzere özel olarak seçilmiştir. Bir fizik sporcusu olarak meyve ve sebzeden ihtiyacınız olan miktarı almanız çok kolay; Juice Plus + bunu tamamen halledecektir.
Yararları:
Juice Plus vücuda absorbe olan önemli fitoturistleri sağlar
• Oksidatif stres belirteçlerini azaltır. Kardiyovasküler sağlıklılığın birkaç önemli göstergesini olumlu şekilde etkiler.
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye ve DNA’yı korumaya yardımcı olur.
* İsterseniz başka takviyeleri de alabilir, ancak şeker ekleyen herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışın. Pek çok takviye şekeri içerir ve büyük vücut şekeri üretmek isteyen biri en düşmanlardan biridir. Yukarıdaki takviyeleri, birlikte olacağınız diyetle birlikte, işi tamamlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur. Dahası, takviyeleri daha az harcarsanız ve günlük yemek alımınızın büyük kısmı olarak gıdaya güvenirseniz, cüzdanınızı daha dolgun tutacaksınız.

*** Daha İlerletilmiş Bir Diyet Yapmaya Ne Zaman Vurulmalı ***

– Ara diyetten gerçekten hareket etmeye hazır olup olmadığınızı belirlemek için daha zor bir görev olacak, daha sonra yeni başlayanlardan diyetten orta diyete geçmek karşılaştırılmıştır. Gerçek şu ki, bu taslakları okuyanların çoğu, gelişmiş diyete geçmeye hazır olmayacak. Çoğu genetiği yoktur; Çoğu, gelişmiş diyet hareket ettikleri takdirde çok yağ alacaklar.
-Bu diyet için daha fazla yiyecek eklemeniz gereken bir zaman olabilir, daha fazla gıdaya ihtiyacınız olduğunu, daha sonra bu diyetin sağladığını ancak yine de gelişmiş diyetten daha az olduğunu öğrenebilirsiniz. Yine de, çoğunun gelişmiş diyetle hareket eden herhangi bir işi olmaz ve olmaz.
-Çoğunluğa düşerseniz, ileri diyetle baş etmemeniz gereken kişilerden biriyseniz, bunu başarısız olarak görmeyin; Vücudunuzun belirli bir dereceye kadar nasıl tepki verdiğini ancak kontrol edebilirsiniz. Bu noktada amacınız, daha önceden vücudunuz için daha iyi uyumu sağlamak için öğrendiklerinizi sürekli olarak artacaktır.
– Bu noktada, yılın bir kısmını ciddiyetle kas kazanmaya çalışmanın bir şansınız var, yukarıdaki diyetin amacı budur, yılın diğer kısmını aşırı vücut yağını kaybetmeye çalışarak harcıyorsunuz ve temelde yağ kaybetmeye çalışıyorsunuz . Bu sebeple, her diyetinizde ve sonra yağ kaybı diyet periyodu sona erdikten sonra bu diyete geri döndüğünüzde, bu diyet tekrar kas kazanmanıza yardımcı olacaktır.
*** – Bu diyette kas kazandıkça mücadele etmeye başlamış olanlar için, bunun düzeltilmesine yardımcı olacak tüm prosedürleri takip ettiniz; ancak artık çalışmıyorlar; ileri seviye diyet için aday olan azıncınız. Bu, orta düzey diyette kalanlardan daha büyük ya da daha güçlü olacağınız anlamına gelmez. Orta seviye diyet, bireyin kendisinin Orta olması anlamına gelmez, sadece büyümek için daha fazla gıdaya ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir.

 

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Ketotifen Nedir Ve Ne İşe Yarar ?
No votes yet.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir