Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet (Beslenme) Programı nedir ?

Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet (Beslenme) Programı nedir?

Sonunda yarışma zamanı. Bu, ilk yarışmanız olabilir veya sahneye çıkmanızın ellinci zamanı olabilir. Her kimsen, potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için doğru yere geldin. Her kimsen, hatırlaman gereken çok önemli bir şey var:

Steroid, Diyet ve Fitness
Diyet Programları Nelerdir ?
Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?
Supplement incelemeleri ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir

*** Not *** Bu program, her şeyin mükemmel olduğu varsayılarak tasarlanmıştır. Bu programı kullanacak olan kişinin tüm yönergeleri kusursuz bir şekilde uyguladığını farz ederseniz, eğitimde ve diyette pozitif bir genetik tepki gösterdi ve bir takım metabolik rahatsızlıktan veya ciddi fiziksel yaralanmalardan veya rahatsızlıktan muzdarip biri olmadığını söyledi. Eğer birey eğitimine yeni başlamışsa ve halihazırda iyi bir kas kitlesi taşımıyorsa (bireye nispeten iyi davranılmıyorsa) bu programı takip etmemeli, eğitim ve diyet programında uygun programı seçmelisiniz burada steroidansiklopedisi.com. Eğer steroidansiklopedisi.com rehberliğinde diyet ve eğitim ana hatlarını takip eden biri iseniz, yine de başlangıç ​​aşamasındaysanız bu ön yarışma planı sizin için değildir. Hâlâ acemi iseniz, başlangıç ​​aşamasında değil, temelleri hakim hale getirene, sağlam bir temel oluşturana ve vücut geliştiricisi gibi yeme ve eğitime alışmaya başlamadan değil.

Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet (Beslenme) Programı
Bir yarışma için diyet yapmak için pek çok yönden birçok yönden birçok yol var, ancak steroidansiklopedisi.com’da bir yarışma hazırlığı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en iyi bilgileri derledik. Herkes için mükemmel bir diyet yok, bazıları yüksek miktarda karbonhidrat daha iyi cevap veriyor ve bazıları son derece düşük karbonhidratlı diyetlerde çok daha iyi sonuç veriyor, ancak sizlerden seçim yapabilmemiz için her iki yöntemi sağladık. Aşağıda sıralanan diyet diğerlerinden daha iyi sayılmamaktadır, tek tek % 100’dür. Bununla birlikte, kim olursanız olun, hangisini takip etmeyi seçerseniz seçin, vücut türünüzü ve metabolizmanızı mükemmel bir şekilde uyacak şekilde ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Ne olursanız olun ya da takip ettiğiniz diyet türüne bakılmaksızın, tüm süre boyunca sizi ikinci bir göz belirtir. Neredeyse hiç kimse kendisini gerçek bir ışık altında göremez. Neredeyse herkes aynada gerçekten kendinden daha yağsız ve daha kaslıdır. Tek başına bu işi yapmak, bir sürü adamın yaptığı çok büyük bir hatadır.
Çoğu eğitmek için başka bir büyük hata, yalın ve yarışma veya vücut geliştirme şekline eşittir. % 8 vücut yağınız var ise ve adil miktarda kas taşıyorsanız, bu gurur duyabileceğiniz bir fiziktir. Ancak, bu rakamlarla sahneye çıkarsanız, yağ olarak kabul edileceksiniz ve bir şansınız olmayacak.

*** İki Diyet ***

Diyet 1 genel olarak yüksek karbonhidratlı bir diyettir ancak Yüksek, Orta ve Düşük carb gününü kullanan bir karbür döngüsüne dayanır. Bu yöntemle yağ kaybını en üst düzeye çıkaracak şekilde diyetinizdeki yağları da tutabiliriz. Carb eğimleri diyetleri, vücut yağını kaybetmek için harika bir yoldur, ancak birçok durumda bireyler yağ alımını tamamen ortadan kaldıracaktır, bu da erken başta büyük bir hata ama diyetin geç bir olasılıktır.
Diyet 2, düşük karbonhidratlı bir diyet ancak genelinde ana enerji kaynağı olarak yağ alımı kullanır. Bu diyeti karbon dioksit diyetine kıyasla kullanmanın çeşitli avantajları vardır ve bunlar aşağıdaki tabloda tartışılmaktadır, ancak çok bireysel olarak temelli bir şey olacaktır.

Her Diyetin Avantajları

Karbonhidrat Döngüsü
Düşük Karbonhidrat
En bariz olanı, diyetinde daha fazla Karbonhidrat yemelisin.
Enerji seviyeleriniz boyunca sabit kalacaktır. Karbonhidrat Döngüsü diyetinde olduğu gibi, enerji seviyelerinde yukarıya ve aşağıya dalgalanmanıza gerek kalmayacak
Diyet boyunca daha dolgun kalacaksınız
Diyetiniz süresince daha zor gözükeceksiniz
Diyetiniz boyunca daha fazla çeşitlilik kazanacaksınız
Kardiyo yaparken glikojen depolarını yakmanın çok daha kolay bir zamanı olacak
Daha fazla Karbonhidrat için bir özlem daha az olacaktır, ancak bu düşük Karbonhidrat diyetinden büyük bir fark olmayacak.
Diyetiniz daha sabit kalacak

Her Diyetin Dezavantajları

Karbonhidrat Döngüsü
Düşük Karbonhidrat
Enerji düzeyleriniz boyunca yukarı ve aşağı olacak
Su alımını yüksek tutmazsan daha fazla su  kaybı riski taşırsın
Sonuna yaklaşana kadar bu diyette şişirilmiş hissedebilirsiniz
Aralarından seçim yapabileceğiniz daha az çeşitlilikte gıdaya sahip olacaksınız
Glikojen depolarını tüketmek için daha  fazla çalışmanız gerekecek
Karbonhidrat Döngüsü diyetinde daha da cılız görünüyorsunuz, ancak düz diyet sırasında düz değil. Önemli olan şey Show Time
Daha çok aldatmak istemek eğiliminde olacaksınız
En büyük olanı, Karbonhidrat’ı yemeyeceksin

S: Gösteri için ne kadar süre diyet yapmalıyım?

C: Çoğu durumda programdan 16 haftaya kadar başlamanızı tavsiye ederiz. Bazı durumlarda, 12 haftadır iyi olacak, ancak birçoğunuz 16’lık çıkış işaretine düşecek.

S: Hangi diyet seçileceğini nasıl bilebilirim?

C: Her iki diyet de işe yarayacak, ancak bedeninizi bilmeniz gerekecek ve bedeninizi bilen başkasının hangi diyetin takip edileceğini bilmeli ve diyetin hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini bilmeli ve anlamalı. Çoğu durumda, hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemek için her iki diyet de farklı zamanlarda denemekten en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Bu, bir şov hazırlığınız sırasında diyetleri karıştırıp  eşleştirdiğiniz anlamına gelmez; bir şov için bir diyet kullanın ve bir sonraki şime bir diet kullanın.

S: Benim bir arkadaşım var ıvır zıvır yiyo ama sürekli yağsız ,ben neden onun gibi olamıyorum?

C: Basit, arkadaşın değilsin ve böyle bir arkadaşın varsa, arkadaşın nüfusun % 1’inden azını oluşturan bir kategoriye giriyor. Ayrıca, eğer böyle yemek yemeseydi  arkadaşınız daha iyi olurdu; O sadece bunu henüz anlamadı.

***Eğitim***

Birçok kişi yarışma hazırlıklarına başladıklarında ve eğitim  yaptıklarında büyük bir hata yapar. Genel bir yanlış anlayış var ki, vücut yağınızı kaybetmeye çalışırken en hafif ağırlığı ve daha fazla tekrarı uygulayarak en iyi hizmeti veriyorsunuz. Hiçbir şey doğrudan uzak olamaz. Evet, vücut yağını bu şekilde hala kaybedebilirsiniz, en büyük farkı yaratan diyetinizdir, ancak en iyi yaklaşım, tek yaklaşımın ne olması gerektiğini, yaptıklarınızı yapmanızdır. Ne olursa olsun sizi şu an bulunduğunuz yere götür, aynı yola devam edin. Steroidansiklopedisi.com eğitim planlarını izlediyseniz, aynı şekilde devam edin. Değişecek tek şey kardiyo antrenmanınızdır; Ağırlık antrenmanı aynı kalıyor. Evet, diyet yaptığınızda güç kaybı yaşayacaksınız, bu nedenle kullandığınız ağırlık miktarı düşecek, ancak vücut bölümünde herhangi bir eğitim almış olsanız da aynı şekilde eğitime devam ediyorsunuz.

***Kardiyo***

* Carb Dönüşüm diyetini izlerseniz, kalp dökünlüğünüzün yoğun yoğunluklu aralıklı kardio eğitiminden gelmesi önerilir.
– Haftada 5 gün, ya da boş bir karnında sabah ilk şey ya da ağırlık eğitiminizden hemen sonra 20 dakika aralıklarla eğitime başlayın.
-Her oturum başına 5-10 dakika yapılan kardiyo miktarını her hafta gerektiği şekilde artırın. Aralık eğitiminizi oturum başına 40 dakikadan fazla tutmaya çalışın. Daha sonra bu işlemden sonra daha fazla kardiyoya ihtiyaç duyarsanız, kordiyonuzun geri kalan kısmını düzgün düşük yoğunluklu modda gerçekleştirin. Çoğunuz olmasa da bunu yapmanız gerekecek. Yarışma ağırlığından 20 lbs uzaktaysanız, başlangıçtan itibaren haftada 6-7 gün kardiyo yapmanız gerekecek. Çoğu burada yine de sona erecek.
– Aralık antrenmanınız için, 2 dakikalık bloklara ayırın. 2 dakika düşük yoğunlukta ardından 2 dakika yüksek bir yoğunlukta tutun ve istenen süreye ulaşana kadar tekrarlayın. Bununla birlikte, çoğu kişi erken yoğunlaşmanın yoğunluğunda 1 dakika, sonra da 2 dakika olacak şekilde yoğunlaştığını bulacaktır.
– Yalnızca düşük yoğunluklu ekstra kardiyoya girmeniz gerektiğinde, kalp atış hızınızı tüm süre boyunca 120-130 atım hızında tutun. Bunu yalnızca gün için aralık eğitiminizi tamamladıysanız yaparsınız.
* Low Carb diyetini izlerseniz, yalnızca düşük yoğunluklu kardiyo uygulamanız önerilir.
-Haftada 5 gün 40 dakika başlayın, sabah ilk şey boş bir karnında veya antrenmandan hemen sonra başlayın. Yarışma ağırlığından 20 lbs uzaktaysanız, başlangıçtan itibaren haftada 6-7 gün kardiyo yapmanız gerekecek. Çoğu burada yine de sona erecek.
-Her oturum başına 5-10 dakika yapılan kardiyo miktarını her hafta gerektiği şekilde artırın.
-Kardiyonunuzun tümünde, yaptığınız her kardiyo oturumunda tüm süre boyunca kalp atış hızınızı 120-130 atım hızında tutmanız gerekir.
-Her günde bir kez daha bir kardiyo oturumuna ihtiyaç duyduğunuz noktaya ulaşırsanız, diyetinizin büyük bir kısmı için her oturumun en az 20 dakika ve daha sonra 60 dakika olmadığından emin olun. Bazı noktalarda bazılarınız daha fazla kardiyo yapmak zorunda kalacaklar, daha sonra bu süre daha uzun olacak, ancak bunu son çare olarak kaydedin.

*** Kardiyo Türleri ***

Mümkün olduğunca koşmaktan kaçınmanız önerilir, hafif bir koşu iyidir, ancak çoğunuz için zor koşmak çok fazla kas dokusu yakar. Bundan sonra o, önemli değil! Koşu bandı, eliptik makineler, merdiven fabrikaları, merdiven basamakları, yatar bisikletler, hepsi iyi.

*** Carb Dönüşüm Diyeti ***

* Aşağıdaki diyet, karbonhidrat ve yağ alımı arasında dalgalanan, besin alımını manipüle etmek için kullanılır. Mevsim dışı diyetleri uygun şekilde uyguladığımızda, besin alımını uygun hizada tutmak önemlidir, steroidansiklopedisi.com beslenme ana hatlarından herhangi birinde) ancak burada sizin amaçlarınız için geçerli değildir. Amacınız saf yağ kaybı olmakla birlikte, kas doku kaybını en  aza indirgeyerek. Kas dokusu kaybı meydana gelecektir, ancak amaç mümkün olduğunca az tutmaktır.

*** Carb Dönüşüm Diyeti nasıl takip edilir ***

* Diyetini Kırmızı’da gün düz takip edin
* 4 KIRMIZI günün ardından 1 günün ardından Mavi renkte diyet uygulayın
* Diyetinizi YEŞİL olarak 2 gün boyunca mavi’de 1 gün sonra izleyin
* Bunun nasıl görünebileceğine ilişkin örnek:
Pzt: KIRMIZI
Salı: KIRMIZI
Çarşamba: KIRMIZI
Perş: KIRMIZI
Cuma: MAVİ
Cts: YEŞİL
Güneş: YEŞİL
* Hiçbir şekilde, günlük emri yukarıda tarif edilen şekilde yapmak zorunda kalmazsınız. Mavi gününüzü Çarşamba’ndan yapabilir veya Yeşiller’in Perşembe ve Cuma günlerini yapabilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi sistemi doğru yöntemle akıttığınızdan emin olmanız yeterlidir. Her zaman 4 gün boyunca KIRMIZI günlerden başlayın; daima iki gün doğrudan YEŞİL günler ve yalnızca bir gün Mavi’yi tamamlayın. Ancak bunu yaparsın, bütün boyunca iyidir. Tüm diyet aynı tutun.

KIRMIZI GÜNÜN DİYETİ:

Yemek 1:
-15 yumurta akı veya sıvı dengi
-1 su bardağı yulaf ezmesi
(1) KCL: 547, PT: 60, Karbonhidrat: 54,

Yağ: 3
Eğitimden önce daima
Yemek 2:
-240 gr
tavuk
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
-30 gr badem veya kaju fıstığı
(2) KCL: 415, PT: 50, Karbonhidrat: 10,

Yağ: 14
Günün her saatinde
Yemek 3:
– Yemek 2 ile aynı
(3) KCL: 415, PT: 50, Karbonhidrat: 10,

Yağ: 14
Günün her saatinde
Yemek 4:
-50g suda peynir altı suyu izolatı
(4) KCL: 209. PT: 50, Karbon: 0, Yağ: 1
Günün her saatinde
Yemek 5:
-240 gr tavuk
-240 gr tatlı patates
(5) KCL: 420, PT: 54, Karbonhidrat: 41, yağ 
Eğitimden sonra daima
Yemek 6:
-240 gr tavuk
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
(6) KCL: 250, PT: 50, Karbon: 5, Yağ: 0
Her zaman son öğün yemek

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 2256
Protein (PT): 314
Karbonhidrat: 120
Yağ: 32
Not: Diyet, yeşil sebzelerden elde edilen kalorileri ve karbonhidratları tahmin eder. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alabilir ancak bunun sizi endişelendirmesine izin verme. Diyet aynı zamanda, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini de hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdalar ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu anlamına gelir.

MAVİ Gündüz Diyeti

Yemek 1:
–5 yumurta akı veya sıvı eşdeğeri
-2 su bardağı yulaf ezmesi
(1) KCL: 682, PT: 37.5, Karbonhidrat: 108,
Yağ: 6
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 2:
-180 gr tavuk
-2 kase pilav
(2) KCL: 618, PT: 46, Karbonat: 90, Yağ: 4
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak  büyük önem taşımıyor
Yemek 3:
– Yemek 1 gibi
(3) KCL: 682, PT: 37.5, Karbonhidrat: 108,
Yağ: 6
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 4:
– Yemek 2 ile aynı
(4) KCL: 618, PT: 46, Karbon: 90, Yağ: 4
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 5:
–240 gr tavuk
-300 gr tatlı patates
(5) KCL: 486, PT: 36, Karbonhidrat: 72, yağ 0
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 6:
-25g suda peynir altı suyu izolatı
-1 fincan yulaf ezmesi
(6) KCL: 509, PT: 35, Karbonhidrat: 54,
Yağ: 4
Günün her zaman son yemeği

 Günlük Toplamlar:

Kaloriler (KCL): 3595
Protein (PT): 238
Karbonhidrat: 522
Yağ: 24
Not: Diyet, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdaların ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu anlamına gelir.

YEŞİL Gündelik Diyet

Yemek 1:
-5 Bütün Yumurtalar
-4 Yumurta akları
(1) KCL: 441, PT: 44, Karbonhidrat: 5, Yağ: 25
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 2:
-240 gr
Tavuk
-1/4 bardak badem veya kaju fıstığı
(2)KCL: 568, PT: 60, Carb: 10, Fat: 28
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 3:
-50g peyniraltı suyu suda izole eder
-1 & 1/2 yemek kaşığı Doğal fıstık ezmesi
(3)KCL: 349, PT:56, Carb: 4, Fat: 13
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 4:
-6oz Somon
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
(4)KCL: 418, PT: 48, Carbs: 2, Fat: 24
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 5:
-Yemek 3 gibi
(5)KCL: 349, PT:56, Carb: 2, Fat: 15
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 6:
– Yemek 2 ile aynı
(6)KCL: 568, PT: 60, Carb: 10, Fat: 28
Yemek Sırası  önemli değil

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 2693
Protein (PT): 324
Karbon: 31
Yağ: 135
Not: Diyet, yeşil sebzelerden elde edilen kalorileri ve karbonhidratları tahmin eder. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alabilir ancak bunun sizi endişelendirmesine  izin verme. Diyet aynı zamanda, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini de hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdalar ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu anlamına gelir.

*** Diyet Notları ***

Sabah ilk Eğitimi yaparsanız, günün ilk öğünü yemeden önce bunu yapmayın
Bu noktada diyetinizde egzersiz sonrası sallanma yok. Planı planlandığı gibi takip etmeniz yeterlidir.
Yemek sırası önemsizdir, belirli zamanlarda belirli zamanlarda yemek yemelisiniz, zira yukarıda belirtilen madde işaretleri belirtilmişse de, yemek planının spesifik düzeni rutinin en iyi şekilde uyacak şekilde ayarlanmamaktadır.
Kardiyo yapmadan önce asla yemek yememelisin. Maksimum yarar sağlamak için kardiyo daima boş karnında yapılmalıdır.
Diyetinizi olabildiğince yakından izleyin ve azami sonuçları görün. Her zaman olduğu gibi, herkes bir ölçüde farklı tepki verir. Herkes için geçerli olan genel kurallar vardır, ancak onaylanmış bir  eğitimci tavsiyesini siz kullanmanız kesinlikle önerilir.

 *** Yiyecek Çeşitleri Hakkında Notlar ***

1. Yumurta: Yumurta tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Gıdalar ne kadar çok olursa olsun, vücut her gıdanın sınırlı bir miktarını kullanabilir ve işleyebilir. Bununla birlikte yumurtalar, alabildiğimiz her yiyeceğin üstünde sıralanır; Yumurtadan hemen hemen tüm protein miktarı kullanılacaktır. Omega-3 yumurtaları, genel sağlık için olduğu kadar vücut geliştiricisi için daha fazla fayda sağlar. Omega-3 yumurtalarında Omega-3 yağları bulunur; bunlar iyi ayarlanmış bir vücut için büyük bir yapı taşıdır; Hem de kolestrolü kontrol etmeye yardımcı olan bir avantaj sağladı. Omega-3 yumurta bulamıyorsanız, bunlar çok nadir olmalı, normal yumurtalar iyi çalışıyor.
2. Whey Proteini: Günümüzde piyasada bir milyon marka ve peynir altı suyu proteini türleri vardır ve hangisinin en iyisi olduğunu bilmek zor bir görev olabilir.
İzole formda, konsantre olmayan bir protein tozu seçin. İzolat protein daha etkili bir şekilde emilir ve daha sonra konsantre olur.
Şeker çok düşük, şekere yakın olmayan ya da şeker seviyeniz olmayan bir protein tozu seçin.
Doymuş yağ dolu olmayan bir protein tozu seçin.
Kolesterol açısından yüksek olmayan bir protein tozu seçin.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için araştırmanızı daralttıktan sonra, en iyisini tadacak protein tozunu seçin.
3. Fıstık Ezmesi: Sadece doğal fıstık ezmesi kullanınız. Yer fıstığı ezmesi bileşen listesinde, Yer fıstığı ve tuz okumalısınız. Şeker eklenmemelidir. Smuckers Natural Peanut Butter kavanozu, 2 Çorba Kaşığı  bir porsiyon için arka etikette listelenen 2 gram şeker içermektedir.
4. Tavuk: Tavuk göğsü birincil tavuk kaynağınız yapın. Tavuk, protein bakımından zengin, sağlıksız yağlarda düşük ve vücut geliştirme gıdaları için mükemmel bir besindir.
5. Yeşil Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve yeşil fasulye ana sebze kaynağı olmalıdır. Diğer sebzeler kabul edilebilir ve sizin için iyi olabilir, ancak daha önce bahsedilenler birincil kaynak olmalı. Mısır, beyaz patates ve domates gibi sebzelerin çok az miktarda tüketilmesi gerekir; bu aşamada diyetlerinizde bunlar için hiçbir yararı yoktur. Konserve, taze veya dondurulmuş iyidir.
6. Balık: Tavuk yemekleri için pislik, ton balığı veya tilapi gibi balıkları ikame edebilirsiniz.
7. Hindi : beyaz eti seçin
8. Pirinç: Kahve veya beyaz iyidir. Vücudunuzu yağ koyduysanız, kolayca Brown ile yapışmasını sağlayın. Her ikisi de çok benzer, ancak kahverengi pirinç glisemik indeks üzerinde daha düşüktür.
9. Tatlı Patates: taze seçin, konserve değil.
10. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi YAPMAYIN. Düzenli anlık veya eski moda kullanmak gerekir.
11. Badem ve / veya Kaşuotu: Kesinlikle kavrulmamış Ham seçmenizi öneririz. Kavrulmuş kullanmak zorunda kalırsanız, kavrulmuş bal veya herhangi bir başka varyasyon kullanmayın.

*** Yiyecek Ölçme ***

1. Etler: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
2. Pirinç: Ölçülen pişmiş, Çiğ değil
3. Yulaf: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
4. Fındık, Fıstık Ezmesi: Sadece fincan veya çorba kaşığı içinde ölçülür

*** Kaytarma Yiyecekleri  ***

Çoğu için, haftada bir Kaytarma Yiyecekleri  kabul edilebilir ve önerilir, ancak ilk Kaytarma Yiyecekleri  almadan önce 2-3 hafta süreyle yemeniz olmadan diyetinizi mükemmel şekilde takip etmeniz gerekir. Bir kez 2-3 hafta işaretine ulaştığınızda, bir Kaytarma Yiyecekleri , metabolizmayı daha da arttırmaya yardımcı olacaktır. Bir öğün, haftanın 1’inde, günün son yemeği. Yüksek karbonhidrat veya en düşük karbür gününüzde hile yemeyin.
Çoğunuzun, 3-4 haftada hile kutusunu ortadan kaldırmanız gerekecek, bazılarınız daha erken bunu yapmanız gerekecek.

*** Kaçınılması Gereken Yiyecekler ***

-Eğer yemek planında listelenmemişse yemek yemiyorsunuz; bu kadar basit.

*** Kabul edilebilir Baharatlar ***

1. Hardal: kalorisiz, istediğiniz her şeyi ye
2. Sirke: istediğiniz her şeyi ye
3. Biber, sarımsak tozu, soğan tozu, keklik vs. gibi herhangi bir baharat.
4. Düşük karbonhidratlı Ketçap: Ketçap’un kendisi diyetinize yerleştirilmemiştir ancak porsiyon başına 1g şeker içeren biraz düşük karbonhidrat ketçapı 6 hafta çıkış işaretine kadar kabul edilebilir
5. Low Carb Buffalo Sauce: Tavuğunuza büyük katkıda bulunabilir, düşük karbonhumlu mavi sosun şeker eklenmemesi gerekir ve servis başına sadece 1 carb olmalıdır. Ve 6wk çıkış işaretine kadar kabul edilecek
6. Walden Çiftliği tarafından yapılan herhangi bir çeşnilik. Walden Farms, salata sosları, soslar ve yağ içermeyen, şekersiz ve glütensız diğer öğeleri bir araya getirir.

*** Kaçınılması gereken Durumlar veya Katkı Maddeleri ***

Kabul Edilebilir Baharat listesinde yer almayan her türlü çeşnilik.

*** Ekler ***

(Şu aşamada, aşağıdaki tamamlayıcıların tümünü kullanmak için çağrılmalısınız.)
* Omega-3 Balık Yağı: 3000 mg her gün, 3 doz halinde bölünmüş, yiyeceklerle birlikte alınır
* Mercal Kalsiyum: 1000mg-1500mg her gün yiyecekle birlikte alınır
* Potasyum: Her gün 99 mg, yiyecekle birlikte alınır
* Juice Plus + veya İlgili Ürün: sabahları 2 bahçe karışımı, akşamları da 2 meyve bahçesi karışımı, ikisi de yemekle birlikte alınır
Omega-3 Balık Yağı:
Sağlığınız için gerekli olan doymamış bir yağ asidi.
Yararları:
• Koroner kalp hastalıkları riskini azaltın, kan dolaşımını artırın, dolayısıyla dolaşım sorunlarını azaltın.
• Tansiyonun düşürülmesi Kan trigliserid düzeylerini düşürür, bu nedenle kalp krizi riskini azaltır.
• İltihaplanmayı veya başlangıcını azaltın
• Kolestrol seviyelerini iyileştirin
• Daha güçlü bağışıklık sistemi
• Bir anti-inflamatuar olarak çalışır
Mercan Kalsiyumu: Genel sağlığınız için çok önemli bir mineral.
Yararları:
• Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutar.
• İyi ağız sağlığının (dişlerin) korunmasına yardımcı olur.
• Kas kasılmasında yardımcılar
• Eksiklik kan pıhtılaşmasına, raşitizm ve osteoporoza neden olabilir Potasyum: Vücuttaki elektrolit dengesi için önemli mineral. Diyetinizde yediğiniz yeşil sebzeler, potasyum ve ayrıca kuvvetli bir şekilde tavsiye edilen Suyu Plus + içerir; ancak zorlu eğitim nedeniyle vücudunuzun ihtiyacı olanın altına düşmek kolaydır. Potasyum eksikliği sert antrenman ile birleştiğinde, sıklıkla ciddi kas krampına yol açabilir.
Yararları
• Elektrolit dengesini koruyun
• Hipertansiyon riskini azaltmak
Juice Plus +: 17 farklı meyve, sebze ve tahıl konsantresi içeren konsantre meyve suyu içeren gıda temelli besin desteği. Her bileşen, geniş bir yelpazede besleyici yarar sağlamak üzere özel olarak seçilmiştir. Bir fizik sporcusu olarak meyve ve sebzeden ihtiyacınız olan miktarı almanız çok kolay; Juice Plus + bunu tamamen halledecektir.
Yararları:
Juice Plus vücuda absorbe olan önemli fitoturistleri sağlar
• Oksidatif stres belirteçlerini azaltır.
Kardiyovasküler sağlıklılığın birkaç önemli göstergesini olumlu şekilde etkiler.
• Sağlıklı bir bağışıklık  sistemini desteklemeye ve DNA’yı korumaya yardımcı olur.
* İsterseniz başka takviyeleri de alabilir, ancak şeker ekleyen herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışın. Pek çok takviye şekeri içerir ve büyük vücut şekeri üretmek isteyen biri en düşmanlardan biridir. Yukarıdaki takviyeleri, birlikte olacağınız diyetle birlikte, işi tamamlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur. Dahası, takviyeleri daha az harcarsanız ve günlük yemek alımınızın büyük kısmı olarak gıdaya güvenerseniz, cüzdanınızı daha dolgun tutacaksınız.

*** Karbonhidrat  eğitim Diyeti ile ilgili Son Notlar ***

1. Şovuna yaklaştıkça, genel karbonhidrat alımını düşürmen gerekebilir. Çoğunuzun 4’üncü çıkış işaretinde yüksek karbonhidratlı günü almanız ve karbonhidrat miktarını yarıya indirmeniz gerekecek; Bazıları bunu daha erken yapmak zorundadır.
2. 2 puaj işaretine yaklaştıkça çoğunuz diyetinizi dramatik bir şekilde ayarlamanız gerekir. Bu noktada, diyetinizi günde 6 öğün, aynı gıdalardan alınan yemek başına 50 g protein ayarlayın. Her gün karbonhidrat alımını aynı tutun, öğün başına karbonhidratın 25g’ı günün ilk 4 öğününde ise son iki öğünden tamamen çıkartın. Bazılarınız yaklaşık olarak 6 hafta çıkış işareti ile bu işlemi başlatmanız gerekecek.
3. Çoğunluğun son birkaç haftadır karbonhidratları  neredeyse tamamen diyetinden elimine etmesi gerekecektir.

*** Senin Nihai Haftanın ***

(Çoğu şov cumartesidir, bunu temel alırız)
* Perşembe günü eğitiminize başlayacaksınız; Bu, en azından bir önceki Pazartan beri diyetinizde hiç karbonhidrat yediğiniz manlamına gelir; Biraz daha uzun süreyle.
Perşembe:  Her öğünde 25g protein ve her yemeğinde 50g karbonhidrat bulunur.
-Cuma: Her öğünde protein 25g, her öğünde 50 gr karbonhidrat, günün son yemeğine 100 gr’a yakın bir değere çarpıyor.
Cumartesi: Show Date
Kahvaltı: 35 gr protein, 50 gr karbonhidrat. Yaklaşık 06:00 Saat 10.00’da.
-Önceden değerlendirme öncesi yaklaşık 60-90 dakika, yalnızca gerekirse, 35-45 gr hızlı etkili karbonhidrat, saf şeker formu tüketin.
Önceden karar verici yemek: Hamburger,patates kızartması ve kahve
-Gıda Akşam Yemeği: 25g protein, 25g karbonhidrat.
-Gece öncesi Akşam yemeğinden bu yana en az 2-3 saat geçtiyse, gece gösterişinden yaklaşık 60-90 dakika önce, 35 gr-45 oranında çabuk hareketli karbonhidrat, saf şeker formu tüketin.
* Su Alımı: Önceden bir Cumartesi sabahı Perşembe günü su kesmeye başlayacaksınız.
Perşembe: 1 galon’dan daha fazla  su içmeyin  ve gün boyunca eşit bir şekilde dağıtın.
Cuma: Günde 1 galon su eşit olarak yayılıyor ve tüm su alımını yaklaşık 6.00-17.00  arası durdurun.
Cumartesi: Ön yargılama sonrasına kadar su yok. Yemek ön yargısı ile 100 gr gayet iyi, sadece bir çift ama kahve, yaklaşık 130 gr seçerseniz, gece gösterisi için daha iyi görünecektir.
-Göreviniz yemek ön yargılarlandıktan sonra, su almaya devam ederseniz çok daha iyi görünürsünüz. Çoğu kimse, her şeyden çok önemli olduğunu ön yargılamakta olduğundan, bunu yapmamayı seçmektedir. Ancak gece gösterisinde mümkün olan en iyi performansını vermek isteyen birçok kişi, bu durumda gece boyunca turu tamamlayana kadar beklemek en iyi yaklaşım. Bunu uzun sürdüreceksin ve steroidansiklopedisi.com da, neden bir patlama ile bitirmiyorsun diyoruz?
Post Gece Şov Öğün: biraz önemsiz, tadını çıkarın, ne isterseniz yemek. Kazandın!!!

*** Karbonhidrattan Karbonhidrat  Olarak En Uygun Karbonhidrat Kaynağı ***

1. Yulaf ezmesi
2. Pirinç
3. Tatlı Patatesler
4. İrmik
5. Kırmızı Patates
-Diğer gıdalar kullanmayı seçebilirsiniz, ancak bunlar en iyi seçenektir ve steroidansiklopedisi.com’da size yalnızca en iyi seçeneklerini sunuyoruz.
Sıkıcı olsa da, kabuğunuzdan en iyi şekilde faydalanmak için, maksimum sonuçlar için, listeden yalnızca bir yiyecek seçin ve karbondiğiniz sırasında karbonhidratların tek kaynağı olarak bu gıdayı kullanın. Vücudunuz daha iyi tepki verecektir.
-Bütün gıdalar iyi seçimler, bazıları listedeki bazı gıdalara daha iyi tepki verecek; Çoğu, ya tatlı patates, kırmızı patates ya da Yulaf ezmesi seçmek için en iyisini yapar.

*** DÜŞÜK KARBONHİDRAT  DİYETİ ***

Aşağıdaki diyet, vücudunuzun sadece yağ ve katı yağlardan gelen enerjiye güvenmesini sağlamak için tasarlanmıştır. Sezon dışı diyetleri uygun şekilde uyguladığımızda, besin alımını uygun hizada tutmak önemlidir, steroidansiklopedisi.com beslenme ana hatlarından herhangi birinde) ancak burada sizin amaçlarınız için geçerli değildir. Amacınız saf yağ kaybı olmakla birlikte, kas doku kaybını en aza indirgeyerek. Kas dokusu kaybı meydana gelecektir, ancak amaç mümkün olduğunca az tutmaktır.
Yemek 1:
-5 Bütün Yumurtalar
-4 Yumurta akıları
KCL: 441, PT: 44, Carb: 5, Fat: 25
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 2:
-8oz Tavuk
-1/4 bardak badem veya kaju fıstığı
KCL: 568, PT: 60, Carb: 10, Fat: 28
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 3:
-50g peyniraltı suyu suda izole eder
-1 & 1/2 yemek kaşığı Doğal fıstık
ezmesi
KCL: 349, PT:56, Carb: 2, Fat: 15
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 4:
-6oz Somon
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
KCL: 418, PT: 48, Carbs: 2, Fat: 24
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 5:
-Yemek 3 gibi
KCL: 349, PT:56, Carb: 2, Fat: 15
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 6:
– Yemek 2 ile aynı
KCL: 568, PT: 60, Carb: 10, Fat: 28
Yemek Sırası  önemli değil

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 2693
Protein (PT): 324
Karbon: 31
Yağ: 135

*** DÜŞÜK KARBONHİDRAT  Diyeti Üzerine Notlar ***

Bu noktada diyetinizde egzersiz sonrası Shake  yok. Planı planlandığı gibi takip etmeniz yeterlidir.
Yemek dizisi önemsiz, bu diyetik karışımı ve eşleşmesini ancak seviyorsunuz.
Kardiyo yapmadan önce asla yemek yememelisin. Maksimum yarar sağlamak için kardiyo daima boş karnında yapılmalıdır.
Diyetinizi olabildiğince yakından izleyin ve azami sonuçları görün. Her zaman olduğu gibi, herkes bir ölçüde farklı tepki verir, ancak herkes için geçerli olan genel kurallar vardır.

*** Yiyecek Çeşitleri Hakkında Notlar ***

1. Yumurta: Yumurta tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Gıdalar ne kadar çok olursa olsun, vücut her gıdanın sınırlı bir miktarını kullanabilir ve işleyebilir. Bununla birlikte yumurtalar, alabildiğimiz her yiyeceğin üstünde sıralanır; Yumurtadan hemen hemen tüm protein miktarı kullanılacaktır. Omega-3 yumurtaları, genel sağlık için olduğu kadar vücut geliştiricisi için daha fazla fayda sağlar. Omega-3 yumurtalarında Omega-3 yağları bulunur; bunlar iyi ayarlanmış bir vücut için büyük bir yapı taşıdır; Hem de kolestrolü kontrol etmeye yardımcı olan bir avantaj sağladı. Omega-3 yumurta bulamıyorsanız, bunlar çok nadir olmalı, normal yumurtalar iyi çalışıyor.
2. Whey Proteini: Günümüzde piyasada bir milyon marka ve peynir altı suyu proteini türleri vardır ve hangisinin en iyisi olduğunu bilmek zor bir görev olabilir.
İzole formda, konsantre olmayan bir protein tozu seçin. İzolat protein daha etkili bir şekilde emilir ve daha sonra konsantre olur.
Şeker çok düşük, şekere yakın olmayan ya da şeker seviyeniz olmayan bir protein tozu seçin.
 Doymuş yağ dolu olmayan bir protein tozu seçin.
Kolesterol açısından yüksek olmayan bir protein tozu seçin.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için araştırmanızı daralttıktan sonra, en iyisini tadacak protein tozunu seçin.
3. Fıstık Ezmesi: Sadece doğal fıstık ezmesi kullanınız. Yer fıstığı ezmesi bileşen listesinde, Yer fıstığı ve tuz thats okumalısınız. Şeker eklenmemelidir. Smuckers Natural Peanut Butter kavanozu, 2 Çorba Kaşığı  bir porsiyon için arka etikette listelenen 2 gram şeker içermektedir.
4. Tavuk: Tavuk göğsü birincil tavuk kaynağınız yapın. Tavuk, protein bakımından zengin, sağlıksız yağlarda düşük ve vücut geliştirme gıdaları için mükemmel bir besindir.
5. Yeşil Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve yeşil fasulye ana sebze kaynağı olmalıdır. Diğer sebzeler kabul edilebilir ve sizin için iyi olabilir, ancak daha önce bahsedilenler birincil kaynak olmalı. Mısır, beyaz patates ve domates gibi sebzelerin çok az miktarda tüketilmesi gerekir;  bu aşamada diyetlerinizde bunlar için hiçbir yararı yoktur. Konserve, taze veya dondurulmuş iyidir.
6. Balık: Tavuk yemekleri için pislik, ton balığı veya tilapi gibi balıkları ikame edebilirsiniz.
7. Hindi : beyaz eti seçin
8. Badem ve / veya Kaju fıstığı: Kesinlikle kavrulmuş Çiğ koymayı seçmemenizi öneririz. Kavrulmuş kullanmak zorunda kalırsanız, kavrulmuş bal veya herhangi bir başka varyasyon kullanmayın.

*** Yiyecek Ölçme ***

1. Etler: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
2. Pirinç: Ölçülen pişmiş, Çiğ değil
3. Yulaf: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
4. Fındık, Fıstık Ezmesi: Sadece fincan veya çorba kaşığı içinde ölçülür

*** Kaytarma Yiyecekleri ***

Çoğu için, haftada bir Kaytarma Yiyecekleri kabul edilebilir ve önerilir, ancak ilk Kaytarma Yiyeceğinizi almadan önce 2-3 hafta süreyle yemeniz olmadan diyetinizi mükemmel şekilde takip etmeniz gerekir. Bir kez 2-3 hafta işaretine ulaştığınızda, bir Kaytarma Yiyeceği, metabolizmayı daha da arttırmaya yardımcı olacaktır. Bir öğün, haftanın 1’inde, günün son  yemeği. Yüksek karbonhidrat veya en düşük karbür gününüzde hile yemeyin.
Çoğunuzun, 3-4 haftada hile kutusunu ortadan kaldırmanız gerekecek, bazılarınız daha erken bunu yapmanız gerekecek.

*** Kaçınılması Gereken Yiyecekler ***

-Eğer yemek planında listelenmemişse yemek yemiyorsunuz; bu kadar basit.

*** Kabul edilebilir Baharatlar ***

1. Hardal: Kalorisi ücretsiz, istediğiniz yiyin
2. Sirke: istediğiniz yiyin
3. Biber, sarımsak tozu, soğan tozu, keklik vs. gibi herhangi bir baharat.
4. Düşük karbonhidratlı  Ketçap: Ketçap’un kendisi diyetinize yerleştirilmemiştir, ancak servis başına 1g şeker içeren biraz düşük karbonhidrat ketçapı 6 hafta çıkış işaretine kadar kabul edilebilir.
5. Düşük karbonhidratlı Buffalo Sosu: Tavuğunuza büyük katkıda bulunabilir, düşük karbonhumlu mürekkep sosunda şeker eklenmemeli ve porsiyon başına sadece 1 carb olmalıdır. Ve 6 hafta çıkış işaretine kadar kabul edilecek.
6. Walden Farms tarafından yapılan herhangi bir çeşnilik. Walden Farms, salata sosları, soslar ve yağ içermeyen, şekersiz ve glütensız diğer öğeleri bir araya getirir.

*** Kaçınılması gereken Durumlar veya Katkı Maddeleri ***

Kabul Edilebilir Baharat listesinde yer almayan her türlü çeşnilik.

*** Ekler ***

 (Şu aşamada, aşağıdaki tamamlayıcıların tümünü kullanmak için çağrılmalısınız.)
* Omega-3 Balık Yağı: 3000 mg her gün, 3 doz halinde bölünmüş, yiyeceklerle birlikte alınır
* Mercal Kalsiyum: 1000mg-1500mg her gün yiyecekle birlikte alınır
* Potasyum: Her gün 99 mg, yiyecekle birlikte alınır
* Juice Plus
+ veya İlgili Ürün
: sabahları 2 bahçe karışımı, akşamları da 2 meyve bahçesi karışımı, ikisi de yemekle birlikte alınır
Omega-3 Balık Yağı:
Sağlığınız için gerekli olan doymamış bir yağ asidi.
Yararları:
• Koroner kalp hastalıkları riskini azaltın, kan dolaşımını artırın, dolayısıyla dolaşım sorunlarını azaltın.
• Tansiyonun düşürülmesi Kan trigliserid düzeylerini düşürür, bu nedenle kalp krizi riskini azaltır.
• İltihaplanmayı veya başlangıcını azaltın
• Kolestrol seviyelerini iyileştirin
• Daha güçlü bağışıklık sistemi
• Bir anti-inflamatuar olarak çalışır
Mercan Kalsiyumu: Genel sağlığınız için çok önemli bir mineral.
Yararları:
• Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutar.
• İyi ağız sağlığının (dişlerin) korunmasına yardımcı olur.
• Kas kasılmasında yardımcılar
Eksiklik kan
pıhtılaşması, raşitizm ve osteoporoza neden olabilir
Potasyum: Vücuttaki elektrolit dengesi için önemli mineral. Diyetinizde yediğiniz yeşil sebzeler, potasyum ve ayrıca kuvvetli bir şekilde tavsiye edilen Suyu Plus + içerir; ancak zorlu eğitim nedeniyle vücudunuzun ihtiyacı olanın altına düşmek kolaydır. Potasyum eksikliği sert antrenman ile birleştiğinde, sıklıkla ciddi kas krampına yol açabilir.
Yararları
• Elektrolit dengesini koruyun
• Hipertansiyon riskini azaltmak
Juice Plus +: 17 farklı meyve, sebze ve tahıl konsantresi içeren konsantre meyve suyu içeren gıda temelli besin desteği. Her bileşen, geniş bir yelpazede besleyici yarar sağlamak üzere özel olarak seçilmiştir. Bir fizik sporcusu olarak meyve ve sebzeden ihtiyacınız olan miktarı almanız çok kolay; Juice Plus + bunu tamamen halledecektir.
Yararları:
Juice Plus vücuda absorbe olan önemli fitoturistleri sağlar
• Oksidatif stres belirteçlerini azaltır.
Kardiyovasküler sağlıklılığın birkaç önemli göstergesini olumlu şekilde etkiler.
• Sağlıklı bir bağışıklık  sistemini desteklemeye ve DNA’yı korumaya yardımcı olur.
* İsterseniz başka takviyeleri de alabilir, ancak şeker ekleyen herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışın. Pek çok takviye şekeri içerir ve büyük vücut şekeri üretmek isteyen biri en düşmanlardan biridir. Yukarıdaki takviyeleri, birlikte olacağınız diyetle birlikte, işi tamamlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur. Dahası, takviyeleri daha az harcarsanız ve günlük yemek alımınızın büyük kısmı olarak gıdaya güvenirseniz, cüzdanınızı daha dolgun tutacaksınız.
Not: Çoğu, bu tür diyetle günlük olarak alınan iyi bir lif takviyesine ihtiyaç duyabilir.

*** Düşük Karbonhidrat Diyeti  ile ilgili Son Notlar

1. 4-6 haftalık sürede, çoğunuzun yağ alımını bırakmaya başlamanız gerekecektir. Bazılarınız bunu elden önce yapmanız gerekecek, tam olarak bizim tarafımızdan steroidansiklopedisi.com’da bireyi bilmeden ve görmeden söylememiz imkansız. Bu noktaya geldiğinizde, protein alımını aynı tutarken bir ya da iki gün boyunca diyetinizden yağları kesin; Zaten kullandığınız listeden protein bazlı gıdalarınızı seçin. Bu günlerde diyetinize iki porsiyon yeşil fasulye veya kuşkonmaz ilave edin; Günde iki kez 1 fincan. Bu protokolü izlerseniz ve ne zaman takip ederseniz, aralıksız yağsız gün çalıştırmanız gerektiğinde, yağın yemek planında olduğu standart diyetinizin bir gününün ardından gelmesi gereken bir zamana erişebilirsiniz.
2. Neredeyse bu diyeti uygulayan herkes, bireylere bağlı olarak kabarmaya başlamadan yaklaşık 4-5 gün önce yemeği almadan önce yağlarını diyetlerinden uzaklaştırmak zorunda kalacaklardır.

*** Senin Nihai Haftanın ***

(Çoğu şov cumartesi günleri, biz buna dayanacağız)
* Perşembe günü eğitiminize başlayacaksınız; Bu, en az bir önceki Cumartesi veya Cuma gününden beri diyetinizde yağ olmadığı anlamına gelir; Biraz daha uzun süreyle.
Perşembe: her öğünde 50 g protein ve her öğünde 25 g karbonhidrat.
Cuma: Her öğünde 50 gr protein ve her öğünde 50 gr karbonhidrat.
Cumartesi: Show Date
Kahvaltı: 25g-35g protein, 15g yağ, 50g karbonhidrat. Yaklaşık 06:00 Saat 10.00’da.
Önceden karar vermeden yaklaşık 60-90 dakika önce, yalnızca gerekirse, 25 gr hızlı etkili karbonhidrat, saf şeker formu tüketin.
Önceden karar verici yemek: Hamburger, patates kızartması ve kahve
Gıda Akşam Yemeği: 25g protein, 25g karbonhidrat.
-Geceleme öncesi yaklaşık 60-90 dakika önce, ancak Pre Night Show öğününden bu yana en az 2-3 saat geçtiyse, 25 g hızlı hareket eden karbonhidrat, saf şeker formu tüketin.
* Su Alımı: Cumartesi sabahı ön yargılama için suyunu kesmeye başlayacaksınız.
Cuma: 1-1,5 g su, gün boyunca yaklaşık eşit olarak yayılır ve tüm su alımını yaklaşık 6.00 – 17.00 arası durdurulur
Cumartesi: Ön yargılama sonrasına kadar su yok. Yemek ön yargısı ile 100 gr  gayet iyi, sadece bir çift ama kahve, yaklaşık 130 gr  seçerseniz, gece gösterisi için daha iyi görünecektir.
-Göreviniz yemeği ön yargılarlandıktan sonra, su almaya devam ederseniz çok daha iyi görünürsünüz. Çoğu kimse, her şeyden çok önemli olduğunu ön yargılamakta olduğundan, bunu yapmamayı seçmektedir. Ancak gece gösterisinde mümkün olan en iyi performansını vermek isteyen birçok kişi, bu durumda gece boyunca turu tamamlayana kadar beklemek en iyi yaklaşım.
Post Gece Şov Öğün: biraz önemsiz, tadını çıkarın, ne isterseniz yemek. Kazandın!!!

*** Karbonhidrattan Karbonhidrat Olarak En Uygun Karbonhidrat Kaynağı ***

1. Yulaf ezmesi
2. Pirinç
3. Tatlı Patatesler
4. İrmik
5. Kırmızı Patates
-Diğer gıdalar kullanmayı seçebilirsiniz, ancak bunlar en iyi seçenektir ve steroidansiklopedisi.com’da size yalnızca en iyi seçeneklerini sunuyoruz.
Sıkıcı olsa da, kabuğunuzdan en iyi şekilde faydalanmak için, maksimum sonuçlar için, listeden yalnızca bir yiyecek seçin ve korbonhidrat sırasında karbonhidratların tek kaynağı olarak bu gıdayı kullanın. Vücudunuz daha iyi tepki verecektir.
-Bütün gıdalar iyi seçimlerdir, bazıları listedeki bazı gıdalara daha iyi tepki verecek; Çoğu, ya tatlı patates, kırmızı patates ya da Yulaf ezmesi seçmek için en iyisini yapar.

 

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Kadınlar için İleri Seviye Eğitim (Antrenman) Programı nedir ?
No votes yet.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir