Kadınlar için İleri Seviye Diyet (Beslenme) Programı nedir ?

Kadınlar için İleri Seviye Diyet (Beslenme) Programı nedir ?

Eğitiminizde ve diyetinizde her şeyi hakim ettiniz. Artık vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini, neyin işe yaradığını, ne olmadığını, vb. Hakkında iyi bir anlayışa sahip olmalısınız. Son birkaç yılda büyük miktarda kas kitlesi koydunuz; Doğru, bu diyet kullanan son birkaç yılın en çoğunun, en azından birkaç yıl boyunca eğitim alması gerekecekti. Her zaman olduğu gibi istisnalar vardır, genetik uçlar vardır. Bununla birlikte, bu yeterli vurgu olamazdı.Bu diyet ortalama bir sporcu için değil; Sadece iyi görünmek isteyen biri içindir. Bu diyet ciddi bir vücut geliştiricisi için geçerlidir, ya yarışan ya da yarışamayacak biri ancak o türde bir görünüm elde etmeyi seçer. İkincisi, rakip ya da sadece birine benzemek isteyen bir kişiyseniz bile, bu bu diyetin sizin için olduğu anlamına gelmez. Çoğunuz, eğer böyle bir diyet izlerseniz, vücudunuzda yeterli miktarda kas kitlesi olmadıkça ve böyle büyük miktarda gıdayı idare edecek genetik olmadan, yalnızca yağ elde edilir. Aklınızda bulundurun, daha fazla kas kütlesi olması gerekir, bu nedenle metabolizma hızınızı değiştirirsiniz, ancak birçokları için böyle bir diyetle başa çıkmaya yetecek kadar güçlü olmaz.
Steroid, Diyet ve Fitness
Diyet Programları Nelerdir ?
Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?
Supplement incelemeleri ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?

 

 

İleri:

1. Zamanında veya derste çok uzak olan
2. Biri ilerlemenin veya düşüncenin ötesinde olmak
3. Başlangıç ​​aşamasının ötesinde büyük ölçüde gelişen biri
4. Büyük çoğunluğu aşan, kas dokusunun katılaşmış katı bir tabanını inşa eden
Eğer bu diyeti izliyorsanız, her şeyin mükemmel olması gerekir, hedeflerinize ulaşmak için ölü durumda olmalısınız ve vücudunuzun ilerlemesini korumak için yaptıklarınız konusunda ciddidir ve daha sonra kas daha fazla yağ kazanmaya son vermez.

Bu diyet kimin için ?

1. Çerçevesinde zaten büyük bir miktarda kas bulunan ve daha fazlasını eklemek için yeni yollar arayan hardcore rakip.
2. Rekabet etmeyen, ancak rakibiyle aynı şekilde yaşayan ve daha fazla boyut eklemek için yeni yollar arayan sert vücut geliştiricisi.
3. Çok iyi bir metabolizma geçiren biri. İlk başladıklarında en iyi olmayabilirler, ancak vücut kompozisyonlarını son birkaç yıldır değiştirerek dramatik bir şekilde geliştirdiler.
4. Bir sürü kalite boyutu eklemek isteyen, ancak daha sonra normal boyutta daha büyük bir kalite boyutuna sahip olan birisi. Çok önemli, şu anda bunu okurken büyük olmak isteyen biri olabilirsin ve bu iyi. Ancak, eyerde biraz zamanınız kalmamakta ve çerçevenizde ciddi bir kasınız yoksa , eğer bu diyetin içine atlarsanız şansınız güçtür ki kendinizi ciddi bir sıkıntıya sokacaksınız.
Orta diyet ile gelişmiş diyet karşılaştırıldığında, fark edeceğiniz ilk şey, gıda hemen hemen aynı olmasıdır; Onun değişmiş gıda miktarı. Protein nispeten aynı kalacak, belki biraz hafif bir artış, daha fazla kas kitlesi taşımalıyız. Yağlar da oldukça sabit kalır, ancak büyük fark olan karbonhidratlar olacaktır. 3 büyük besin maddesinin oranları nispeten aynı kalacaktır; Aslında ne kadar ileri gitsenizize bakılmaksızın nispeten aynı kalırlar. Her ne kadar karbonhidratlar yeni başlayanlar ve ara planlar arasında büyük bir farklılık olsa da, burada fark daha fazladır; Sadece biraz daha fazla ateş veren bazı eklenen malzemelerle birlikte.
Kadınlar için İleri Seviye Diyet (Beslenme) Programı
Kadınlar için İleri Seviye Diyet (Beslenme) Programı

Bizim diyet steroidansiklopedisi.com de takip etmeye hazır olup olmadığını tam olarak belirlemek için bir yol yoktur. En iyi kararınızı kullanmanız gerekecek. Ancak, yukarıda listelenen dört noktadan bir şey kesin, eğer bu kategorilere girmezseniz bu diyet sizin için değil. Hatırlanması gereken önemli şey, herkes farklıdır ve kimsenin bedeninin belli bir diyetle tam olarak aynı reaksiyonu yoktur. Bununla birlikte, herkes için geçerli olan temel ilkeler vardır, besinler kişiden kişiye değişmez. Bir karbonhidrat, sizin eğitim partneriniz olduğu gibi sizin için de bir karbondur, ancak vücudumuzun hepimizi farklı şekilde etkileyen bu besleyicileri nasıl işlediğidir. Herkes farklı olduğu için, aslında orta düzey diyet için hazır olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek önemli noktalar vardır.

S: Fazla vücut yağı aldın mı? Fazla vücut yağını çok kolayca koyuyor musunuz?

C: Öyleyse, bu diyet senin için değil.

S: Belki de vücudunuzdaki yağları çok kolay elde edemezsiniz, ancak bu diyeti kullanmanız gerekirse, sahip olmanız gereken miktardan daha fazla yığınlamayı başardınız?

C: Eğer % 18’den fazla vücut yağırsanız o zaman bu diyet sizin için değildir. Kendinizi % 18’in altına almaya çalışın, % 15-17 aralığında bir yerde ateş etmemizi sağlayın. Orta diyet ana hattına devam ederseniz ve sert ve tutarlılıkla eğitmeye devam ederseniz, ancak vücut yağ yüzdesi ile tutarlı veya tutarlı olan karbon alımını geri almaya başlama zamanı. Bu, bir yarışmaya katılma zamanını söylemek değil, şekilden çok uzak değilseniz, karbondioksit alımını biraz geriye doğru kestirin ve bu diyete geçmeden önce vücudunuzu kabul edilebilir bir aralığa getirin. Gelişmiş diyete geçmek için biraz sabırlı olabilirsiniz, ancak sabırlı olmayı öğrenin; Uzun vadede sizin için daha büyük bir bedel ödeyecektir.

S: Göreceli olarak zayıf mısınız, kazançlarınız yavaşlamaya başlamış mı, giderek zorlaşıyorlar mı?

C:Eğer yalın,% 17-18 veya altıysanız, ilerleme yavaşlarsa kazançlar zorlaşırsa bu diyet sizin için.
* Bu basit, eğer ilk sorunun cevabını veremiyorsan ve son iki cevabın evetse, beşinci puana hakim olursan, o zaman diyetin takip edilmesi için hazır olursun.
*** Not: Bu diyet, her şeyin mükemmel olduğu varsayılarak tasarlanmıştır. Bu diyeti kullanan kişinin tüm yönergeleri mükemmel şekilde uyguladığını, mükemmel sağlıkta olduğunu, başlangıç ​​diyetine pozitif bir genetik tepki verdiğini ve bir takım metabolik rahatsızlıktan muzdarip biri olmadığını varsayarsak. Eğer birey son zamanlarda steroidansiklopedisi.com ya da başka herhangi bir diyetle acemi diyet kullanarak çok fazla kilo alan bir kişiyse hemen bu diyetle atlamamalılar. Yeni ağırlıklarını en az 12 hafta uzun bir süre tutmaları gerekir. Bu kişi yapmazsa, çok hızlı bir şekilde çok miktarda vücut yağı alacaktır.

                                                                  *** İleri Seviye  Yemek Planı ***

Yemek 1:
-4 yumurta akı veya sıvı dengi
-2 tam Omega-3 yumurta
-1 fincan yulaf ezmesi
Veya:
-25 gram süt suyu izolatı tozu
-1Çorba Kaşığı doğal fıstık ezmesi
-1 fincan yulaf ezmesi
Zaman sabahın ilk unsurlarından biri olduğunda, bir çalkalayıcı şişesinde, 20 g peynir altı suyu, 1 Çorba Kaşığı PB ve yulaflarınızı karıştırın. Sallayın ve içelim. Çekici gelebilir ama onun kadar kötü olmadığını farkedeceksiniz.
Birçoğu kolaylık sağlamak için sadece yumurta beyazı içmeyi tercih edecektir. Brüt gibi geliyor ama tadının yok. Gerçek yumurta beyazı kullanın, yumurta ürünü kullanmayın.
KCL: 502-543, PT:
25-26, Karbonhidrat: 56-60, Yağ: 15-19
Yemek 2:
Su içinde karıştırılmış -25 gram süt suyu izolatı tozu
-1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Veya:
-160 gr fileto  veya yağsız sığır eti
-Yeşil sebzeler veya yeşil salata
Fıstık ezmesi, peynir altı suyu ile kolayca karışır. Bunu yapmak zorunda değilsiniz, ancak bunu yapmak gayet güzel. Biftekini nasil pişiriyorsun hiç fark etmez. Izgara, fırın veya pan Pam ile pişmiş harikadır.
Yeşil sebzeler peynir veya tereyağı gibi katkı maddeleri içermemelidir.
KCL: 243-250, PT:
25-28, Karbonhidrat: 2-10, Yağ: 10-15
Yemek 3:
-160 gr  tavuk göğsü, hindi veya balık
-3/4 kase  pirinç
-30 gr  badem veya kaju fıstığı
-yeşil sebzeler
Veya:
-160 gr  tavuk göğsü, hindi veya balık
-1 büyük tatlı patates
-30 gr  badem veya kaju fıstığı
-yeşil sebzeler
Tavuğunuzun pişirilmesi, ızgara yapılması veya kaynatılması en kolaydır. Çikolata yanı sıra birkaç gününüzü sürdürecek kadar pişirin.
Tatlı patatesler mikrodalgada hızlıca pişirilebilir. Sadece bir bıçak ya da çatalla cilde birkaç delik açın
KCL: 482-500, PT:
20-25, Karbonhidrat: 35-40, Yağ: 20-25
Yemek 4:
-Yemek 3 gibi
Çeşitlendirmeye yardımcı olmak için karıştırın
KCL: 482-500, PT:
20-25, Karbonhidrat: 35-40, Yağ: 20-25
Yemek 5:
– Yemek 2 ile aynı
Yulafınıza hiç şeker eklememelisiniz, Splenda iyi
KCL: 243-250, PT:
25-28, Karbonhidrat: 2-10, Yağ: 10-15
Yemek 6:
-4 yumurta akı veya sıvı dengi
-2 tam Omega-3
yumurta
Veya:
-25 gram süt suyu izolatı
-1Çorba Kaşığı doğal fıstık ezmesi
Günün son yemeği, yatmadan önce çok uzakta değil yenilmelidir. Yatmadan önce aç olmak asla eğlenceli olmaz.
Onlara ihtiyacınız olmadığı için bu yemeğinde karbonhidrat yoktur. Zaten eğitildin.
KCL: 216-243, PT:
26-29, Karbonhidrat: 2-3, Yağ: 8-14
*** Post Workout Shake ***
-25-30 gram peynir altı suyu izolatı
-30-45 gram hızlı etkili karbonhidrat gibi mumlu mazw
Soğuttuktan sonra bunu eğitimden sonra 15-20 dakika içinde için. Bu yemek günün son yemeğiniz değil, yine de öğün 6. Yürüme yaptıktan hemen sonra post egzersiz sarsıntısını yerleştirin, ne zaman olursa.
Sallamadan yaklaşık 45-60 dakika sonra bir sonraki yemeği.
KCL: 230-250, PT:
10, Karbonyum: 30-45, Yağ: 0-2

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 2348-2506
Protein (PT): 151-171
Karbon: 157-198
Yağ: 83-115
Not: Diyet yeşil sebzelerdeki karbonhidratları hesaba katmaz. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alacaktır ancak bunun sizi endişelendirmesine izin verme.

***ÇOK ÖNEMLİ***

Bir numaralı hedefimiz, MAL DEĞİL, KALİTE. Bu nedenle yarışmanın ağırlığının yaklaşık 15 lbs’inde kalmamız zorunludur; Bu su kaybı ağırlığını içermez. Bir rakip değilseniz, yine de bu kurallara uymalısınız; Daha iyi görüneceksin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
* Bu noktanın ötesine geçmeye başladığınız herhangi bir zamanda, diyetinizi incelemeniz gerekir. Bu diyet kılavuzunda verilen tavsiyeleri kullanın ve kardiyo programınızı inceleyin.
Bu noktada her yemekte, her öğünde, bir öğünde karbondioksit kaynağı olan gıdalar var, ancak yağları alın, bir sonraki yemekte, karbonhidrat  kaynakları uzaklaştırın ve yağları muhafaza edin.
karbonhidrat alımını egitimle başlatmanız gerekebilir. Rekabet için diyet yapıyor olsaydınız yapacağınız şekilde değil. Bunu denemek gerekecek.
Bu durumda karbonhidrat  Cycling ile konuştuğumuzda, karbonhidratları bir gün aşağıya kestikten sonra diğerine normal miktarı geri getirin. Bazen, karbonhidratların üst üste 2 gün kesilmesini sağlamak akıllıca olabilir, sağlam yargılama kullanın. Bu, kişiden kişiye büyük ölçüde değişeceğinden ayrıntılı olarak yazılmayan bir şey.
*Günlük kalori alımınız mümkün olan en geniş ölçüde Proteinler, Karbonhidratlar ve Yağlar’ı kullanmak için yeterli derecede planlanmış 3 bölüme ayrılmalıdır. Protein kalorilerinizin büyük bir kısmı, ancak bu, diğer 2 besin maddesinin eşit önemi olmadığı anlamına gelmiyor. Protein günlük alımının% 50’sini oluştururken, karbonhidratlar yaklaşık% 30 oranında, yağlar ise yaklaşık% 20’sini oluşturur. Bu sadece gerçek yiyecek alımınız anlamına gelir. Yağ alımı aslında, aldığınız takviyeleri nedeniyle bundan biraz daha yüksek olacaktır, bu da diyetin ana hatlarıyla daha ayrıntılı ele alınacaktır.

*** Diyet Notları ***

Sabah ilk egitimi  yaparsanız, günün ilk öğünü yemeden önce bunu yapmayın
Bu noktada diyetinizde egzersiz sonrası bir sallanma var, ancak fazla yağ birikmeye başladığınızı fark ederseniz, yapılması gereken ilk şey budur. Böyle bir durumda, post egzersiz sarsıntısını bırakın ve 6 yemek planına sadık kalın.
Egzersiz sonrası sallamayı kesmek zorunda kaldıysanız, ancak hala çok fazla yağ elde ediyorsanız yulaf ve pirincinizi keserek karbonhidratları azaltmaya başlayın. Gerekirse bir bardağa kesin.
Yemek sırası önemsizdir, belirli zamanlarda belirli zamanlarda yemek yemelisiniz, zira yukarıda belirtilen madde işaretleri belirtilmişse de, yemek planının spesifik düzeni rutinin en iyi şekilde uyacak şekilde ayarlanmamaktadır.
Shake’yi sallamamaya özen gösterin. Günde iki kez daha fazla sallayacak şekilde sınırlamaya çalışın. Bu bir zorunluluk değildir, ancak size çok yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, zaman kısıtlamaları nedeniyle her zaman mümkün olmayacaktır ve bu iyi.
Günün son yemeği için 3 yemek seçeneği vardır, tekrar karıştırın ve eşleştirin

*** Yiyecek Çeşitleri Hakkında Notlar ***

1. Yumurta: Yumurta tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Gıdalar ne kadar çok olursa olsun, vücut her gıdanın sınırlı bir miktarını kullanabilir ve işleyebilir. Bununla birlikte yumurtalar, alabildiğimiz her yiyeceğin üstünde sıralanır; Yumurtadan hemen hemen tüm protein miktarı kullanılacaktır. Omega-3 yumurtaları, genel sağlık için olduğu kadar vücut geliştiricisi için daha fazla fayda sağlar. Omega-3 yumurtalarında Omega-3 yağları bulunur; bunlar iyi ayarlanmış bir vücut için büyük bir yapı taşıdır; Hem de kolestrolü kontrol etmeye yardımcı olan bir avantaj sağladı. Omega-3 yumurta bulamıyorsanız, bunlar çok nadir olmalı, normal yumurtalar iyi çalışıyor.
2. Whey Proteini: Günümüzde piyasada bir milyon marka ve peynir altı suyu proteini türleri vardır ve hangisinin en iyisi olduğunu bilmek zor bir görev olabilir.
İzole formda, konsantre olmayan bir protein tozu seçin. İzolat protein daha etkili bir şekilde emilir ve daha sonra konsantre olur.
Şeker çok düşük, şekere yakın olmayan ya da şeker seviyeniz olmayan bir protein tozu seçin.
Doymuş yağ dolu olmayan bir protein tozu seçin.
Kolesterol açısından yüksek olmayan bir protein tozu seçin.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için araştırmanızı daralttıktan sonra, en iyisini tadacak protein tozunu seçin.
3. Fıstık Ezmesi: Sadece doğal fıstık ezmesi kullanın. Yer fıstığı ezmesi bileşen listesinde, Yer fıstığı ve tuz okumalısınız. Şeker eklenmemelidir. Smuckers Doğal Fıstık Ezmesi kavanozu doğal olarak 2 tbsp’lik bir porsiyon için arka etikette listelenen 2 gram şekere sahip olacak.
4. Sığır eti: Sığır eti seçiminiz, bu sırayla filet minionu, üst turda sığır filetosu, yağsız sığır eti (% 4 – *% yağ) olmalıdır.
5. Tavuk: Tavuk göğsü birincil tavuk kaynağınız yapın. Tavuk, protein bakımından zengin, sağlıksız yağlarda düşük ve vücut geliştirme gıdaları için mükemmel bir besindir.
6. Yeşil Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve yeşil fasulye ana sebze kaynağı olmalıdır. Diğer sebzeler kabul edilebilir ve sizin için iyi olabilir, ancak daha önce bahsedilenler birincil kaynak olmalı. Mısır, beyaz patates ve domates gibi sebzelerin çok az miktarda tüketilmesi gerekir; bu aşamada diyetlerinizde bunlar için hiçbir yararı yoktur.
7. Balık: Pisi balığı veya morina gibi balıkları seçin. Somon sığır eti yerine mükemmel bir seçimdir.
8. Hindi : Beyaz eti seçin.
9. Pirinç: Kahverengi veya beyaz iyidir. Vücudunuzu yağ koyduysanız, kolayca Brown ile yapışmasını sağlayın. Her ikisi de çok benzer, ancak kahverengi pirinç glisemik indeks üzerinde daha düşüktür.
10. Tatlı Patatesler ve Yulaf ezmesi: Karbonhidratlarınız için mükemmel kaynaklar ve diyetinize kas koymada yardımcı olan mükemmel gıdalar.

*** Yiyecek Ölçme ***

1. Etler: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
2. Pirinç: Ölçülen pişmiş, Çiğ değil
3. Yulaf: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
4. Fındık, Fıstık Ezmesi: Sadece fincan veya çorba kaşığı içinde ölçülür

*** Kaçmak Yiyecekler ***

Çoğu için haftada bir Kaçmak Yiyecek kabul edilebilir ve önerilir.
Çok hızlı bir metabolizmaya sahip olanlar için günde 1 küçük Kaçmak Yiyecekler veya muamele edilmesi kabul edilebilir, ancak bütün yemeği haftada bir kez sınırlandırın. Çok, çok hızlı bir metabolizma olup olmadığınızı zaten bilmelisiniz.

*** Kaçınılması Gereken Yiyecekler ***

Her türlü süt: Bütün süt büyük, miktarda şeker içerdiğini düşünürsek, bütün, yağsız veya içindeyse aynı miktarda şeker içeriyor olursa olsun
İşlenmiş gıdalar: Çoğu işlenmiş gıdalar büyük miktarda şeker içerir ve genellikle ihtiyacınız olan besinlerden yoksundur.
Soda: şekersiz olan herhangi bir soda, yani Diyet Kolluğu iyidir. Eğer diyet veya şekersiz değilse içmeyin.
Fast Food: Hızlı yiyecekler, şeker ve sadece yağlı kılan tüm kötü yağlarla doldurulur. Daha da kötüsü, kaloriler doludur, ancak bu kalorilerin çoğu yanlış türlerdir. Fast food, o kadar şeker ve doymuş yağdan oluştuğundan daha sık ki, bu yemeklerdeki kalorilerin büyük kısmı bu iki fiziksel bina düşmanından gelir
Fazla Peynir: Burada küçük bir peynir var ve dünyanın sonu olmayacak, ancak peynir yemesinden çok fazla fayda yok. Doğru bir diyet uygularsanız, yağsız dokuyu koruyarak mümkün olduğunca az yağ ile yağsız kas elde etmek veya vücut yağını düşürmek demektir.
Aşırı Baharat: Baharat, pek çok vücut geliştiricisine günde daha fazla kalori tüketmelerine neden olur. Pek çok çeşni şekeri ile parçalanır ve bu birçok diyet için önemli bir düşüştür.
Ekmek: Ekmek birçokları için sıklıkla sevilen bir besindir. Gerçekten zor kazananlar için ekmek diyette yer alabilir. Gerçek bir çimdikte, bazen biraz gerekebilir, ancak olabildiğince kaçınılmalıdır. Normal bir diyetin bir parçası olarak, ekmek yeme aşırı vücut yağı eklemek için en emin yangın yollarından biridir.
Tahıl: Bir vücut geliştiricisi diyetinde bu yer yoktur. Hatta sağlıklı tahıllar boş kaloriyle yüklüdür; Aslında, sözde sağlıklı tahıllar daha çok boş kalori ve daha fazla şeker, daha sonra sözde  Kiddy tahılları ile doludur.

*** Kabul edilebilir Baharatlar ***

1. Hardal: kalorisiz, istediğiniz her şeyi ye
2. Sirke: İstediğiniz her şey
3. Biber, sarımsak tozu, soğan tozu, keklik vs. gibi herhangi bir baharat.
4. Low carb Ketchup: Ketçup’un kendisinin diyetinde yer olmadığı, ancak az miktarda düşük karbonhidratlı ketçapın kabulü için her porsiyonda 1 gr şeker vardır.
5. Low Carb Buffalo Sauce: Bu tavuğunuza büyük katkı sağlayabilir; Düşük karbonhumlu mavi sos, şeker eklenmemeli ve hizmet başına sadece 1 carb olmalıdır.
6. Walden Çiftliği tarafından yapılan herhangi bir çeşnilik. Walden Farms, salata sosları, soslar ve yağ içermeyen, şekersiz ve glütensız diğer öğeleri bir araya getirir.

*** Kaçınılması gereken Durumlar veya Katkı Maddeleri ***

1. Normal Ketçap
2. Barbekü Sosu
3. Normal Salata Süslemeleri.
4. Creamers
5. Şekeri veya bol karbonhidratları olan herhangi bir sos. Sosun 1-2 gramdan fazla şekeri varsa, kaçının.

*** Onaylı Salata Sosları ***

1. Yağ ve Sirke
2. Şekersiz, İtalyanca, Balsamik veya Yunanca
3. Walden Çiftlikleri’nden herhangi bir Salata Süsleme

*** Protein Barları ***

Kural olarak, protein çubukları ve vücut geliştirme atıştırmalıkları ya da yemek değiştirmeleri gibi diğer şeyler de mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bu öğelerin çoğunda şeker çubuğu daha sıklıkla şekerlenir. Doğrudur, onlar gerçekten de proteinle doludur, ancak şeker fayda oranından çok daha fazladır.
Şişiriyorsanız, kendinizi sıkışmış buluyorsunuz ve başka seçenek yoksa, en az miktarda şeker bulunan bir protein çubuğu seçin. Bu çok sınırlı bir olay olmalıdır. Diyetiniz konusunda ciddi iseniz, doğru gıdaları alacağınızdan emin olmak için plan yapacaksınız ve düzenlemeler yapacaksınız.

*** Sert Gainers ***

-Aslında gerçek bir zafer kazanırsanız, bazı düzenlemelerin yapılması gerekebilir.
İlk değişiklik, porsiyon başına daha fazla karbonhidrat ekleyerek, bu gıdalara sahip yemeklerinize ekstra bir Kase pirinç veya yulaf ekleyerek başlayacaktı.
Bir sonraki seçenek ekstra bir iki yemek daha eklerdi. Anahattaki yemeklere benzer yemekleri seçin.
Üçüncü ve son seçenek, diğer iki metodu da denedikten sonra, daha fazla yemek ekleyerek veya tüm yemeklerinize ekstra karbonhidrat ekleyerek, şimdi her ikisini de yapmanın zamanı. % 5’inden daha azınız bu kategoriye girer.
Yukarıdaki ana hattı 8 hafta boyunca izlerseniz ve hala kazanmıyorsanız, daha fazla yemek ve daha fazla karbonhidrat eklemeye devam edin. Bu aşamada hiçbir örnek Hard Gainers diyeti yoktur, bu diyet herkesin büyümesini sağlamalı, kim olduğunuz önemli değildir.

*** Diyet Anahat ***

Yukarıdaki diyet taslağı, ilerleme kaydetmenize yardımcı olur, ancak bu rehberli bir plan olduğu için, kabul edilebilir ikame vardır. Etler ve protein kaynakları söz konusu olduğunda, yukarıda okuduğunuz şeyleri oldukça yakından takip etmeniz gerekir. Diğer etler kabul edilebilir olduğunda örnekler vardır, yani sığır eti bonfile gibi şeyler harika olabilir, ancak yukarıdaki listede sizin elyafınızdır.
Eğer diğer karbonhidratlı gıdaları arzu ediyorsanız ve bu birçok kişi bir değişim isteyen büyük gıdadır, her zaman glisemik indeksi inceleyin. Seçiminizi glisemik indeks üzerinde daha düşük gıdalardan yapmalısınız. Diyetinizde bulunan bir carb kaynaklı gıdayı başka bir diğeri ile özetlemek istiyorsanız, seçiminizi yapmak için glisemik indeksi ölçün.
Yağlar, o zaman karbonhidratların yerini alması daha zor olacak. Yağlar diyet için çok önemli bir unsurdur, ancak yağların kadar büyük ve en önemlisi olarak, en iyi ürünlerin çoğunun zaten diyet taslağından geçtiğini unutmayın. Doymuş yağ yüklü gıdalar kabul edilemez. Sağlıklı yağlar söz konusu olduğunda bulmacanın bağlantı parçasından yoksun olan yağlı gıdalar kabul edilemez.

***Glisemik İndeks***

Glisemik indeks (GI) karbonhidratların kan şekeri seviyelerine etkilerini ölçer. Karbon hızlı bozulduğunda, glikoz kan dolaşıma daha çabuk salınır. Bunu hızlı yapan gıdalar yüksek GI gıdalar olarak etiketlenir. Glikozun salınımı ne kadar yavaşsa, gıdanın GI’ye göre düşüklüğü olacaktır.
GI’nin daha düşük olan gıdalar tipik olarak insülin düzeylerini kontrol altında tutmak ve tip -2 diyabet ve koroner kalp hastalığını önlemek gibi sağlık faydalarından daha yüksek olacaktır.
GI’nin düşük Gıdalar GI Endeksi’nde 55 veya daha düşük bir sıralamaya sahip olacak.
Orta GI gıdalar olan gıdalar, GI Endeksi’nde sıralamada 56-69 olacak.
Yüksek GI gıdalar olan gıdalar, GI Endeksi’nde sıralamaları 70-99 olacak.
GI Endeksi’nde sıralamada 100, saf şekerdir.

*** Takviyeler ***

* Omega-3 Balık Yağı: 3000 mg her gün, 3 doz halinde bölünmüş, yiyeceklerle birlikte alınır
* Mercan Kalsiyumu: 100mg-1500mg her gün, yiyeceklerle birlikte alınır
* Potasyum: Her gün 99 mg, yiyecekle birlikte alınır
* Juice Plus + veya İlgili Ürün: sabahları 2 bahçe karışımı, akşamları da 2 meyve bahçesi karışımı, ikisi de yemekle birlikte alınır
Omega-3 Balık Yağı: Sağlığınız için gerekli olan doymamış bir yağ asidi.
Yararları:
• Koroner kalp hastalıkları riskini azaltın, kan dolaşımını artırın, dolayısıyla dolaşım sorunlarını azaltın.
• Tansiyonun düşürülmesi
Kan  trigliserid düzeylerini düşürür, bu nedenle kalp krizi riskini azaltır.
•İltihaplanmayı veya başlangıcını azaltın
•Kolestrol seviyelerini iyileştirin
•Daha güçlü bağışıklık sistemi
•Bir anti-inflamatuar olarak çalışır
Mercan Kalsiyumu: Genel sağlığınız için çok önemli bir mineral.
Yararları:
•Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutar.
•İyi ağız sağlığının (dişlerin) korunmasına yardımcı olur.
•Kas kasılmasında yardımcılar
Eksiklik kan pıhtılaşması, raşitizm ve osteoporoza neden olabilir
Potasyum: Vücuttaki elektrolit dengesi için önemli mineral. Diyetinizde yediğiniz yeşil sebzeler, potasyum ve ayrıca kuvvetli bir şekilde tavsiye edilen Suyu Plus + içerir; ancak zorlu eğitim nedeniyle vücudunuzun ihtiyacı olanın altına düşmek kolaydır. Potasyum eksikliği sert antrenman ile birleştiğinde, sıklıkla ciddi kas krampına yol açabilir.
Yararları
•Elektrolit dengesini koruyun
•Hipertansiyon riskini azaltmak
Juice Plus +: 17 farklı meyve, sebze ve tahıl konsantresi içeren konsantre meyve suyu içeren gıda temelli besin desteği. Her bileşen, geniş bir yelpazede besleyici yarar sağlamak üzere özel olarak seçilmiştir. Bir fizik sporcusu olarak meyve ve sebzeden ihtiyacınız olan miktarı almanız çok kolay; Juice Plus + bunu tamamen halledecektir.
Yararları:
Juice Plus vücuda absorbe olan önemli fitoturistleri sağlar
•Oksidatif stres belirteçlerini azaltır.
Kardiyovasküler sağlıklılığın birkaç önemli göstergesini olumlu şekilde etkiler.
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye ve DNA’yı korumaya yardımcı olur.
* İsterseniz başka takviyeleri de alabilir, ancak şeker ekleyen herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışın. Pek çok takviye şekeri içerir ve büyük vücut şekeri üretmek isteyen biri en düşmanlardan biridir. Yukarıdaki takviyeleri, birlikte olacağınız diyetle birlikte, işi tamamlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur. Dahası, takviyeleri daha az harcarsanız ve günlük yemek alımınızın büyük kısmı olarak gıdaya güvenerseniz, cüzdanınızı daha dolgun tutacaksınız.

***Daha İlerletilmiş Bir Diyet Yapmaya Ne Zaman Vurulmalı ***

Bu aşamada işler değişti. Çoğunuz, yılın farklı noktalarında bu diyet ile ön yarışma veya benzeri bir diyet arasında gidip geleceksiniz. Bu nedenle, ön yarışma veya benzeri bir diyet bittiğinde, tekrar bu diyete dönün. Bununla birlikte, birçoğunuz dikkatli bir şekilde geri dönmek için daha uygun olacaktır; Vücudunuzun aşırı kalorileri tekrar yeme alışması için izin verin. Bu şekilde daha sağlıklı olursanız, daha olumlu kazançlar elde edersiniz, daha sonra negatif olur ve eğer başka bir şey yapmazsanız, steroidansiklopedisi.com  öyle diyor.

*** Vücüt  ve Fitness Yarışmaları ***

* Yukarıdaki plan sizin için işinize yarayacaktır. Bazılarınız, rekabet gücünüzü ağırlıklandırmak için karbonhidratları biraz azaltmanız gerekecek, eğer böyle olursa, ayarlamaları yaptığınızdan emin olun. Ancak, gösteri hazırlıklarına geldiğinde bir yarışma diyeti uygulamanız gerekecek.

*** Vücut Geliştirici ***

Birçoğunuz bir süre boyunca daha fazla kalori eklemeniz gerekecek, Sabit Kazanlar bölümünde listelenen aynı yönergeleri izlemeniz yeterli. Ancak, gösteri hazırlıklarına geldiğinde bir yarışma diyeti uygulamanız gerekecek.

 



Bir Cevap Yazın Mail Adresiniz Yayınlanmıyacaktır