Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet (Beslenme) Programı nedir ?

Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet (Beslenme) Programı nedir?

Sonunda yarışma zamanı; Sahneye çıkmaya hazır olduğunuz ilk veya belki ellinci saat olabilir. Her kimsen, potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için doğru yere geldin. Her kimsen, hatırlaman gereken çok önemli bir şey var:
Steroid, Diyet ve Fitness
Diyet Programları Nelerdir ?
Beslenme gerçekleri Listesi nedir ?
Supplement incelemeleri ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Kadınlar için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Orta Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için İleri Seviye Diyet Programı nedir ?
Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Eğitim Programı nedir ?
Erkekler için Başlangıç Seviyesi  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Orta Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için İleri Seviye  Diyet Programı nedir ?
Erkekler için Yarışma Öncesi Diyet Programı nedir ? 

*** Not *** Bu program, her şeyin mükemmel olduğu varsayılarak tasarlanmıştır. Bu programı kullanan kişinin tüm yönergeleri mükemmel şekilde uyguladığını, mükemmel sağlıkta olduğunu, eğitim ve diyet için olumlu bir genetik tepki verdiğini ve bir takım metabolik rahatsızlıktan veya ciddi fiziksel yaralanmalardan veya rahatsızlıktan muzdarip biri olmadığını varsayarsak. Eğer birey eğitimine yeni başlamışsa ve halihazırda iyi bir kas kitlesi taşımıyorsa (bireye nispeten iyi davranılmıyorsa) bu programı takip etmemeli, eğitim ve diyet programında uygun programı seçmelisiniz burada steroidansiklopedisi.com. Eğer steroidansiklopedisi.com rehberliğinde bir diyet ve eğitim taslağı izleyen biri iseniz, yine de başlangıç ​​aşamasındaysanız bu ön yarışma planı sizin için değildir. Hâlâ acemi iseniz, başlangıç ​​aşamasında değil, temelleri hakim hale getirene, sağlam bir temel oluşturana ve vücut geliştiricisi gibi yeme ve eğitime alışmaya başlamadan değil.

Kadınlar için Yarışma Öncesi Diyet (Beslenme) Programı
Bir yarışma için diyet yapmak için pek çok yönden birçok yönden birçok yol var, ancak steroidansiklopedisi.com’da bir yarışma hazırlığı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en iyi bilgileri derledik. Herkes için mükemmel bir diyet yok, bazıları daha yüksek miktarda karbonhidratla daha iyi tepki veriyor, bazıları son derece düşük karbonhidratlı diyetlerde çok daha iyi sonuçlar veriyor, ancak sizin için seçebileceğiniz iki yöntem de sağladık. Aşağıda sıralanan diyet diğerlerinden daha iyi sayılır, tek tek% 100’dür. Bununla birlikte, kim olursanız olun, hangisini takip etmeyi seçerseniz seçin, vücut türünüzü ve metabolizmanızı mükemmel bir şekilde uyacak şekilde ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
Buna ayrıca girmemeniz kesinlikle teşvik edilir. Birçok kişi, onlara rehberlik etmek için ikinci bir göz olmadan bir şov hazırlamakla hata eder; Bu daha sık, o zaman büyük bir hata değildir. Çoğu kendileri objektif olarak göremezler. Çoğu, kendilerini gerçekte olduğundan daha yağlı veya daha kaslı görürler. Dünyadaki en iyi rakipler bile ikinci bir göze sahip olduklarından emin olurlar, bu nedenle vaaz veren internet kahramanlarını dinlemeyin.

*** İki Diyet ***

Diet 1 genel olarak yüksek karbonhidratlı bir diyettir, ancak Yüksek, Orta ve Düşük karbonhidrat  gün kullanan bir karbonhidrat  döngüsüne dayanır. Bu yöntemle yağ kaybını en üst düzeye çıkaracak şekilde diyetinizdeki yağları da tutabiliriz. Karbonhidrat Eğitim diyetleri vücut yağını kaybetmek için harika bir yoldur, ancak birçok durumda bireyler yağ alımını tamamen ortadan kaldıracaktır, bu da büyük bir hata.
Diyet 2, düşük karbonhidratlı bir diyettir, ancak boyunca ana enerji kaynağı olarak yağ alımı kullanmaktadır. Bu diyeti karbon dioksit diyetine kıyasla kullanmanın çeşitli avantajları vardır ve bunlar aşağıdaki tabloda tartışılmaktadır, ancak çok bireysel olarak temelli bir şey olacaktır.


Her Diyetin Avantajları

Karbonhidrat Döngüsü
Düşük  Karbonhidrat
En bariz olanı, diyetinde daha fazla Karbonhidrat yemelisin.
Enerji seviyeleriniz boyunca sabit kalacaktır. Karbonhidrat Döngüsü diyetinde olduğu gibi, enerji seviyelerinde yukarıya ve aşağıya dalgalanmanıza gerek kalmayacak
Diyet boyunca daha dolgun kalacaksınız
Diyetiniz süresince daha zor gözükeceksiniz
Diyetiniz boyunca daha fazla çeşitlilik kazanacaksınız
Kardiyo yaparken glikojen depolarını yakmanın çok daha kolay bir zamanı olacak
Daha fazla Karbonhidrat için bir özlem daha az olacaktır, ancak bu düşük Karbonhidrat diyetinden büyük bir fark olmayacak.
Diyetiniz daha sabit kalacak

Her Diyetin Dezavantajları

Karbonhidrat Döngüsü
Düşük  Karbonhidrat
Enerji düzeyleriniz boyunca yukarı ve aşağı olacak
Su alımını yüksek tutmazsan daha fazla su kaybı riski taşırsın
Sonuna yaklaşana kadar bu diyette şişirilmiş hissedebilirsiniz
Aralarından seçim yapabileceğiniz daha az çeşitlilikte gıdaya sahip olacaksınız
Glikojen depolarını tüketmek için daha fazla çalışmanız gerekecek
Karbonhidrat Döngüsü diyetinde daha da cılız görünüyorsunuz, ancak düz diyet sırasında düz değil. Önemli olan şey
Show Time
Daha çok aldatmak istemek eğiliminde olacaksınız
En büyük olanı, Karbonhidrat’ı yemeyeceksin

S: Gösteri için ne kadar süre diyet yapmalıyım?

C: Çoğu durumda programa 16 hafta’da başlamanızı tavsiye ederiz. Bazı durumlarda, 12 haftadır iyi olacak, ancak birçoğunuz 16’lık çıkış işaretine düşecek. Ancak, yarışma ağırlığının çok ötesinde iseniz, birkaç ekstra haftaya ihtiyacınız olabilir. Mevsimi dışında bunu aklınızda bulundurun.

S: Hangi diyet seçileceğini nasıl bilebilirim?

C: Her iki diyet de işe yarayacak, ancak bedeninizi bilmeniz gerekecek. Hangi diyetin takip edileceğini bilmek ve diyette hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini bilmek ve anlamak için bedeninizi iyi bilen bir başkasına sahip olmalısınız. Çoğu durumda, hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemek için her iki diyeti de farklı zamanlarda denemek için en iyi hizmeti alacaksınız. Bu, bir şov hazırlığınız sırasında diyetleri karıştırıp eşleştirdiğiniz anlamına gelmez; bir şov için bir diyet kullanın ve bir sonraki şime bir diet kullanın.

S: Benim diyet boyunca önemsiz şeyler yiyen  bir arkadaşım var ve o yağsız  çıkıyor, neden ben yapamıyorum?

C: Basit, arkadaşın değilsin ve böyle bir arkadaşın varsa, arkadaşın nüfusun % 1’inden azını oluşturan bir kategoriye giriyor. Ayrıca, eğer böyle yemek yemeseydi arkadaşınız daha iyi olurdu; O sadece bunu henüz anlamadı.

***Eğitim***

Birçok kişi yarışma hazırlıklarına başladıklarında ve Eğitim yaptıklarında büyük bir hata yapar. Genel bir yanlış anlayış var ki, vücut yağınızı kaybetmeye çalışırken en hafif ağırlığı ve daha fazla tekrarı  uygulayarak en iyi hizmeti veriyorsunuz. Hiçbir şey doğrudan uzak olamaz. Evet, vücut yağını bu şekilde hala kaybedebilirsiniz, en büyük farkı yaratan diyetinizdir, ancak en iyi yaklaşım, tek yaklaşımın ne olması gerektiğini, yaptıklarınızı yapmanızdır. Ne olursa olsun sizi şu an bulunduğunuz yere götür, aynı yola devam edin. Steroidansiklopedisi.com eğitim planlarını izlediyseniz, aynı şekilde devam edin. Değişecek tek şey kardiyo antrenmanınızdır; Ağırlık antrenmanı aynı kalıyor. Evet, diyet yaptığınızda güç kaybı yaşayacaksınız, bu nedenle kullandığınız ağırlık miktarı düşecek, ancak vücut bölümünde herhangi bir eğitim almış olsanız da aynı şekilde eğitime devam ediyorsunuz.

***Kardiyo***

– Karbonhidrat Döngüsü  diyetini izlerseniz, kalbinizin yoğunluğunun aralıklı kardiyo antrenmanından gelmesi önerilir.
– Sabahları boş bir karnında veya ağırlık eğitiminiz bittikten hemen sonra haftada 5 gün 30 dakikalık aralıklarla başlayın.
-Her oturum başına 5-10 dakika yapılan kardiyo miktarını her hafta gerektiği şekilde artırın. Aralık eğitiminizi oturum başına en fazla 45 dakika tutmaya çalışın. Daha sonra bu işlemden sonra daha fazla kardiyoya ihtiyaç duyarsanız, kardiyonuzun geri kalan kısmını düzgün düşük yoğunluklu modda gerçekleştirin. Çoğunuz olmasa da bunu yapmanız gerekecek. Yarışma ağırlığından 20 lbs uzaktaysanız, başlangıçtan itibaren haftada 6-7 gün kardiyo yapmanız gerekecek. Çoğu burada yine de sona erecek.
– Aralık antrenmanınız için, 2 dakikalık bloklara ayırın. 2 dakika düşük yoğunlukta ardından 2 dakika yüksek bir yoğunlukta tutun ve istenen süreye ulaşana kadar tekrarlayın. Bununla birlikte, çoğu kişi erken yoğunlaşmanın yoğunluğunda 1 dakika, sonra da 2 dakika olacak şekilde yoğunlaştığını bulacaktır.
– Yalnızca düşük yoğunluklu ekstra kardiyoya girmeniz gerektiğinde, kalp atış hızınızı tüm süre boyunca 120-130 atım hızında tutun. Bunu yalnızca gün için aralık eğitiminizi tamamladıysanız yaparsınız.

Düşük Karbonhidrat diyetini izlerseniz, yalnızca düşük yoğunluklu kardiyo uygulamanız önerilir.

-Haftada 5 gün 45 dakika başlayın, boş bir karnında veya eğitimden hemen sonra sabah ilk işi yapın. Yarışma ağırlığından 20 lbs uzaktaysanız, başlangıçtan itibaren haftada 6-7 gün kardiyo yapmanız gerekecek. Çoğu burada yine de sona erecek.
– Her hafta 5-10 dakika yapılan kardiyo miktarını gerektiği gibi arttırın.
-Kardiyonunuzun tümünde, yaptığınız her kardiyo oturumunda tüm süre boyunca kalp atış hızınızı 120-130 atım hızında tutmanız gerekir.
-Her günde bir kez daha bir kardiyo oturumuna ihtiyaç duyduğunuz noktaya ulaşırsanız, diyetinizin büyük bir kısmı için her oturumun en az 20 dakika ve daha sonra 60 dakika olmadığından emin olun. Bazı noktalarda bazılarınız daha fazla kardiyo yapmak zorunda kalacaklar, daha sonra bu süre daha uzun olacak, ancak bunu son çare olarak kaydedin.

*** Kardiyo Türleri ***

Mümkün olduğunca koşmaktan kaçınmanız önerilir, hafif bir koşu iyidir, ancak çoğunuz için zor koşmak çok fazla kas dokusu yakar. Bundan sonra o, önemli değil! Koşu bandı, eliptik makineler, merdiven fabrikaları, merdiven basamakları, yatar bisikletler, hepsi iyi.

*** Karbonhidrat Dönüşümü Diyeti ***

* Aşağıdaki diyet, karbonhidrat ve yağ alımı arasında dalgalanan, besin alımını manipüle etmek için kullanılır. Mevsim dışı  diyetleri uygun şekilde uyguladığımızda, besin alımını uygun hizada tutmak önemlidir (Bkz. Besin Maddesi Dağılımı, steroidansiklopedisi.com beslenme ana hatlarından herhangi birinde) ancak burada sizin amaçlarınız için geçerli değildir. Amacınız saf yağ kaybı olmakla birlikte, kas doku kaybını en aza indirgeyerek. Kas dokusu kaybı meydana gelecektir, ancak amaç mümkün olduğunca az tutmaktır.

*** Karbonhidrat Dönüşümü Diyeti nasıl takip edilir ***

* Diyetini kırmızıda’da 4 gün düz takip edin
* 4 KIRMIZI günün ardından 1 günün ardından Mavi renkte diyet uygulayın
* Diyetinizi YEŞİL olarak 2 gün boyunca mavi’de  1 gün sonra izleyin
* Bunun nasıl görünebileceğine ilişkin örnek:
Pzt: KIRMIZI
Salı: KIRMIZI
Çarşamba: KIRMIZI
Perş: KIRMIZI
Cuma: MAVİ
Cts: YEŞİL
Güneş: YEŞİL
* Hiçbir şekilde, günlük emri yukarıda tarif edilen şekilde yapmak zorunda kalmazsınız. Mavi gününüzü Çarşamba’ndan yapabilir veya Yeşiller’in Perşembe ve Cuma günlerini yapabilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi sistemi doğru yöntemle akıttığınızdan emin olmanız yeterlidir. Her zaman 4 gün boyunca KIRMIZI günlerden başlayın; daima iki gün doğrudan YEŞİL günler ve yalnızca bir gün Mavi’yi tamamlayın. Ancak bunu yaparsın, bütün boyunca iyidir.

Tüm diyet aynı tutun.

Yemek 1:
-7 yumurta akı veya sıvı dengi
-1/2 kase yulaf ezmesi
(1) KCL: 266, PT: 29, Karbonhidrat: 27,
Yağ: 1.5
Eğitimden önce daima
Yemek 2:
-120 gr tavuk
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
-30 gr badem veya kaju fıstığı
(2) KCL: 294, PT: 25, Karbonhidrat: 10,
Yağ: 14
Günün her saatinde
Yemek 3:
– Yemek 2 ile aynı
(3)) KCL: 294, PT: 25, Karbonhidrat: 10,
Yağ: 14
Günün her saatinde
Yemek 4:
-25g suda peynir altı suyu izolatı
-1/2 fincan yulaf ezmesi
(4) KCL: 254. PT: 30, Karbonhidrat: 27,
Yağ: 2
Günün her saatinde
Yemek 5:
-120 gr tavuk
-120 gr tatlı patates
(5) KCL: 220, PT: 29, Karbonhidrat: 24, yağ
Eğitimden sonra daima
Yemek 6:
-120 gr tavuk
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
(6) KCL: 130, PT: 25, Karbonhidrat: 5, Yağ:
Her zaman son öğün yemek

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 1458
Protein (PT): 163
Karbonhidrat: 103
Yağ: 32
Not: Diyet, yeşil sebzelerden elde edilen kalorileri ve karbonhidratları tahmin eder. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alacaktır ancak bunun sizi endişelendirmesine izin verme. Diyet aynı zamanda, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini de hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdalar ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu anlamına gelir.
Yemek 1:
–3 yumurta akı veya sıvı eşdeğeri
-1 kase yulaf ezmesi
(1) KCL: 350, PT: 20.5, Karbonhidrat: 54,
Yağ: 3
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 2:
-120 gr tavuk
-1 fincan pirinç
(2) KCL: 396, PT: 30, Karbonhidrat: 45,
Yağ: 2
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 3:
– Yemek 1 gibi
(3) KCL: 350, PT: 20.5, Karbonhidrat: 54,
Yağ: 3
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 4:
– Yemek 2 ile aynı
(4) KCL: 396, PT: 30, Karbonhidrat: 45,
Yağ: 2
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 5:
-120 gr tavuk
-240 gr tatlı patates
(5) KCL: 320, PT: 33, Karbonhidrat: 48, yağ
Yemek sırası, bugünün tek istisnası olarak büyük önem taşımıyor
Yemek 6:
-25g suda peynir altı suyu izolatı
-1/2 fincan yulaf ezmesi
(6) KCL: 255, PT: 30, Karbonhidrat: 27,
Yağ: 2
Günün her zaman son yemeği

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 2067
Protein (PT): 164
Karbonhidrat: 273
Yağ: 12
Not: Diyet, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdaların ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu anlamına gelir.
Yemek 1:
-3 Yarım Yumurt
-4 Yumurta akıları
(1) KCL: 350, PT: 32, Karbonhidrat: 3, Yağ:
15
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 2:
-5oz Tavuk
-1oz badem veya kaju fıstığı
(1) KCL: 350, PT: 32, Karbonhidrat: 3, Yağ:
15
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 3:
-25g peyniraltı suyu suda izole eder
-1Çorba Kaşığı  Doğal fıstık ezmesi
(3) KCL: 203, PT: 28, Karbonhidrat: 3, Yağ:
9
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 4:
-4oz Somon
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
(4) KCL: 217, PT: 24, Karbonhidrat s: 2,
Yağ: 14
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 5:
-Yemek 3 gibi
(5) KCL: 203, PT: 28, Karbonhidrat: 3, Yağ:
9
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 6:
– Yemek 2 ile aynı
(6) KCL: 284, PT: 31, Karbonhidrat: 5, Yağ:
14
Yemek Sırası  önemli değil

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 1541
Protein (PT): 174
Karbonat: 21
Yağ: 75
Not: Diyet, yeşil sebzelerden elde edilen kalorileri ve karbonhidratları tahmin eder. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alacaktır ancak bunun sizi endişelendirmesine izin verme. Diyet aynı zamanda, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini de hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdalar ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu
anlamına gelir.

*** Karbonhidrat Döngüsü Diyeti için Haftalık Besin Ortalaması ***

Kalori (KCL): 1568
Protein (PT): 166
Karbonat: 104
Yağ: 41

*** Vücut ve Fitness Yarışmaları ***

* Rekabet için hazırlanan bir Vücut veya fitness yarışmacısı iseniz ve yukarıdaki Karbonhidrat Döngüsü  planını kullanıyorsanız, bir üstyütücü olarak sahneye çıkmaya hazırlanıyorsanız, planınızı değiştirip ihtiyaçlarınızı farklı bir şekilde ayarlayacaksınız.
1. Yüksek karbonhidrat günü, MAVİ’deki gün, bu gün toplam karbonhidrat alımınızı yaklaşık 175 gr toplama kadar kesersiniz. Sadece 1 fincan yerine pilav veya yulaf ezmesi içeren tüm yemeklerinizi yapın.
2. KIRMIZI, MAVİ ve YEŞİL günleri aşağıdaki yollarla değiştirirsiniz;
Pzt: KIRMIZI
Salı: KIRMIZI
Çarşamba: YEŞİL
Perşler: MAVİ
Cuma: KIRMIZI
Cts: YEŞİL
Güneş: YEŞİL

*** Diyet Notları ***

Sabah ilk Eğitimi yaparsanız, günün ilk öğünü yemeden önce bunu yapmayın
Bu noktada diyetinizde egzersiz sonrası sallanma yok. Planı planlandığı gibi takip etmeniz yeterlidir.
Yemek sırası önemsizdir, belirli zamanlarda belirli zamanlarda yemek yemelisiniz, zira yukarıda belirtilen madde işaretleri belirtilmişse de, yemek planının spesifik düzeni rutinin en iyi şekilde uyacak şekilde ayarlanmamaktadır.
Kardiyo yapmadan önce asla yemek yememelisin. Maksimum yarar sağlamak için kardiyo daima boş karnında yapılmalıdır.
Diyetinizi olabildiğince yakından izleyin ve azami sonuçları görün. Her zaman olduğu gibi, herkes bir ölçüde farklı tepki verir. Herkes için geçerli olan genel kurallar vardır, ancak onaylanmış bir  eğitimci tavsiyesini siz kullanmanız kesinlikle önerilir.

*** Yiyecek Çeşitleri Hakkında Notlar ***

1. Yumurta: Yumurta tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Gıdalar ne kadar çok olursa olsun, vücut her gıdanın sınırlı bir miktarını kullanabilir ve işleyebilir. Bununla birlikte yumurtalar, alabildiğimiz her yiyeceğin üstünde sıralanır; Yumurtadan hemen hemen tüm protein miktarı kullanılacaktır. Omega-3 yumurtaları, genel sağlık için olduğu kadar vücut geliştiricisi için daha fazla fayda sağlar. Omega-3 yumurtalarında Omega-3 yağları bulunur; bunlar iyi ayarlanmış bir vücut için büyük bir yapı taşıdır; Hem de kolestrolü kontrol etmeye yardımcı olan bir avantaj sağladı. Omega-3 yumurta bulamıyorsanız, bunlar çok nadir olmalı, normal yumurtalar iyi çalışıyor.
2. Whey Proteini: Günümüzde piyasada bir milyon marka ve peynir altı suyu proteini türleri vardır ve hangisinin en iyisi olduğunu bilmek zor bir görev olabilir.
İzole formda, konsantre olmayan bir protein tozu seçin. İzolat protein daha etkili bir şekilde emilir ve daha sonra konsantre olur.
Şeker çok düşük, şekere yakın olmayan ya da şeker seviyeniz olmayan bir protein tozu seçin.
Doymuş yağ dolu olmayan bir protein tozu seçin.
Kolesterol açısından yüksek olmayan bir protein tozu seçin.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için araştırmanızı daralttıktan sonra, en iyisini tadacak protein tozunu seçin.
3. Fıstık Ezmesi: Sadece doğal fıstık ezmesi kullanınız. Yer fıstığı ezmesi bileşen listesinde, Yer fıstığı ve tuz thats okumalısınız. Şeker eklenmemelidir. Smuckers Natural Peanut Butter kavanozu, 2 Çorba Kaşığı  bir porsiyon için arka etikette listelenen 2 gram şeker içermektedir.
4. Tavuk: Tavuk göğsü birincil tavuk kaynağınız yapın. Tavuk, protein bakımından zengin, sağlıksız yağlarda düşük ve vücut geliştirme gıdaları için mükemmel bir besindir.
5. Yeşil Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve yeşil fasulye ana sebze kaynağı olmalıdır. Diğer sebzeler kabul edilebilir ve sizin için iyi olabilir, ancak daha önce bahsedilenler birincil kaynak olmalı. Mısır, beyaz patates ve domates gibi sebzelerin çok az miktarda tüketilmesi gerekir; bu aşamada diyetlerinizde bunlar için hiçbir yararı yoktur. Konserve, taze veya dondurulmuş iyidir.
6. Balık: Tavuk yemekleri için pislik, ton balığı veya tilapi gibi balıkları ikame edebilirsiniz.
7. Hindi : beyaz eti seçin
8. Pirinç: Kahve veya beyaz iyidir. Vücudunuzu yağ koyduysanız, kolayca Brown ile yapışmasını sağlayın. Her ikisi de çok benzer, ancak kahverengi pirinç glisemik indeks üzerinde daha düşüktür.
9. Tatlı Patates: taze seçin, konserve değil.
10. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi YAPMAYIN. Düzenli anlık veya eski moda kullanmak gerekir.
11. Badem ve / veya Kaşuotu: Kesinlikle kavrulmamış Ham seçmenizi öneririz. Kavrulmuş kullanmak zorunda kalırsanız, kavrulmuş bal veya herhangi bir başka varyasyon kullanmayın.

*** Yiyecek Ölçme ***

1. Etler: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
2. Pirinç: Ölçülen pişmiş, Çiğ değil
3. Yulaf: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
4. Fındık, Fıstık Ezmesi: Sadece fincan veya çorba kaşığı içinde ölçülür

*** Kaytarma Yiyecekleri  ***

Çoğu için, haftada bir Kaytarma Yiyecekler  kabul edilebilir ve önerilir, ancak ilk Kaytarma Yiyeceğinizi  almadan önce 2-3 hafta süreyle yemeniz olmadan diyetinizi mükemmel şekilde takip etmeniz gerekir. Bir kez 2-3 hafta işaretine ulaştığınızda, Kaytarma Yiyeceği  , metabolizmayı daha da arttırmaya yardımcı olacaktır. Bir öğün, haftanın 1’inde, günün son yemeği. Yüksek karbonhidrat veya en düşük karbonhidrat  gününüzde yemeyin.
Çoğunuzun, 3-4 haftada kaytarma kutusunu ortadan kaldırmanız gerekecek, bazılarınız daha erken bunu yapmanız gerekecek.

*** Kaçınılması Gereken Yiyecekler ***

-Eğer yemek planında listelenmemişse yemek yemiyorsunuz; bu kadar basit.

*** Kabul edilebilir Baharatlar ***

1. Hardal: kalorisiz, istediğiniz her şeyi ye
2. Sirke: istediğiniz her şeyi ye
3. Biber, sarımsak tozu, soğan tozu, keklik vs. gibi herhangi bir baharat.
4. Düşük karbonhidratlı
Ketçap:
Ketçap’un kendisi diyetinize yerleştirilmemiştir ancak porsiyon başına 1g şeker içeren biraz düşük karbonhidrat ketçapı 6 hafta çıkış işaretine kadar kabul edilebilir.
5. Düşük Karbonhidrat Buffalo
Sos:
Tavuğunuza büyük katkıda bulunabilir, düşük karbonhumlu mavi sosun şeker eklenmemesi gerekir ve servis başına sadece 1 Karbonhidrat olmalıdır. Ve 6 hafta çıkış işaretine kadar kabul edilecek.
6. Walden Çiftliği tarafından yapılan herhangi bir çeşnilik. Walden Farms, salata sosları, soslar ve yağ içermeyen, şekersiz ve glütensız diğer öğeleri bir araya getirir.

*** Kaçınılması gereken Durumlar veya Katkı Maddeleri ***

Kabul Edilebilir Baharat listesinde yer almayan her  türlü çeşnilik.

*** Ekler ***

  (Şu aşamada, aşağıdaki tamamlayıcıların tümünü kullanmak için çağrılmalısınız.)
* Omega-3 Balık Yağı: 3000 mg her gün, 3 doz halinde bölünmüş, yiyeceklerle birlikte alınır
* Mercan Kalsiyumu: 100mg-1500mg her gün, yiyeceklerle birlikte alınır
* Potasyum: Her gün 99 mg, yiyecekle birlikte alınır
* Meyve Suyu Plus veya İlgili Ürün +: Sabahları 2 bahçe karışımı, geceleri 2 orkide karışımı, ikisi de yemekle birlikte alınır
Omega-3

Balık Yağı: Sağlığınız için gerekli olan doymamış bir yağ asidi.
Yararları:
• Koroner kalp hastalıkları riskini azaltın, kan dolaşımını artırın, dolayısıyla dolaşım sorunlarını azaltın.
• Tansiyonun düşürülmesi Kan trigliserid düzeylerini düşürür, bu nedenle kalp krizi riskini azaltır.
• İltihaplanmayı veya başlangıcını azaltın
• Kolestrol seviyelerini iyileştirin
• Daha güçlü bağışıklık sistemi
• Bir anti-inflamatuar olarak çalışır
Mercan Kalsiyumu: Genel sağlığınız için çok önemli bir mineral.
Yararları:
•Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutar.
• İyi ağız sağlığının (dişlerin) korunmasına yardımcı olur.
• Kas kasılmasında yardımcılar
Eksiklik

kan pıhtılaşması, raşitizm ve osteoporoza neden olabilir
Potasyum: Vücuttaki elektrolit dengesi için önemli mineral. Diyetinizde yediğiniz yeşil sebzeler, potasyum ve ayrıca kuvvetli bir şekilde tavsiye edilen Suyu Plus + içerir; ancak zorlu eğitim nedeniyle vücudunuzun ihtiyacı olanın altına düşmek kolaydır. Potasyum eksikliği sert antrenman ile birleştiğinde, sıklıkla ciddi kas krampına yol açabilir.
Yararları
•Elektrolit dengesini koruyun
•Hipertansiyon riskini azaltmak
Juice Plus +: 17 farklı meyve, sebze ve tahıl konsantresi içeren konsantre meyve suyu içeren gıda temelli besin desteği. Her bileşen, geniş bir yelpazede besleyici yarar sağlamak üzere özel olarak seçilmiştir. Bir fizik sporcusu olarak meyve ve sebzeden ihtiyacınız olan miktarı almanız çok kolay; Juice Plus + bunu tamamen halledecektir.
Yararları:
Juice Plus vücuda absorbe olan önemli fitoturistleri sağlar
• Oksidatif stres belirteçlerini azaltır.
Kardiyovasküler sağlıklılığın birkaç önemli göstergesini olumlu şekilde etkiler.

• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye ve DNA’yı korumaya yardımcı olur.

* İsterseniz başka takviyeleri de alabilir, ancak şeker ekleyen herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışın. Pek çok takviye şekeri içerir ve büyük vücut şekeri üretmek isteyen biri en düşmanlardan biridir. Yukarıdaki takviyeleri, birlikte olacağınız diyetle birlikte, işi tamamlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur. Dahası, takviyeleri daha az harcarsanız ve günlük yemek alımınızın büyük kısmı olarak gıdaya güvenirseniz, cüzdanınızı daha dolgun tutacaksınız.

*** Karbonhidrat  Eğitim Diyeti  ile ilgili Son Notlar ***

1. Şovuna yaklaştıkça, genel karbonhidrat alımını düşürmen gerekebilir. Çoğunuzun 4’üncü çıkış işaretinde yüksek karbonhidratlı günü almanız ve karbonhidrat miktarını yarıya indirmeniz gerekecek; Bazıları bunu daha erken yapmak zorundadır. Orta Karbonhidrat Günü ile değiştirin, KIRMIZI diyetle değiştirin.
2. 2 puaj işaretine yaklaştıkça çoğunuz diyetinizi dramatik bir şekilde ayarlamanız gerekir. Bu noktada diyetinizi günde 6 öğün, vücut geliştiricileri için günde 30 g, aynı gıdalardan alınan yemek başına şekil ve fitness rakibi için günde 25 g, diyetinizi ayarlayın. Karbonhidratı her gün aynı tutun, öğün başına 15g karbonhidrat, günün ilk 4 öğününde karbonatları son iki öğünden tamamen ortadan kaldırın. Bazılarınız yaklaşık olarak 6 hafta çıkış işareti ile bu işlemi başlatmanız gerekecek.
3. Birçoğu, son birkaç haftadır tüm karbonhidratları yok etmeye ihtiyaç duyacaktır.

*** Senin Nihai Haftanın ***

(Çoğu şov cumartesi günleri, biz buna dayanacağız)
* Perşembe günü kargaşaya başlayacaksın. Bu, en azından bir önceki Pazartan beri diyetinizde hiç karbonhidrat yediğiniz anlamına gelir; Biraz daha uzun süreyle.
-Perşembe: Her öğünde 25 gr protein ve her yemeğinde 25 gr karbonhidrat.
-Cuma: Her öğünde 25g protein ve her yemeğinde 35g karbonhidrat var, günün son öğününe 75g’ye kadar yükselterek şişirin.
Cumartesi: Show Date
-Kahvaltı: 25 gr protein, 30 gr karbonhidrat. Yaklaşık 06:00 Saat 10.00’da. Ön yargılama
-Önceden değerlendirme öncesi yaklaşık 60-90 dakika, sadece gerekirse hızlı şekerlemeye sahip 20 gr-30 gr karbonhidrat şekeri tüketin.
Önceden karar verici yemek: Hamburger, patates kızartması ve kahve
Gece Yemek Akşam Yemeği: 25g protein, 15g karbonhidrat.
-Gece öncesi Akşam yemeğinden bu yana en az 2-3 saat geçtiyse, gece gösterişinden yaklaşık 60-90 dakika önce hızlı şekerlemeye sahip 25 gr-35 karbonhidrat tüketin, saf şeker formu.
* Su Alımı: Önceden bir Cumartesi sabahı Perşembe günü su kesmeye başlayacaksınız.
-Perşembe: daha fazla 1 galon sudan fazla almayın ve gün boyunca eşit bir şekilde dağıtın.
-Cuma : Günde 1 galon su eşit olarak yayılıyor ve 6.00-17.00 arası su alımını durdurun.
-Cumartesi: Ön yargılama sonrasına kadar su yok. Yemek ön yargısı ile 60-70 gr iyidir gayet iyi, sadece bir çift ama kahve, yaklaşık 130 gr  seçerseniz, gece gösterisi için daha iyi görünecektir.
-Göreviniz yemekleri ön yargılarlandıktan sonra, su almaya devam ederseniz çok daha iyi görünürsünüz. Çoğu kimse, her şeyden çok önemli olduğunu ön yargılamakta olduğundan, bunu yapmamayı seçmektedir. Ancak gece gösterisinde mümkün olan en iyi performansını vermek isteyen birçok kişi, bu durumda gece boyunca turu tamamlayana kadar beklemek en iyi yaklaşım.
Post Gece Şov Öğün: Önemsiz yiyecekleri ye ,ve  tadını çıkarın, ne isterseniz ye. Kazandın!!!

*** Vücut ve Fitness Yarışmaları ***

Aynı su alma protokolünü uygulayın.
-Karbonhidrat: Çok dolu görünmek istemiyorsun. Bir vücut geliştiricisi daha sıkı ve biraz daha pürüzsüz görünmek istersiniz. En iyi yaklaşımınız, Cumartesi sabahı ön değerlendirmeden önce Perşembe günü başlayan, sadece yağ ve protein protokolünü uygulamaya başlamak olacaktır. Yemek başına 20 gr protein ve yemek başına 15 gr yağ çekin. Fitness yarışmacıları, takip etmeniz gereken rutin sebeble bu sizin için mümkün olmayabilir. Ayrıca genellikle dolgun ve daha kaslı görünmesine izin verilir. Bir vücut geliştirme karbonhidrat planını takiben veya hafifçe ayarlanırsa iyi olur.

*** Karbonhidrattan Karbonhidrat Olarak En Uygun Karbonhidrat Kaynağı ***

1. Yulaf ezmesi
2. Pirinç
3. Tatlı Patatesler
4. İrmik
5. Kırmızı Patates
-Diğer gıdalar kullanmayı seçebilirsiniz, ancak bunlar en iyi seçenektir ve steroidansiklopedisi.com’da size yalnızca en iyi seçeneklerini sunuyoruz.
Sıkıcı olsa da, kabuğunuzdan en iyi şekilde faydalanmak için, maksimum sonuçlar için, listeden yalnızca bir yiyecek seçin ve karbondiğiniz sırasında karbonhidratların tek kaynağı olarak bu gıdayı kullanın. Vücudunuz daha iyi tepki verecektir.
-Bütün gıdalar iyi seçimler, bazıları listedeki bazı gıdalara daha iyi tepki verecek; Çoğu, ya tatlı patates, kırmızı patates ya da Yulaf ezmesi seçmek için en iyisini yapar.

*** DÜŞÜK KARBONHIDRAT DİYETİ ***

Aşağıdaki diyet, vücudunuzun sadece yağ ve katı yağlardan gelen enerjiye güvenmesini sağlamak için tasarlanmıştır. Mevsim dışı diyetleri uygun şekilde uyguladığımızda, besin alımını uygun hizada tutmak önemlidir, steroidansiklopedisi.com beslenme ana hatlarından herhangi birinde) ancak burada sizin amaçlarınız için geçerli değildir. Amacınız saf yağ kaybı olmakla birlikte, kas doku kaybını en aza indirgeyerek. Kas dokusu kaybı meydana gelecektir, ancak amaç mümkün olduğunca az tutmaktır.
Yemek 1:
-3 Yarım Yumurta
-4 Yumurta akıları
(1) KCL: 350, PT: 32, Karbonhidrat: 3, Yağ:
15
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 2:
-130 gr Tavuk
-30 gr badem veya kaju fıstığı
(2) KCL: 284, PT: 31, Karbonhidrat: 5, Yağ:
14
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 3:
-25g peyniraltı suyu suda izole eder
-1Çorba Kaşığı  Doğal fıstık ezmesi
(3) KCL: 203, PT: 28, Karbonhidrat: 3, Yağ:
9
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 4:
-130 gr Somon
-1 fincan yeşil fasulye veya kuşkonmaz
(4) KCL: 217, PT: 24, Karbonhidrat s: 2,
Yağ: 14
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 5:
-Yemek 3 gibi
(5) KCL: 203, PT: 28, Karbonhidrat: 3, Yağ:
9
Yemek Sırası  önemli değil
Yemek 6:
– Yemek 2 ile aynı
(6) KCL: 284, PT: 31, Karbonhidrat: 5, Yağ:
14
Yemek Sırası  önemli değil

Günlük Toplamlar:

Kalori (KCL): 1541
Protein (PT): 174
Karbonat: 21
Yağ: 75
Not: Diyet, yeşil sebzelerden elde edilen kalorileri ve karbonhidratları tahmin eder. Bu, listelenen miktarı aşacak şekilde karbonhidrat miktarınızı alacaktır ancak bunun sizi endişelendirmesine izin verme. Diyet aynı zamanda, yulaf ve pirinç vb. Dahil olmak üzere tüm kaynaklardan gelen proteini de hesaba katar. Bu, protein kaynağınızın protein temelli gıdalar ana kaynağınız açısından gerçekten biraz daha düşük olduğu
anlamına gelir.

*** DÜŞÜK KARBONHIDRAT Diyet Üzerine Notlar ***

Bu noktada diyetinizde egzersiz sonrası sallanma yok. Planı planlandığı gibi takip etmeniz yeterlidir.
Yemek dizisi önemsiz, bu diyetik karışımı ve eşleşmesini ancak seviyorsunuz.
Kardiyo yapmadan önce asla yemek yememelisin. Maksimum yarar sağlamak için kardiyo daima boş karnında yapılmalıdır. Uygun protokol için kardiyo bölümüne bakın.
Diyetinizi olabildiğince yakından izleyin ve azami sonuçları görün. Her zaman olduğu gibi, herkes bir ölçüde farklı tepki verir. Herkes için geçerli olan genel kurallar vardır, ancak onaylanmış eğitimcinin  tavsiyesini siz kullanmanız kesinlikle önerilir.

*** Yiyecek Çeşitleri Hakkında Notlar ***

1. Yumurta: Yumurta tüketebileceğiniz en iyi protein kaynaklarından biridir. Gıdalar ne kadar çok olursa olsun, vücut her gıdanın sınırlı bir miktarını kullanabilir ve işleyebilir. Bununla birlikte yumurtalar, alabildiğimiz her yiyeceğin üstünde sıralanır; Yumurtadan hemen hemen tüm protein miktarı kullanılacaktır. Omega-3 yumurtaları, genel sağlık için olduğu kadar vücut geliştiricisi için daha fazla fayda sağlar. Omega-3 yumurtalarında Omega-3 yağları bulunur; bunlar iyi ayarlanmış bir vücut için büyük bir yapı taşıdır; Hem de kolestrolü kontrol etmeye yardımcı olan bir avantaj sağladı. Omega-3 yumurta bulamıyorsanız, bunlar çok nadir olmalı, normal yumurtalar iyi çalışıyor.
2. Whey Proteini: Günümüzde piyasada bir milyon marka ve peynir altı suyu proteini türleri vardır ve hangisinin en iyisi olduğunu bilmek zor bir görev olabilir.
İzole formda, konsantre olmayan bir protein tozu seçin. İzolat protein daha etkili bir şekilde emilir ve daha sonra  konsantre olur.
Şeker çok düşük, şekere yakın olmayan ya da şeker seviyeniz olmayan bir protein tozu seçin.
Doymuş yağ dolu olmayan bir protein tozu seçin.
Kolesterol açısından yüksek olmayan bir protein tozu seçin.
Yukarıdaki gereksinimleri karşılamak için araştırmanızı daralttıktan sonra, en iyisini tadacak protein tozunu seçin.
3. Fıstık Ezmesi: Sadece doğal fıstık ezmesi kullanınız. Yer fıstığı ezmesi bileşen listesinde, Yer fıstığı ve tuz okumalısınız. Şeker eklenmemelidir. Smuckers Natural Peanut Butter kavanozu, 2 Çorba Kaşığı  bir porsiyon için arka etikette listelenen 2 gram şeker içermektedir.
4. Tavuk: Tavuk göğsü birincil tavuk kaynağınız yapın. Tavuk, protein bakımından zengin, sağlıksız yağlarda düşük ve vücut geliştirme gıdaları için mükemmel bir besindir.
5. Yeşil Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve yeşil fasulye ana sebze kaynağı olmalıdır. Diğer sebzeler kabul edilebilir ve sizin için iyi olabilir, ancak daha önce bahsedilenler birincil kaynak olmalı. Mısır, beyaz patates ve domates gibi sebzelerin çok az miktarda tüketilmesi gerekir; bu aşamada diyetlerinizde bunlar için hiçbir yararı yoktur. Konserve, taze veya dondurulmuş iyidir.
6. Balık: Tavuk yemekleri için pislik, ton balığı veya tilapi gibi balıkları ikame edebilirsiniz.
7. Hindi : beyaz eti seçin
8. Badem ve / veya Kaju fıstığı: Kesinlikle kavrulmuş Çiğ koymayı seçmemenizi öneririz. Kavrulmuş kullanmak zorunda kalırsanız, kavrulmuş bal veya herhangi bir başka varyasyon kullanmayın.

*** Yiyecek Ölçme ***

1. Etler: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
2. Pirinç: Ölçülen pişmiş, Çiğ değil
3. Yulaf: Ölçülen çiğ, pişmemiş değil
4. Fındık, Fıstık Ezmesi: Sadece fincan veya çorba kaşığı içinde ölçülür

*** Kaytarma Yiyecekleri ***

Çoğu için, haftada bir Kaytarma Yiyecekleri kabul edilebilir ve önerilir, ancak ilk Kaytarma Yiyeceği  yemeğinizi almadan önce 2-3 hafta süreyle yemeniz olmadan diyetinizi mükemmel şekilde takip etmeniz gerekir. Bir kez 2-3 hafta işaretine ulaştığınızda, bir Kaytarma yemeği, metabolizmayı daha da arttırmaya yardımcı olacaktır. Günün son yemeği olan, bir öğün, her Hafta başına 1 x; Her hafta aynı gün hile yemeyi deneyin.
Çoğunuzun, 3-4 haftada hile kutusunu ortadan kaldırmanız gerekecek, bazılarınız daha erken bunu yapmanız gerekecek.

*** Kaçınılması Gereken Yiyecekler ***

-Eğer yemek planında listelenmemişse yemek yemiyorsunuz; bu kadar basit.

*** Kabul edilebilir Baharatlar ***

1. Hardal: kalorisiz, istediğiniz her şeyi ye
2. Sirke: istediğiniz her şeyi ye
3. Biber, sarımsak tozu, soğan tozu, keklik vs. gibi herhangi bir baharat.
4. Düşük karbonhidratlı  Ketçap: Ketçap’un kendisi diyetinize yerleştirilmemiştir ancak porsiyon başına 1g şeker içeren biraz düşük karbonhidrat ketçapı 6 hafta çıkış işaretine kadar kabul edilebilir.
5. Düşük Karbonhidrat Buffalo Sos: Tavuğunuza büyük katkıda bulunabilir, düşük karbonhumlu mavi sosun şeker eklenmemesi gerekir ve servis başına sadece 1 Karbonhidrat olmalıdır. Ve 6 hafta  çıkış işaretine kadar kabul edilecek.
6. Walden Çiftliği tarafından yapılan herhangi bir çeşnilik. Walden Farms, salata sosları, soslar ve yağ içermeyen, şekersiz ve glütensiz diğer ögeleri bir araya getirir.

*** Kaçınılması gereken Durumlar veya Katkı Maddeleri ***

Kabul Edilebilir Baharat listesinde yer almayan her türlü çeşnilik.

*** Ekler ***

  (Şu aşamada, aşağıdaki tamamlayıcıların tümünü kullanmak için çağrılmalısınız.)
* Omega-3 Balık Yağı: 3000 mg her gün, 3 doz halinde bölünmüş, yiyeceklerle birlikte alınır
* Mercal Kalsiyum: 1000mg-1500mg her gün yiyecekle birlikte alınır
* Potasyum: Her gün 99 mg, yiyecekle birlikte alınır
* Juice Plus + veya İlgili Ürün: sabahları 2 bahçe karışımı, akşamları da 2 meyve bahçesi karışımı, ikisi de yemekle birlikte alınır
Omega-3

Balık Yağı: Sağlığınız için gerekli olan doymamış bir yağ asidi.
Yararları:

Koroner kalp hastalıkları riskini azaltın, kan dolaşımını artırın, dolayısıyla dolaşım sorunlarını azaltın.
• Tansiyonun düşürülmesi Kan trigliserid düzeylerini düşürür, bu nedenle kalp krizi riskini azaltır.
• İltihaplanmayı veya başlangıcını azaltın
• Kolestrol seviyelerini iyileştirin
• Daha güçlü bağışıklık sistemi
• Bir anti-inflamatuar olarak çalışır
Mercan Kalsiyumu: Genel sağlığınız için çok önemli bir mineral.
Yararları:
• Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutar.
• İyi ağız sağlığının (dişlerin) korunmasına yardımcı olur.
• Kas kasılmasında yardımcılar
Eksiklik

kan pıhtılaşması, raşitizm ve osteoporoza neden olabilir
Potasyum: Vücuttaki elektrolit dengesi için önemli mineral. Diyetinizde yediğiniz yeşil sebzeler, potasyum ve ayrıca kuvvetli bir şekilde tavsiye edilen Suyu Plus + içerir; ancak zorlu eğitim nedeniyle vücudunuzun ihtiyacı olanın altına düşmek kolaydır. Potasyum eksikliği sert antrenman ile birleştiğinde, sıklıkla ciddi kas krampına yol açabilir.
Yararları
• Elektrolit dengesini koruyun
• Hipertansiyon riskini azaltmak
Juice Plus +: 17 farklı meyve, sebze ve tahıl konsantresi içeren konsantre meyve suyu içeren gıda temelli besin desteği. Her bileşen, geniş bir yelpazede besleyici yarar sağlamak üzere özel olarak seçilmiştir. Bir fizik sporcusu olarak meyve ve sebzeden ihtiyacınız olan miktarı almanız çok kolay; Juice Plus + bunu tamamen halledecektir.
Yararları:
Juice Plus vücuda absorbe olan önemli fitoturistleri sağlar
• Oksidatif stres belirteçlerini azaltır. Kardiyovasküler sağlıklılığın birkaç önemli göstergesini olumlu şekilde etkiler.
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye ve DNA’yı korumaya yardımcı olur.
* İsterseniz başka takviyeleri de alabilir, ancak şeker ekleyen herhangi bir şeyden uzak durmaya çalışın. Pek çok takviye şekeri içerir ve büyük vücut şekeri üretmek isteyen biri en düşmanlardan biridir. Yukarıdaki takviyeleri, birlikte olacağınız diyetle birlikte, işi tamamlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur. Dahası, takviyeleri daha az harcarsanız ve günlük yemek alımınızın büyük kısmı olarak gıdaya güvenirseniz, cüzdanınızı daha dolgun tutacaksınız.
Not: Çoğu, bu tür diyetle günlük olarak alınan iyi bir lif takviyesine ihtiyaç duyabilir.
*** Düşük Karbonhidrat Diyeti  ile ilgili Son Notlar
1. 4-6 haftalık markada, çoğunuzun yağ alımını bırakmaya başlamanız gerekecektir. Bazılarınız bunu elden önce yapmanız gerekecek ve tam olarak bizim tarafımızdan steroidansiklopedisi.com’da bireyi bilmeden ve görmeden söylememiz imkansız. Bu noktaya geldiğinizde, protein alımını aynı tutarken bir ya da iki gün boyunca diyetinizden yağları kesin; Zaten kullandığınız listeden protein bazlı gıdalarınızı seçin. Bu günlerde diyetinize iki porsiyon yeşil fasulye veya kuşkonmaz ilave edin; Günde iki kez 1 fincan. Bu protokolü izlerseniz ve ne zaman takip ederseniz, aralıksız yağsız gün çalıştırmanız gerektiğinde, yağın yemek planında olduğu standart diyetinizin bir gününün ardından gelmesi gereken bir zamana erişebilirsiniz.
2. Neredeyse bu diyeti uygulayan herkes, bireylere bağlı olarak kabarmaya başlamadan yaklaşık 4-5 gün önce karbonhidratlarını  almadan önce yağlarını diyetlerinden uzaklaştırmak zorunda kalacaklardır.
*** Vücut ve Fitness Yarışmaları ***
Daha sonra muhtemelen daha sonra birçok vücut geliştirme yarışmacınızdan diyetinizi değiştirmeye başlamanız gerekecek. 2 gün süreyle protein sebze sonrası bir günle başlayın, ardından standart diyetten 2 gün sonra tekrarlayın. Gerektiği gibi protein ve sebze günlerine yalnızca bir gün ekleyin.

*** Senin Nihai Haftanın ***

(Çoğu şov Cumartesi günü, bunu temel alacağız)
* Perşembe günü eğitiminize başlayacaksınız; Bu, en azından bir önceki Cumartesi’ndan beri diyetinizde yağ olmadığı anlamına gelir; Biraz daha uzun süreyle.
– Perşembe: Her öğünde 25g protein ve her öğünde 15g karbonhidrat.
-Cuma: Her öğünde 20 gr protein ve her öğünde 30 gr karbonhidrat.
Cumartesi: Şov Tarihi
Kahvaltı: 15-20g protein, 10g yağ, 30g karbonhidrat. Yaklaşık 06:00 Saat 10.00’da.
Önceden karar vermeden yaklaşık 60-90 dakika önce, sadece gerekirse, 20 gr hızlı etkili karbonhidrat, saf şeker formu tüketin.
Önceden ön yargılama yemeği: 15Burger, patates kızartması ve kahve
Gıda Akşam Yemeği: 20g protein, 15g karbonhidrat.
-Geceleme öncesi yaklaşık 60-90 dakika önce, ancak Pre Night Show öğününden bu yana en az 2-3 saat geçtiyse, 25 g hızlı hareket eden karbonhidrat, saf şeker formu tüketin.
* Su Alımı: Önceden bir Cumartesi sabahı Perşembe günü su kesmeye başlayacaksınız.
–Perşembe : daha fazla 1 galon suyun içine alın ve gün boyunca eşit bir şekilde dağıtın.
-Cuma: Günde 1 galon su eşit olarak yayılıyor ve tüm su alımını yaklaşık 6-15 öğleden sonra durduruyor.
-Cumartesi: Ön yargılama sonrasına kadar su yok. Yemek ön yargısı ile 100 gr civarı gayet iyi, sadece bir çift ama kahve, yaklaşık 130 gr  seçerseniz, gece gösterisi için daha iyi görünecektir.
-Göreviniz yemeği ön yargıladıktan sonra, su almaya devam ederseniz çok daha iyi görünürsünüz. Çoğu kimse, her şeyden çok önemli olduğunu ön yargılamakta olduğundan, bunu yapmamayı seçmektedir. Ancak gece gösterisinde mümkün olan en iyi performansını vermek isteyen birçok kişi, bu durumda gece boyunca turu tamamlayana kadar beklemek en iyi yaklaşım.
-Post Gece Şov Öğün: ne isterseniz yemek. Kazandın!!!

*** Vücut ve Fitness Yarışmaları ***

Aynı su alma protokolünü uygulayın.

-Karbonhidrat: Çok dolu görünmek istemiyorsun. Bir vücut geliştiricisi daha sıkı ve biraz daha pürüzsüz görünmek istersiniz. En iyi yaklaşımınız, Cumartesi sabahı ön değerlendirmeden önce Perşembe günü başlayan, sadece yağ ve protein protokolünü uygulamaya başlamak olacaktır. Yemek başına 20 gr protein ve yemek başına 15 gr yağ çekin. Fitness yarışmacıları, takip etmeniz gereken rutin sebeble bu sizin için mümkün olmayabilir. Ayrıca genellikle dolgun ve daha kaslı görünmesine izin verilir. Bir vücut geliştirme karbonhidrat  planını takiben veya hafifçe ayarlanırsa iyi olur.

*** Karbonhidrat Olarak En Uygun Karbonhidrat Kaynağı ***

1. Yulaf ezmesi
2. Pirinç
3. Tatlı Patatesler
4. İrmik
5. Kırmızı Patates
-Diğer gıdalar kullanmayı seçebilirsiniz, ancak bunlar en iyi seçenektir ve steroidansiklopedisi.com’da size yalnızca en iyi seçeneklerini sunuyoruz.
Sıkıcı olsa da, kabuğunuzdan en iyi şekilde faydalanmak için, maksimum sonuçlar için, listeden yalnızca bir yiyecek seçin ve karbondiğiniz sırasında karbonhidratların tek kaynağı olarak bu gıdayı kullanın. Vücudunuz daha iyi tepki verecektir.
 -Bütün gıdalar iyi seçimler, bazıları listedeki bazı gıdalara daha iyi tepki verecek; Çoğu, ya tatlı patates, kırmızı patates ya da Yulaf ezmesi
No votes yet.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Primo of the Gods TRT Blend (testosteron enanthate ) Laboratuar Testi


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir