Kadınlar ve Steroidler – Beslenme Temelleri

Kadınlar ve Steroidler – Beslenme Temelleri

Diyetin önemini bildiğinize göre, bununla ilgili bazı gerçekleri duymanızın gerekçesi olarak duruyor. Bildiğiniz gibi, diyet felsefelerine, planlarına, yöntemlerine ve tekniklerine adamış kitap mağazalarının tüm bölümleri vardır. Bu hacim, kurgudan korkutucu bir gerçeği göz korkutucu bir iş yapabilir, ancak bazı temel doğrularla başlayalım ve onlara, yalanları belirginleşen noktaya gelelim. Aşağıda, gelecekteki beslenme alışkanlığınızın temelini oluşturacak çekirdek  görevi görecek bazı tanımlar ve birlikte verilen açıklamalar bulabilirsiniz.
Diyet – düzenli olarak sağlanan veya tüketilen yiyecek ve içecekler; Kişinin kilosunu azaltmak için hafif yeme ve içme rejimi.
Doğada tıbbi olmayan aşırı diyet kısıtlamaları her zaman şüphe ile bakılmalıdır. En iyi beslenme, münhasırlıktan (çorba, lahana, karbonsuz vb.) Değil, daha doğrusu sizin olmanıza izin veren bir şey değil, ekmek yeme alışkanlığı, gece geç saat’te yiyecek seçenekleri, aşırı kalitesiz yiyecek  tüketimi, Ve gereksiz duygusal / strese neden olan yeme. “SADECE” kelimesini gördüğünüz zaman, “Sadece bu ve / veya yemek yiyebilirsiniz”, “Günün saatinden önce yemeniz gerekir” veya “Sadece belli bir makro besin öğesinden alınan gıdalar (karbonhidratlar , Proteinler ve / veya yağlar) grubunu yemelisiniz. “Gerçekten” duygusal yeme “yi temsil eden” yapay açlık “ile tezat teşkil edebilecek bir terim olan” gerçekten aç “yorgunsanız yemeniz iyi belgelenmiş bir gerçektir ( Yalnızlık, öfke veya keder dışında) ve dış uyarıcılara (reklamlar, aromalar, coaxing, vb.) Bağlı yeme. Tam tersine açlık, kan şekeri seviyesini düşürme, enerji ve yemekler arasındaki uygun zaman geçirmeyle ilgilidir.
Bununla birlikte, yediğiniz enerji gereksinimlerinize bağlı olmalıdır. Örneğin açlık, yatmadan önce saat 22: 30’da ortaya çıkarsa, uyku sırasında beslenme gereksinimleri az olduğu için tam bir yemek yemek kabul edilemez bir çözüm olacaktır. Gece yemeğinde daha iyi bir seçenek, meyve, bir yoğurt veya süzme peynir gibi hafif yağlı protein kaynakları, hafif patlamış mısır, fındık ya da engellemeyecek gıdaları tatmin eden çok miktarda açlıktan birinin tadını çıkarmak olacaktır. Uyku veya depolama için olgunlaşmış aşırı kalori sağlar. Vücudunuz meşru olarak yemeye ihtiyaç duyduğunda yemek yemelisiniz, çünkü böyle yapmamak metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
Kalori – vücutta okside olduğunda yiyeceklerin ısı üreten veya enerji üreten değerini ifade eden bir enerji birimi.
Popüler inancın aksine, kaloriler sadece fazla yemek yememeniz gereken şeyler değildir. Porsiyon kontrolü, ne yenilmesi ve ne miktarlarda yapılması gerektiği konusunda beslenme etiketlerinde yer alırlar. Yukarıda değinildiği gibi, bir kalori aslında “ısı enerjisinin bir ölçümü” olarak tanımlanır ve bu şekilde düşünüldüğünde, kavrama uygunluğu çok daha kolaylaştırır. Bir kişi enerji gereksinimlerine dayanarak yenirse vücut daha verimli olur. Vücut geliştiricisinin “bir kral gibi kahvaltı ye, bir prens gibi öğle yemeği ve pauper gibi akşam yemeği yiyebilirsin” mesajını duymuş olabilirsiniz. İfade edilen enerji talimatları ışığında bu, kusursuz olur. Bununla birlikte, daha doğru bir tasvir, bir sabah prensi gibi kahvaltı ve öğle yemeğini yapmak, böylece sabah çok fazla kaloriyi batırmamak olacaktır. “Azalan İade Yasası”, daha önce hiç bir şeyin veya etkinliğin daha da kötüleştiğini veya azaltıldığının bir noktaya geldiğini belirtmektedir; çünkü şimdiye kadar bir yemekte kendilerini dolduran herkes onaylayabilir. Aşırı beslenme meydana geldiğinde, vücut, uyuşuklukla sonuçlanan sindirime yardım etmek için diğer sistemlerden kan değiştirmelidir.
Hipotalamus sürekli olarak üç ana sensörden gelen girişi, yani tokluk veya dolgunluk ölçmek için ağız, boğaz ve mideyi izler. Vahşi doğada kilolu bir hayvan görmeyeceksiniz, çünkü doğuştan gelen yemek anlayışına sahipler. Zavallı yeme alışkanlıkları nedeniyle sadece insanlar ve evcil hayvanlar obezite ile savaşıyor, ancak ironik bir şekilde vücutlarımız vahşi doğada olan komşularımızla aynı hipotalamik iştah kontrollerine sahipler. Vahşi hayvanlar çok muaftır, neden insanlar daha sonra şişmanlaşıyor? Cevap basit; Bilinçli olarak doğal kapatma mekanizmalarımızı geçersiz kılıyoruz. Bambi’nin annesi o kadar pürüzsüzdür ki, birkaç kilometre uzaktaki fast food restoranlarının aromasına ve varlığına asla direnmek zorunda kalmamıştı. Ormandaki altın kemerler, beyaz kaleler ya da burger kralları yoktu; en sevdiği şovların kırıldığı her seferinde görsel açıdan cazip reklamlarla doluydu. Açıkçası, vahşi yemeğin gizli soslarla veya iki dilim peynir ve pastırma ile gelmediğinden besin unsuru da var, fakat saçmalamayı yemeklerden nasıl keseceğiz, daha sonra “Kas için  Nasıl yemek yenir” da ele alınacak. Bir sistem sadece parçalar kadar iyi ve hipotalamus girişi ölçmek ve geri bildirim sağlamak için stratejik olarak yerleştirilmiş bedensel monitörlere dayanır.
Ağız, çiğneme ile ilgili veri sağlar. Bu nedenle, beslenme uzmanlarının her lokmayı çiğnediğinden bahsediyorsunuz; bazıları gıdaların çeşitli formları ve dokuları nedeniyle mantıksız olmasına rağmen bazıları çiğnenmelidir. Örneğin, biftek 15 kez çiğnemek için uygulanabilir olsa da, bu tavsiye karpuza veya dondurmaya ne kadar iyi yansıyor? Yine de, yiyecekleri tamamen çiğnemek, yalnızca izleme amaçlı değil aynı zamanda sindirimin ilk noktası olarak da paha biçilmezdir. İyi çiğnenmiş yiyecek diğer sindirim süreçlerine daha az yük getirir. Bu algılayıcıyı kandırmanın iyi bir yolu, yemekten önce ve sonra sakız çiğneyici bir alışkanlık kazandırmaktır. Bu, gerçekten aç olmadığınız zaman beynin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur, ancak daha önce atıf yapılan aromalar, restoranlar ve reklamlar gibi harici ipuçlarını alır. Sakız, yemek sonunu belirtmek için fırçalama dişleri gibi kullanılabilir.
Boğaz, doyma bulmacasının bir parçası olarak hizmet eden, yutma üzerine girdi sağlar. Düşük ve sıfır kalorili sıvıların tüketimi bu alanda derin etkiler yaratabilir. Bu yanlış açlık ipuçları yemekler arasında ve yemekten önce bir diyet soda veya soğuk bardak su içmekle kolaylıkla telafi edilebilir. Aynı şey, salatalar ve pirinç kekleri gibi bazı düşük yağlı gıdalar için gerekli olan daha geniş çiğneme ve yutma için de söylenebilir.
Mide, hipotalamusun cephaneliğindeki son barometrik araçtır. Kapasite veya alınan gıdaların toplam hacmine dayalı raporlar gönderir. Özellikle yumurta tavukları için bu mekanizmayı kandırmanın harika bir yolu, lif takviyelerinin tüketilmesidir. Elyaf tabletleri sıvılarda çözünmüş tozlardan daha iyi çalışır, çünkü yukarıda belirtilen sensörleri de etkilerler. Su ve sindirim sıvılarıyla birleştiğinde, bu lif midenin içinde genişler ve kapasitesinin büyük kısmını değiştirerek dolgun bir doluluk hissi yaratır. Bu ‘yanlış pozitif’, orta dereceli kaloriyi kısıtlayan dieter için paha biçilemez bir silah olabilir. Yemekler arasında, ya da yenilen miktarları büyük ölçüde azaltmak için hemen öncesinde çeşitli lif biçimleri kullanılabilir.

Başka bir silah daha!

Birçoğu alışkanlık kazanıp kalıcı olumsuz etkilere sahip olabilen, kalori alımının azaltılması için mevcut birçok zararlı yöntem ve ilaç bulunmaktadır. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir iştah bastırma sağlayan çok yararlı bir bütün doğal meyve özü Garcina Cambogia, Hidroksisitrik asit (HCA) ‘dir. HCA, Hindistan’a ve Güneydoğu Asya’nın bir bölümüne ait olan Garcina Cambogia adında küçük balkabaklı meyvenin kabuğundan elde edilen aktif maddedir. Popüler diyet ve yağ kaybı takviyeleri çeşitliliği bulunan HCA, tabletler, kapsüller, tozlar, çerez çubukları ve çiklet sakızı gibi birçok formda bulunur. Eşsiz özelliklerini öğrendikten sonra, Hoffman-La Roche (ilaç ve teşhis konularındaki temel faaliyet alanlarına sahip dünyanın önde gelen araştırma odaklı sağlık gruplarından biri), bu doğal iştah bastırıcı için 1960 patentiyle sonuçlanan bir dizi araştırma projesine başladı.
Garcina Cambogia 
Bu ürün, yemeklerden 30-45 dakika önce 500 m.g dozlarda alınmalı ve yaklaşık 10 $ bir şişe için satılan birçok sağlıklı gıda mağazasının bitki bölümünde bulunmalıdır. Gece yemeğinde sorun çıkıyorsa, akşam yemeğinden sonra birkaç saat sonra da alınabilir ve hiçbir kontrendikasyon bulunmamaktadır 

… Hadi ama bu sadece bir meyve türevi!

Protein
Protein vücut dokularını onarır, korur ve yenisiyle değiştirir. Kemikler, kaslar ve organlar öncelikle proteinten oluşur ve bağışıklık sistemi buna da çok bağımlıdır.
Çoğu gıdada protein bulunur, ancak en iyi kaynaklar sığır, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, tohum ve siyah fasulye gibi baklagillerdir. Vücut ayrıca, vücuda oksijen taşınan kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olan hemoglobin üretimi gibi belirli işlere sahip çok sayıda ihtisaslaşmış protein molekülünü yapmak için protein kullanıyor.
Sindirim sırasında, gıdadaki protein, zincirlerde bir araya gelerek binlerce farklı protein üreten amino asitler olarak adlandırılan temel birimler haline dönüştürülür. Bilim adamları, protein içinde birçok farklı amino asit buldu, ancak bunların 22’si insan sağlığı için çok önemli. Vücut, bu 22 amino asidin 13’ünü oluşturabilir, ancak ‘gerekli amino asitler’ (EAAs) olarak adlandırılan diğer dokuz yalnızca protein açısından zengin gıdalardan beslenmekten türetilebilir. Bunlara EAA deniyor çünkü onları yiyeceklerinden almanız çok önemli.
Protein Kaynakları
Et, yumurta ve süt gibi hayvan kaynaklı proteinler dokuz EAA’yı içerdikleri için ‘eksiksiz’ olarak adlandırılırlar. Çoğu sebze proteini, bu EAA’lardan bir veya daha fazlasına sahip olmadığı için tamamlanmamış olarak kabul edilir ve bu, et veya süt ürünleri yemeyen birisi için endişe kaynağı olabilir. Ancak, vejetaryen bir diyet yiyen insanlar, çok çeşitli protein bakımından zengin sebze gıdaları yiyerek tüm EAA’larını alabilirler. Örneğin, yer fıstığı tek başına eksiktir, ancak tam tahıllı ekmek tepesine koyulduklarında tamamlanırlar. Aynı şekilde, kırmızı fasulye size ihtiyacınız olan her şeyi vermez, ancak kırmızı fasulye ve pirinç olacaktır. İyi haber şu ki her yemekte gerekli amino asitleri yemeniz gerekmiyor. Gün boyunca çeşitli protein kaynakları yendiği sürece, vücut her yemekten önce ihtiyaç duyduğu şeyleri alacaktır.

Karbonhidratlar

Çoğu gıdalar, vücudun basit şekerlerle parçalanan karbonhidratları içerir – vücudun birincil enerji kaynağıdır. Basit ve karmaşık olmak üzere iki ana karbonhidrat türü vardır.
Basit Karbonhidratlar: Bunlara basit şekerler denir ve rafine şeker kamışı şekerinde şekerli bir kapta bulunur. Benzer şekilde, her çeşit şeker basit karbonhidrattan yapılır. Ancak meyve ve süt gibi daha besleyici gıdalarda basit şekerler de bulacaksınız. Bunlar vitaminler, elyaf ve kalsiyum gibi önemli mineralleri de içerdikleri için daha iyi kaynaklardır.
Kompleks Karbonhidratlar: Bunlara nişastalar denir. Nişastalar tahıl ürünleri, örneğin ekmek, kraker, makarna ve pirinç içerir. Basit şekerlerde olduğu gibi, bazı karmaşık karbonhidrat gıdaları diğerlerine göre daha iyi seçimlerdir. Beyaz un ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar, besin maddelerini ve lifi uzaklaştıran bir prosedür ile işlenir. İşlenmemiş veya rafine edilmemiş tahıllar hala bu vitaminleri ve mineralleri içerir ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan lif bakımından zengindir. Yukarıda belirtildiği gibi, lif size tam hissetmenize yardımcı olur, dolayısıyla bu tür gıdalar mevcut olduğunda yemek yeme olasılığı azdır. Bu, bir yulaf ezmesinin neden aynı kalori miktarına sahip şekerli şekerden daha fazla dolduğunu açıklıyor.
Peki ne tür karbonhidrat yersiniz? İyi seçimler yapılırsa her ikisi de sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Karbonhidratlar Nasıl Kullanılır?

Karbonhidratlar kolaylıkla kan dolaşımına emilen basit şekerlere ayrılır. Kan şekeri (glikoz) seviyesi yükseldiğinde, pankreas insülin adı verilen bir hormonu serbest bırakır. Şekeri kandaki hücrelere taşımak için insülin gerekir, burada enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
Glisemik indeks, karbonhidratların glikoza ne kadar hızlı dönüştürüldüğüne bağlı olarak gıdalara uygulanan bir ölçektir. Beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi gıdalar, yüksek bir glisemik indeksi var, daha hızlı bir artış ve ardından kan şekeri seviyelerinde düşüş ile ilişkilidir. Makarna ve ekmeklerin kahverengi pirinç ve tam buğday versiyonları, düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bunlar, genellikle ‘yüksek kalitede’ karbonhidrat olarak düşünülür, çünkü glikoz konsantrasyonları üzerinde daha az bir etkisi vardır.

Yağlar

Çoğu meyve ve sebze dahil olmak üzere bazı gıdalarda neredeyse hiç yağ olmazken, diğerleri fındık, yağ, tereyağı ve kırmızı et gibi bol miktarda bulunur. Yağ ismi, yenmemesi gereken bir şey gibi gelebilir, ancak yağ, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve uygun beyin ve sinir sisteminin çalışması için gereklidir. Tüketilen yağ miktarı değişir ve diğer şeylerin çoğu gibi eğitim aşamasına bağlıdır, ancak her zaman yüzde 15-25 aralığında olmalıdır. Tüm yağlar eşit şekilde oluşturulmaz, bu nedenle yenmiş yağların türü daha da önemlidir.
Günümüzde herkes “az yağlı” ya da “yağsız” yemek öneriyor ve bu iyi bir fikir olsa da, daha kapsamlı incelenmesi gerekiyor. Düşük yağlı diyetler kilo vermeye yardımcı olsa da, hangi yağların sağlıklı olduğunu ve hangilerinin iyi olmadığını anlamak gerekir.
Faydalı Yağlar

Üç ana türü vardır:

Doymamış yağlar: Bitki besin maddeleri ve balıklarda bulunur, bu yağlar kalp sağlığı için iyidir. En iyi ve en fazla doymamış yağ konsantrasyonları, zeytinyağı, yer fıstığı yağı, kanola yağı, albacore ton balığı ve somonda bulunur.
Doymuş yağlar: Bu yağlar et ve diğer hayvansal ürünlerle (tereyağı, peynir ve yağsız süt hariç) bulunur. Doymuş yağlar aynı zamanda ticari (marketten satın alınan) fırında pişirilen mallarda kullanılan palmiye ve hindistan cevizi yağlarında bulunur. Çok fazla doymuş yağ yemek, kan kolesterol düzeylerini artırabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Trans yağları veya trans yağ asitleri: Üreticiler, bitkisel yağa hidrojen eklediğinde, bu yağları içeren gıdaların raf ömrünü ve lezzet stabilitesini artıran hidrojenasyon denilen bir işlem yapılır. Bunlar öncelikle margarin, özellikle kalıp yağlardır.Trans yağlar, aynı zamanda, aperitif gıdalar, pişmiş ürünler ve kızarmış gıdalar gibi bazı restoran ve mağazalarda bulunan gıdalarda da bulunabilir. Maddeler listesinde “hidrojene” veya “kısmen hidrojene” yağlar gördüğünüzde, gıdanın trans yağ içerdiğini bildiriyor. Doymuş yağlar gibi, bunlar yüksek kolestrol ve kalp rahatsızlığı riskini de artırır.

Neden yağ tüketmekteyiz?

Diyetteki yağ, vücudun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Yağlar vücuda yakıt verir ve bazı vitaminlerin emilmesine yardımcı olur. Ayrıca hormonların yapı taşları olarak görev yaparlar, sinir sistemi dokusunu izole eder ve cilt, kafa derisi ve derileri için yağlama sağlarlar. Dolayısıyla yağ bir düşman olarak görülmemeli, bunun yerine iyi seçilmelidir. Alınan miktar çoğunlukla yağsız protein açısından zengin etler, fındıklar ve kalp’e faydalı yağlardan oluşuyorsa, o zaman yağlar sizin arkadaşınız zaten.

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Ekinezya nedir ve ne işe yarar ?


Bir Cevap Yazın Mail Adresiniz Yayınlanmıyacaktır