Lee Haney Kimdir ?

Lee Haney Kimdir ?

Lee Haney (11 Kasım 1959’da doğmuş), eski bir IFBB profesyonel vücut geliştirmecisidir. [1] Haney, çoğu Mr. Olympia unvanının tüm zamanlı kaydını Ronnie Coleman ile sekiz kez  paylaşıyor.

Biyografi

 
Haney Spartanburg, Güney Carolina’da büyüdü. [2] Spartanburg Metodoloji Koleji’nden mezun olduktan sonra gençlik danışmanlığında derece kazandı. [3] O ve karısı Shirley, Atlanta, Georgia’da ikamet ediyorlar. Onlar iki çocuğa sahiptir.
Başkan Bill Clinton, Başkan’ın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi’nin başkanı olarak Haney seçti. [4] Hıristiyan olarak yeniden doğan bir dindar olan Haney, Trinity Broadcasting Network’de “TotaLee Fit with Lee Haney” adlı programına bazen ünlü Hıristiyan sporcular tarafında ve bazen karısı katılırdı. Gösteride hem fiziksel hem de manevi büyümenin önemini öğretiyor. En ünlü sözlerinden biri, “yok etmek değil, canlandırmak için eğitmeliyiz”.

İstatistikler

 
Yükseklik: 5 ft 11 in / 181 cm.
Off Sezon Ağırlığı: 260 lb / 118 kg.
Rekabet Ağırlığı: 248 lb / 112 kg.
Biceps: 20 inç / 50.8cm
Bel: 31 inç / 78.7cm

Lee Haney Antreman Ve Beslenme Programı Nedir ?

Lee Haney Antreman Programı

Gün 1 Göğüs:

• Bench press (barbell) 4 setsx6-8Tekrar
• Flat bench dumbbell press 3 setsx8-10Tekrar
• Incline barbell press 4 setsx6-8Tekrar
• Incline dumbbell press 3setsx8-10Tekrar Biceps: Barbell curls 4 setsx6-8Tekrar
• Preacher curls 4 setsx8-10Tekrar
• Triceps: Press downs 4setsx10-12Tekrar
• Lying French press 4setsx 6-8Tekrar

Gün 2 Bacaklar:

• Extensions 4 setsx12-15Tekrar
• Leg Press: 4 setsx10-12 Tekrar
• Squats: 4-5 setsx8-10Tekrar
• Hamstring curls 4setsx8-10Tekrar
• Stiff leg deadlifts: 3-4 sets 8-10Tekrar

Gün 3 Sırt:

• pull downs (front) 4setsx8-10Tekrar
• Bent barbell rows 4 setsx6-8Tekrar yada  T-bar rows
• Long cable rows 4setsx8-10Tekrar
• Shoulders: Military press (standing) 4-5setsx6-8Tekrar
• Lateral raises 4 setsx8-10Tekrar
• Upright rows 4 setsx6-8Tekrar

Gün 4 Dinlenme

Karın:
• Vertical leg raise 4setsx15-20Tekrar
• Incline sit ups 4setsx15-20Tekrar
• Seated leg raise 4setsx15-20Tekrar
• Standing toe raises yada  donkey
machine toe raise 6setsx15-20Tekrar
• Seated toe raise 3-4 setsx15-20Tekrar
Bir sonraki programdaki Üç Program, kapalı bir eğitim bölümünde 2. Üçlü için tasarımdır. Bu egzersiz daha kaliteli hareketler gerektirir.

 

Gün 1 Göğüs:

• Bench press (barbell) 4-5setsx6-8Tekrar
• Incline barbell bench press 4sets 8-10Tekrar
• Lying dumbbell fly’s 4setsx 10Tekrar
• Dips 3-4setsx 12-15Tekrar
• Cable crossovers 3-4setsx12-15Tekrar (every other workout using this routine)
• Biceps: Barbell or dumbbell curls 4-5setsx6-8Tekrar
• Incline dumbbell curls (seated) 4setsx8-10Tekrar
• Concentration dumbbell curls 4setsx8-10Tekrar
• Triceps: Press downs 4setsx12-15Tekrar
• One arm dumbbell extension 4setsx8-10Tekrar
• Reverse one-arm cable extensions 3-4setsx10-12Tekrar

Gün 2 Bacaklar:

• Extensions 4-5setsx12-15Tekrar
• Leg press 4setsx10-12Tekrar
• Squats 4-5setsx8-10Tekrar
• Leg curl 4setsx8-10Tekrar
• Stiff leg deadlift 3-4setsx6-8Tekrar

Gün 3 Sırt:

• Pull downs 4setsx10-12Tekrar or wide grip pull-ups 4setsx6-8Tekrar
• Bent barbell row 4setsx8-10Tekrar or T-bar row 4setsx6-8Tekrar
• Long cable rows 4setsx8-10Tekrar
• One arm dumbbell row 4setsx8-10Tekrar

Gün 4 Dinlenme


Lee Haney Beslenme Planı
Lee Haney, 8x Mr. Olimpia şampiyonu, Ronnie Coleman ile Sandow paylaşılan bir rekora imza atmıştır. Lee, erken yaşlarda sporda büyük bir sıçrama yaptı ve 80’li yılların ortalarında spor dalında yeni bir trend yarattı.
İşte Lee’nin 1991 Bay Olympia yarışması hazırlık diyetinin doğrudan örneği. Bakalım sizin için de işe yarayabilir mi.
Yemek 1 – 2 tam yumurta, 6 yumurta akı, 1 su bardağı yulaf ezmesi, ananas, kahve.
Yemek 2 – (egzersiz sonrası) 2 tavuk göğsü, ıspanak, ananas, 1 pişmiş patates.
Yemek 3 – bütün buğday krepleri, kahve.
Yemek 4 – 2 tavuk göğsü, yeşil sebze, kahverengi pirinç, ananas.
Yemek 5 – 1 fincan yulaf ezmesi ile meyve.

 

Vücut geliştirme Ünvanları

·
1979 Teen Mr. America
·
1979 Teen Mr. America Tall, 1st
·
1982 Junior Ulusal  Ağır Siklet & Toplam, 1st
·
1982 Nationals Ağır Siklet & Toplam, 1st
·
1982 World Amateur Championships Ağır Siklet, 1st
·
1983 Grand Prix England, 2nd
·
1983 Grand Prix Las Vegas, 1st
·
1983 Grand Prix Sweden, 2nd
·
1983 Grand Prix Switzerland, 3rd
·
1983 Night of Champions, 1st
·
1983 World Pro Championships, 3rd
·
1987 Grand Prix Germany (II), 1st

Referanslar:

Krasniewicz, Louise; Blitz, Michael (2006). Arnold Schwarzenegger: A Biography. Greenwood Publishing Group. pp. 29–. ISBN 9780313338106. Retrieved 5 March 2016.

https://www.youtube.com/watch?v=UkdFPvInciY

 

http://www.bodybuilding.com/fun/bodybuilders-haney.htm

http://www.encyclopedia.com/doc/1P2-18847110.html

 



Bir Cevap Yazın Mail Adresiniz Yayınlanmıyacaktır