Steroid Kullanırken Beslenme Programı Nedir?

Steroid Kürü Yaparken Diyet Ve Beslenme

“Sen ne yiyorsun” steroid kullandığınızda bile mevcut bir ifade. Vücut performans arttırıcı ilaçlar kullanan birçok vücut geliştirici, steroid kürü yaparken sağlıklı beslenmenin önemini gözden kaçırıp hata yapar Steroidler üzerindeyken olmadıkça işler böyle işler. AAS mucizeler yapmaz, sadece kas gelişim sürecini hızlandırır, ancak bunun için gerekli tüm besin maddeleri ile vücudunuzu temin etmeniz gerekecektir.
Steroid kullanırken doğru diyetin ardından bu kürden en iyi sonucu almanıza yardımcı olur. Ya Hacim  veya Yağ yakma için bir kür çalışması yapıyorsunuz, yediğinizi bu amaçlara göre ayarlamak, sonuça ulaştığınızda harika hissetmenizi sağlayacaktır. Bu kürden en iyi sonucu elde etmeyi başardığınızın kanıtıdır.
Steroid Kürü Yaparken Diyet Ve Beslenme
Doğru diyet hakkında görüş almak için forumlara bakarsanız, vücut geliştiricilerinin çoğunun steroidlerde ve kapandığında beslenme alışkanlığı konusunda büyük bir fark olmadığını söyleyeceksiniz. Normal günlerde yaptığınız gibi aynı zengin beslenmeyi proteinler, karbonhidratlar ve yağlar içinde sürdürmeniz önerilir. Aynı diyetle steroid kullandığınız zaman yanılmayacaksınız. En önemlisi vücut besin maddelerini yeterli miktarda vermektir.
Ancak, kürden azami faydalar almak isterseniz, bu görevi vücudunuza daha iyi desteklemek için yemek yeme alışkanlığınızı düzenlemeniz gerekmektedir. Amacınıza bağlı olarak, hacim artırma veya kesim diyetleriniz biraz değişir. Bununla birlikte, uygun beslenme rejimi oluşturan pramit: proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan oluşur.

Diyet, Bir Hacim (Bulking) Kürü Çalıştırılırken

Kas kütlesini artırmak için steroid kullanırken vücut yağına yakından bakmak zorunda kalırsınız. Kilo almak her zaman yağ ilavesi ile el ele geldiğinden, günlük kalori gereksinimlerini kesinlikle hesaplamanız ve yağ yüzdesini kontrol altında tutmanız gerekir. Ne kadar çok karbonhidrat ve yağ içerdiğine dikkat etmezseniz, o kadar fazladan yağ elde edersiniz.
Daha yalın bir kişiyseniz ve bir Hacim kürüne girmek istiyorsanız, diyetinizin diğer vücut tiplerine kıyasla daha fazla kalori içermesi gerekir. Bu nedenle tüm beslenme önerileri her bir özellik için benimsenmelidir.
Proteinler kasları büyütüp iyileştiren en önemli faktörlerdir. Vücutlarımız gıdanın proteinini absorbe (emilim) eder, amino asitlere böler ve kan yoluyla kas hücrelerine götürür. Pozitif azot seviyesine ulaşmak kas hücrelerini proteinleri daha iyi emer.
Et, balık, yumurta, süt ürünleri en iyi protein kaynağıdır. Bütün gün boyunca her öğünde bu kaynaklardan birini kullanmanız gerekir. Daha fazla ayrıntı için tabloyu kontrol edin.
Protein Kaynağı
Kaloriler
Protein (gram)
Yumurta
70
6
Tavuk Gögsü (100 Gr)
164
30
Bonfile
180
17
Somon Balığı
166
24
Soya Peyniri 100 gr
70
8
Süt ( 1 Kase)
146
8
Soyasütü
127
6
Peynir
110
7
Meyveli Yoğurt (170gr)
190
7
Siyah fasulye(1 Kase)
210
14
Fıstık Ezmesi (1 Çorba Kaşığı)
190
7
Badem
170
7
Yer Fıstığı
170
7
Kaju fıstığı
160
5
Kilo vermek isteyenler için günlük protein dozu, her kilo için yaklaşık 1.5-2 gr protein olmalıdır. Böylece, 200 Gr’dan daha az protein varsa günlük alım 300 gr protein olmalıdır. Hardgainers, kısmı bütün gün boyunca dikkatli bir şekilde bölünmüş yaklaşık 400 gr proteine ​​yükseltebilir. Bir gram protein, 4 kaloriye sahiptir, bu yüzden bir vücut geliştiricisi her gün 1200 kcal’lik bir protein alacaktır. Günlük kalori alımınızı ayarladığınızda bu sayıları takip etmek çok önemlidir.
Karbonhidratlar daha fazla kilo vermek için ihtiyaç duyduğunuz şeylerdir. Karbonhidratlar vücuda enerji verdiklerinden, bütün gün enerji dolu ve eğlenceli hissetmek için seviyelerini oldukça yüksek tutmanız gerekir. Ayrıca, kan şekeri seviyenizi sabit bir oranda tutacak ve vücudunuzun enerji için protein kullanmasına izin vermeyeceklerdir.
Pirinç, yulaf, kepekli ekmek, erişte ve sebzeler karbonhidrat yönünden zengin kaynaklarıdır. Antrenman öncesi ve sonrası, günde üç kez karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Günlük alım miktarı 800-900 gr arasında olmalıdı ve her gram maddesinin 4 kalorisi olduğundan, karbonhidrattan günlük kalori alımı 3000 kcal’dan fazla olacaktır.
Diyetinizdeki yağlar doymuş yağları atmanız gerekir. Omega-3 ve Omega-6, ihtiyacınız olan yağların mükemmel kaynaklarıdır ve balıklarla bu yağlara ulaşılır. Hacim sırasında günlük 100 g yağ tüketmeniz gerekir. Her gram balı 9 kcal’dir, bu günlük kalori alımınızdan 900 kcal’ın yağlarla sağlandığı anlamına gelir.

Hacim oluşturan vücut geliştiricisinin diyetine bakmak şu şekildedir:

30% protein;
50% karbonhidrat;
% 20 yağ. 
Yani, günlük 4000-5300 kalori alımı hacim arttıran kişinin ihtiyaç duyduğu şeydir. Bu, en az 300 g protein (1200 kcal), 800 g karbonhidrat (3200 kcal) ve 100 g yağ (900 kcal) anlamına gelir. Miktar kendi vücut özelliklerine bağlı olarak yavaş yavaş değiştirilebilir.

Steroid Küründe Yağ Yakmak İçin Diyet

Parçalamak istiyorsanız yağ yakmalısınız. Ve bu da günlük kaloriyi azaltmanız gerekeceği anlamına gelir. Proteinler. Zayıf kas kütlesi tutmanız gerektiğinden, protein tüketmek oldukça yüksek olmalıdır. Karbonhidratlar. Yağ yakma Kürü sırasında, karbonhidratlar yalnızca çok özel anlarda alınmalıdır. Katabolik süreç oluştuğunda (küçültmek için), enerji için ve glikojen kaynaklarını yenilemek için bunlar gereklidir. Ekstra yağdan kurtulmaya çalıştığınız için, diyetinizde pek fazla karbonhidrata ihtiyacınız yoktur. Vücut katabolik işlemi tetiklediğinde, enerji almak için egzersiz yapmadan önce ve glıkojen seviyesini tekrar doldurmak için sabah atın.
Yağlar, yağ yakma sürecine katıldığından çok önemlidir. Geliştirme diyetinde olduğu gibi, doymamış yağ kaynakları seçmeye çalışın.

Yağ Yakmak için Diyet yapılması  durumunda, protein, karbonhidrat ve katı yağ yüzdeleri aşağıdaki gibidir:

50% protein;
Karbonhidratların% 25’i;
Yağların% 25′i.
Yağ Yakma Kürü  sırasında, günlük kalori alım miktarı, gelişme durumunda 2000-2500 kalori civarında çok daha düşüktür. Kalorilerin çoğu proteinler tarafından sağlanmaktadır.
Günde 5-6 öğün küçük dozlarda yemek yemeyi unutmayın. Aç olmak için beklemek zorunda değilsiniz. Vücudunuzu bir diyet rutinine alıştırın ve böylece hacim kazanmak için gereken tüm besin maddelerini vücudunuza sağlayın.
Diyet yaparken alkol yok. Bunun yerine günde en az 3 litre su için. Vücudunuz Suyu tutacak ve böbreklerinizi yüksek protein miktarlarından koruyacaktır.
Gördüğünüz gibi, hedefinize göre Yağ Yakma veya Bulking oranına bağlı olarak, aldığınız proteinlerin, karbonhidratların ve yağların yüzdesi günlük kalori alımının yanı sıra değiştirilir. Dolayısıyla, Hacim için günde 4500 kaloriyi almanız gerekir. % 50 karbonhidrat, % 30 protein ve diğer % 20 yağ.
Yağ Yakma işlemi yapılırken, günlük kalorimetre miktarı yarı yarıya azaltılır, yaklaşık 2500 kkal’dır. Onlardan % 50 protein ve diğer % 25 / % 25 karbonhidrat ve yağlar.
Bütün bu rakamlar yönelimlidir; çünkü hepimiz farklıyız ve bedenlerimizin çalışma biçimi de farklıdır. Bu önerileri kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanız ve sizin için en iyi formüle ulaşmanız gerekecektir.

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   En iyi Hacim Steroidleri Nedir?


Bir Cevap Yazın Mail Adresiniz Yayınlanmıyacaktır