Steroid Ve Beslenme ?

Steroidler ve Beslenme İçin Başlangıç ​​Kılavuzu

Bu makaleyi mümkün olduğunca kolay ve açık şekilde yapıyoruz. Bu makalenin amacı, Steroid Kürlerinden ve ilerici içgüdülerinden bireysel hedeflerine doğru en iyi şekilde yararlanmak için gerekli olan uygun bilgiye sahip olmayan amatör steroid kullanıcılarının kitlesel popülasyonlarına hizmet etmektir. Yıllarca çeşitli steroid forumlarında genelde aynı soruları soruluyor “Ben çok sıskayım, ne kadar steroid benim için yeterli olur?” veya “Aşırı kiloluyum, kilo vermem için steroid var mı?”
Bir “sihirli hap” olduğu fikri, kitlesel medyanın sızdırdığı, anında tatmin edici olan kusurlu insan psikolojisinin zorunluluğundan dolayı yaygınlaşmıştır. Sosyo-psikolojik olarak kültürümüzde belirli bir “görünüş” yaratmak için büyük bir baskı uygulanmaya başladığından, çoğu steroid almayı ne zaman ve niçin yapmaları gerektiğinin doğru bir bilgisi olmadan aşırı noktalara başvuracaktır. Bu tarz davranışlarda ikincil olarak gelen şey, steroid “efsanesi” dir ki, steroid küründen yaptığınız kazançları koruyamazsınız.
Steroidler ve Beslenme İçin Başlangıç ​​Kılavuzu 
Bütün bunları söyledikten sonra, bir sonraki adıma geçebilmek için yerine getirilmesi gereken belirli şartlar ile adım adım bir program yapıyoruz. Herhangi bir noktada bir şartı yerine getirmediyseniz, steroidler için hazır değilsiniz; ayrıca, steroidlere hazır olduğunuzda, tartışacağımız kür için koşullar belirlenecektir. Basitçe söylemek gerekirse, steroid kullanımı ve uygun beslenme için adım adım ilerlemek gerekir.

İçerik Tablosu

Yaş, Antrenman tecrübesi, Beslenme Takvimi ve Deneyim, Temel Steroid Bilgisi (bileşik bilgi ve PCT dahil)

Steroid Kullananlar Nelere Dikkat Etmeli

Yaş:

Bir kürü yürütmenin ilk ve en önemli şartı yaşınızdır. Bir beslenme uzmanı olarak geçirdiğim yıllar boyunca, 18-23 yaş aralığındaki ve daha sonra çoğu kez uygun yaşta olan bir küre daha hazır görünen çok atletik genç erkekler gördüm. Ne olursa olsun, genç olan birisi 800-1000 ng / dl çok yüksek doğal testosteron düzeyine sahiptir. Sorunun köküne bakarsak, genç yaşta bir steroid kürünün kabul edilemez ve riskli olmasının iki temel nedeni vardır. O yaştan genç bir steroid kürünü kullanması, yalnızca bu yüksek seviyedeki testosteronun düzelmesini riske atacaktır; kullanıcı mükemmel bir PCT’yi çalıştırsa bile (daha sonra tartışacağız), bazen doğal testosteronun alt seviyelerinde olmasına neden olabilir. İkincisi, 18-23 yaşları arasında hâlâ boylarında büyüme devam eder. Testosteronun aşırı miktarda yükselmesi fizyolojik bir dozda vücuttan geçtiğinde, büyüme plakaları sıkıntılı olur ve şimdiye kadar olamayacağınız en yüksek seviyeye ulaşırsınız.

Antrenman Tecrübesi:

İnsanların yapabileceği en kötü şey, az bir eğitim deneyimine sahip olduklarında bir küre başlamaktır. Gece boyunca düzgün bir şekilde nasıl eğitileceğini öğrenemeyeceğiniz gerçeğinin yanı sıra (bu form da dahildir), aynı zamanda genetik potansiyelinizin herhangi bir yerine kendinizi getirmediğiniz anlamına gelir. Basitçe söylemek gerekirse, biraz eğitim alan birisi, vücudunu steroidlerin yapacağı şey için hazırlamıştır. Amatör steroid kullanıcıları, eklemlerin ve bağların kaslarınız gibi küre girmediği konusundaki yadsınamaz gerçeği nedeniyle yaralanmalara neden olur. Bu kullanıcılar, egzersizlerinde endişe verici derecede hızlı bir hızda hareket edebilen ağırlık miktarını arttırdıklarından, tendonları aşınmaya başlamış olacak ve aşırı bir yük taşıyacaktır. Bu, cerrahi olmaksızın genellikle onarılamayan birçok yaralanmaya neden olur. Akromioklaviküler birleşimdeki (AC eklemi gibi) kıkırdağın ayrılması veya dejenerasyonu, tezgâhta deli gibi davranan ve ağırlıkları vücutlarının üstesinden gelenden daha yükseğe çıkaran yeni başlayanlar için ortaya çıkan çok yaygın bir hasarın mükemmel bir örneğidir. Eğer yıllarca eğitim almazsan, aşırı hızlı geçişten uzak durun, buna henüz hazır değilsiniz.

Beslenme Takvimi ve Deneyim:

Aklınızdaki belirlenmiş hedeflere ulaşmada mücadelenizin en önemli kısmı diyetiniz olacaktır. Diyet her şeydir. Vücudunuzun değişip değişmeyeceğine karar verme faktörü budur. Herkes bir spor salonuna girebilir ve küçük bir yardım ile bazı temel eğitim rutininin tadını çıkarabilir. Yıllar boyunca birçok forumda aynı şeyi tekrar tekrar gördüm. İnsanlar anaboliklere ve eğitim rutinlerine çok fazla odaklanıyor gibi görünüyor. Sıska erkeklerin sadece 5 × 5 veya 5/3/1 egzersiz rutinlerine atladıklarını görüyorum ki bunlar çok kısa sürede ilerleme kaydedebilmek için. , hedeflerinizin % 80’inin mutfakta karşılanması olacaktır. Beslenme deneyiminin eksikliği yüzünden bir sürü insan bir kürden sonra başladıkları veya kötüye gittiği yerden ayrılırlar. Bu kazançlarınızı bir kürden alamayacağınız “efsaneye” getiriyor. Kazancınızı koruyamayacağınız değil, kazançlarınızı korumak için doğru miktarı yemediğinizden. Büyüyünce bedeninizdeki beslenme ihtiyacı da artar. Beslenme, değişimin gerçekten sizin için olup olmadığına bakılmaksızın en belirleyici faktördür. Orada diyet felsefeleri farklı türde bir sürü var ve son derece kafa karıştırıcı olabilir. İnsanlar protein ve karbonhidrat oranlarına göre farklı ağırlık kullanıyor. Geleneksel bir toplu olarak çalışabilir, kesebilir veya eğitim kürü gibi daha gelişmiş diyet yapabilirsiniz. Hatırlayın çocuklar, uygun beslenme olmadan kürde olmak, tankta yakıt olmadan Ferrari’de oturmak gibidir. Arabada oturmak şaşırtıcı geliyor, ama asla hiçbir yere ulaşamayacaksın. Başlayanlara tavsiyem basit tutun. İşte diyetle başlamak için temel bir yol.
BMR’nizi hesaplamanız gerekir (vücutunuzun bazal metabolizma hızı budur, yani bütün gün hiçbir şey yapmazsanız, vücudunuz bu çok kaloriyi yakacaktır) BMR’yi öğrendikten sonra, TDEE’ye ihtiyacınız var demektir (Bu günlük toplam enerji harcamanız, aktivite seviyenize dayanmaktadır.) BMR’nizi bulmak için, yağsız vücut kütlesi ne  olduğunu bilmeniz gerekir; dolayısıyla sırasıyla vücut yağ yüzdenizin ne olduğunu bilmeniz gerekir Vücudunuzun yağ yüzdesini bilmiyorsanız, spor salonunuza gidin ve test ettirin(vücudunuzdaki yağları kontrol ettirmek için lütfen elektronik terazileri kullanmayın). Test yaptırabilecek bir spor salonu bulamayabilirsiniz.
BMR (erkekler ve kadınlar) = 370 + (21.6 X yağsız kütle kg cinsinden) Toplam ağırlık x bf ondalık formda = toplam bf ağırlığı Toplam ağırlık – toplam bf ağırlığı = toplam yağsız vücut kütlesi Toplam yağsız vücut kütlesi pound cinsindeyse, kilogram cinsinden almak için 2.2’ye bölebilirsiniz.

Örneğin:

Ben % 14 bf’de 6’4 ve 275l bs’yim … bu yüzden 275’i .14 (yüzdelikten ondalığa dönüştürülür) = 38.5lbs ile çarpacağım 275 – 38.5 = 236,5 lbs yağsız vücut ağırlığı 236.5 / 2.2 = 107.5 yağsız kütle kg cinsinden 370 + (21.6 x 107.5) = 2692 BMR (ortalama kişi için yüksek, ben büyük bir adamım).

TDEE:

BMR’ye sahip olduğunuzda, TDEE’nizi hesaplamanız gerekir. Günlük kalori harcamalarını hesaplamak için bir etkinlik numarası ile çarpabilirsiniz, burada dürüst olmanız diyetinizin temel taşıdır; eğer aşağıda iki etkinlik seviyesi arasındaysanız, aralarında bir sayı çarparsanız. Toplam günlük kalorili ihtiyaçlarınızı belirlemek için BMR’nizi aşağıdaki gibi uygun aktivite faktörü ile çarpın:
Yerleşik iseniz (az veya hiç egzersiz yapmazsanız): Kalori Hesaplama = BMR x 1.2 Hafifçe aktifseniz (hafif egzersiz / spor 1-3 hafta / hafta): Kalori Hesaplama = BMR x 1.375 Orta düzeyde aktifseniz (haftada 3-5 gün ılımlı egzersiz / spor): Kalori Hesaplama = BMR x 1.55 Çok aktif iseniz (haftada 6-7 gün sert egzersiz / spor yapın): Kalori Hesaplaması = BMR x 1.725 Ekstra aktifseniz (çok zor egzersiz / spor ve fiziksel meslek veya 2x eğitim): Kalori Hesaplama = BMR x 1.9
TDEE’yi aldıktan sonra bazı basit seçenekler önerebiliriz. TDEE’nize 500 kalori ekleyerek toplu olarak başlayacaksanız. 3000 kalorilik TDEE almış olsaydım, 3500 kaloriden başlayalım. Kesin yapacaksanız, kalori miktarınızı yüzde 15 ila 20 oranında azaltmak istiyorsunuz. 3000 li bir TDEE’ye sahip olduysam, TDEE’nin 450-600 kalorisinde kesimime başlayacağım. İşte doğru makroları ayarlamak için bazı basit ipuçları. Toplama için iki şeyi, protein ve karbonhidratları yüksek tutmak istiyorsunuz.

Örneğin:

3000 kalori hacminde şahsen makrolarım aşağıdaki gibi olacaktır:

  • 250-300g protein
  • 300-350 gr karbonhidrat
  • 70g yağ
Şimdi günde altı öğün yemek planlamanız gerekiyor. Proteini 6 ile bölün ve her yemeğin ortalama sayısını 300g olarak bu sayıya indirin 6 öğün yemek ortalama 50g olacaktır.
Karbonhidratlarınızı 5 öğüne bölün. 300g karbonhidratta yemek başına 60g karbonhidrat gerekir. Günün son öğünde asla karbonhidrat bulunmamalıdır. Uyurken doğal büyüme hormonu üretimini azaltır.
Başparmak ideal kuralını kesmek isterseniz bir PRN veya karbonhidrat üzerinde gerekli temel takip etmektir. Karbonhidratlar, kahvaltı öncesi ve antrenmandan sonra odaklanmalıdır. İdeal olarak, 2500 kalorilik kesimdeki makrolarınız şöyle görünmelidir:
  • 300 g protein
  • 150 gr karbonhidrat
  • 80 gr yağ
Yine, proteini gün boyunca eşit olarak bölün. Karbonhidratları eşit şekilde kahvaltıya bölün, antrenman öncesi ve sonrasında egzersiz yapın. Gereksinen 80g yağı almak için geri kalan yiyecekleri yağla doldurun.

Temel Steroid Bilgisi (bileşik bilgi ve PCT dahil)

Acemi bir steroid kürünün kısa bir anlayışı olarak, en azından steroidlerin nasıl çalıştığı anlayışına sahip değilseniz, bunları kullanmamalısınız. Bileşiklere ilişkin yüzlerce sayfalık bilgi okumak kafa karıştırıcı olabilir, bu nedenle ilk kez kullananlar için temelleri yerine getiriyoruz.

Testosteron

Vücudunuz doğal olarak testosteron oluşturur. Testosteron erkek dominant hormondur. Sağlıklı bir genç erişkin haftada 77 mg testosteron üretir. Bir steroid kullanıcısı olarak, sisteminize sentetik testosteron enjekte edersiniz. Sisteminiz testosteron bolluğu gördüğünde, doğal üretiminizi durdurur.

Esterler

Tecrübesiz insanların kafası bu noktada çok karışıktır. Testosteronun hangi ester veya yağla karıştırıldığı farklıdır. Örneğin, testosteron Propionate, vücutta daha hızlı bozulan bir yağa ve sonra Testosteron Cypionate’ye sahiptir. Testosteron enjekte ettiğinizde kasınızda bir depo oluşturulur. Enjekte ettiğiniz esterin yarılanma ömrü, vücudunuzun testosteronu depodan emme oranını belirler. “Yarılanma ömrü” terimi, vücudunuzun testosteronu emmesi için geçen süre anlamına gelir. Örneğin, 250 mg testosteron enanthate enjekte ederseniz, 10.5 günde depoda 125 mg (veya enjeksiyon bölgesi) bırakılacaktır. Tavsiye edilen enjeksiyon sıklığı, bileşiğin yarılanma ömrünün yarısı kadardır. Bu nedenle, sabaha karşı enjekte edilirken Cypionate haftada iki kez, birbirinden yaklaşık 3-4 gün aralıklarla enjekte edilir. Aşağıdaki liste, en popüler karışımların yarım ömürlerini verir.
Testosteron Cypionate 12 gün
Testosteron Enanthate 10.5 gün
Testosteron Propionate 4.5 gün
Testosteron Süspansiyon 1 gün
Bir başlangıç ​​steroid kullanıcısı olarak, enjeksiyon sıklığını azaltmak için Testosteron Cypionate veya Enanthate önerilir. İlk kez kullanan bir kullanıcı haftada 400-500 mg testosteron enjekte etmelidir. Genellikle, dozaj iki enjeksiyona bölünür. Pazartesi günü 250 mg ve Perşembe günü 250 mg en geleneksel enjeksiyon frekansıdır. İlk zaman kürü 10 haftadan 12 haftaya kadar değişmelidir. Herhangi bir kürü 10 haftadan daha kısa sürdürecek olursanız, çalışmakta olduğunuzu kabul etmedikçe avantajları azaltacaktır. Cypionate ve enanthate’in yarı ömrü nedeniyle testosteronun vücudunuzdaki tepe noktalarına ulaşması yaklaşık 4-5 hafta alır.
İlk kez steroid kullanan kişinin sadece enjekte edilebilir testi başlatması çok önemlidir. Bileşikleri ilk defa yığınlarken, problemlerin ortaya çıkması durumunda hangi bileşiğin sorunlara neden olduğunu anlamada çok daha zor olur. Ancak testle başlamak ve kürün iyi gittiğini görseydiniz, bir sonraki kürünüze ikinci bir bileşik ekleyebilirsiniz. Olumsuz taraflar ortaya çıkarsa, ona neden olan ikinci bileşik olduğundan emin olabilirsiniz. Ayrıca, ilk kez kullanıcı olarak beta reseptörleriniz çok taze ve ikinci bir bileşiğe olan ihtiyaç haklı değil.
İlk başarılı kürü tamamladın, şimdi iyileşmenin zamanı geldi. PCT (post cycle therapy), tüm çevrenizin en önemli bölümlerinden biridir. PCT’de, vücudun doğal testosteron üretimini yeniden başlatmaya yardımcı olan yan ilaçlar sunuyoruz. Vücudunuzun doğal testosteronunu yeniden başlatmak için ideal bileşik çoktur. Testosteron Cypionate veya Enanthate kullanıyorsanız, son enjeksiyondan 14 gün sonra başlayın. Neden bu süreyi beklediğimizi daha iyi anlamak için yarı ömür çizelgesine bakın.
Başka bir kür daha yapmayı planlıyorsanız, kapalı kalma süresi + pct ile eşit olduğunu unutmayın. Dolayısıyla, 12 haftalık bir kürünüz olsaydı tekrar dönmeden en az 16-18 hafta beklemeyi düşünün.

Benzer Yazılar

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Chris Dickerson Kimdir ?
No votes yet.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir