Lazar Angelov Kimdir Ve Antrenman Ve Beslenme Programı Nedir ?

Lazar Angelov Kimdir Ve Antrenman Ve Beslenme Programı Nedir ?

Lazar Angelov, Ünlü bir vücut geliştiricisi ve en iyi kişisel antrenörlerden biri. O bir fitness’de çalışkan ve çok sabırlı olmasıylada bilinir . Angelov’un nasıl bu hale geldiğinden bahsedeceğiz.

Vücut geliştirme çalışmalarını başlatmadan ve kendisinin yaptığı harika kişisel antrenör olmadan önce 10 yıl profesyonel basketbolcu olduğunu biliyor muydunuz?

Kariyerinin ilk aşamasında basketbolda sekiz yıl kaldı ve oradan 9 ay boyunca orduya çağrıldı.

Ordudan döndüğünde 9 aylık aradan sonra yeniden basketbola katılmak için katıldı ancak sporda performansını kısıtlayan kronik bir diz yarası nedeniyle sadece 2 yıl spor yapabildi.

Angelov hevesli bir sporcuydu ve diz yaralanması nedeniyle sessiz kalacak birisi değildi ve o daima tutkusu olan vücut geliştirme işini üstlendi.

Genç bir çocukken her zaman Jean Claude Van Damme gibi olmak istiyordu ve bugün yaptığı şey budur.

Angelov’un 2006’daki vücut geliştirme alanına girmesindeki en büyük başarısı, 2005’te basketbolu bırakmasının ardından, Klasik Vücut Geliştirme Ulusal Şampiyonası sırasında üçüncü sırayı tamamladı.

Onun için büyük bir başarıydı, çünkü o alanda yeni ve hala eğitim  ve tecrübe etme zamanı eksikliği göz önüne alındığında üçüncü sırada yer almıştır.

Angelov, eğitimine ve sporuna her zaman kendini adamış ve profesyonel olmuş ve bunu bir basketbolcu olarak geçirdiği yıllara borçludur.

Lazar Angelov Vücut Ölçüleri Nedir ?

  • Adı: Lazar Angelov
  • Boyu: 180 cm
  • Ağırlık: 195 lbs (88 kg)
  • Doğum tarihi: 22 Eylül 1984
  • Doğum yeri: Sofia, Bulgaristan

Lazar Angelov Antrenman Programı Nedir ?

 

Lazar Angelov, spor salonunda antrenman yaparken kendisinin  kendi ile  rekabeti olduğuna inanıyor, çünkü bu onun motivasyonunu sağlıyordu . Angelov vücudunun her yerine eğitim yapmayı  seviyor olsa da, en sevdiği kısım bacaklar ve göğüs Antrenman’ıdır. Antrenman ne kadar zorlaşırsa, onun için daha eğlenceli olur.

Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Danocrine (Danazol) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Kaslarını kaybetmesine neden olabileceğinden, egzersiz rutinine çok fazla kardiyo katmaktan kaçınır.

Angelov, bir ay içinde temel egzersizleri ve ağır ağırlıkları sıklıkla ve çok zor eğitim yapar. Vücuduna ihtiyaç duyduğu kadar dinlenmek için ayda 2-4 gün ara veriyor. İşte size Lazar Angelov’un Antrenman programı:

 

Gün 1
Chest/ Abs Flat Bench 8 Tekrardan 4 Set
Incline Bench 8 Tekrardan 4 Set
Decline Bench 8 Tekrardan 4 Set
Pullovers 12 Tekrardan 4 Set
Hammer Press 12 Tekrardan 3 Set
Dips 12 Tekrardan 3 Set
Weighted Sit Ups 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre*
Hanging Leg Raises 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Side Bends 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Side Crunches 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Gün 2
Back/ Forearms/ Trapezoids Bent Over Row 8 Tekrardan 4 Set
Deadlift 8 Tekrardan 4 Set
Pulldowns 12 Tekrardan 4  Set
Pull Ups 12 Tekrardan 4  Set
Cable Row 12 Tekrardan 4  Set
Shrugs 10 Tekrardan 6  Set
Standing wrist curl behind back 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Reverse barbell wrist curl over bench 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Gün 3
Abs/ Deltoids Military Press Behind The Neck 8 Tekrardan 3  Set
Machine Press 8 Tekrardan 4 Set
Lateral Raises 10 Tekrardan 4  Set
Weight Plate Front Raises 10 Tekrardan 4  Set
Front Raise 10 Tekrardan 4  Set
Reverse Pec Deck 10 Tekrardan 4  Set
Reverse Fly’s (on incline bench) 12 Tekrardan 4 Set
Weighted Sit Ups 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Hanging Leg Raise 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Side Bends 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Side Crunches 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Gün 4
Forearms/ Triceps/ Biceps Close Grip Bench Press 8 Tekrardan 4 Set
Tricep Pushdowns 8 Tekrardan 4 Set
EZ Bar Skullcrusher 10 Tekrardan 4  Set
Cable Kickback 12 Tekrardan 4  Set
EZ Bar Curl 8 Tekrardan 4 Set
Wide Grip Curl 8 Tekrardan 4 Set
Hammer Curl 8 Tekrardan 4 Set (her el )
Concentration Curl 12 Tekrardan 4 Set
Standing wrist curl behind back 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Reverse barbell wrist curl over bench 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Gün 5
Legs/ Deltoids/ Abs Squats 12 Tekrardan 4 Set
Squat (to bench) 12 Tekrardan 4 Set
Bulgarian Squat 12 Tekrardan 4 Set
Quad Extensions 16 Tekrardan 4  Set
Stiff Leg Deadlift 12 Tekrardan 4 Set
Leg Curls 16 Tekrardan 4  Set
Glute Kickbacks 20 Tekrardan 4  Set
Calf Machine Raises 20 Tekrardan 4  Set
Seated Calf Raises 20 Tekrardan 4  Set
Leg Press Calf Raises 20 Tekrardan 4  Set
Weighted Sit ups 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Air bike 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Side Bends 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Barbell Twists 4 Set ve 4 Tekrar Ağrının Durumuna Göre
Bu Makalede İlginizi Çekebilir   Sperm Sayısı Ve Steroidler

 

Lazar Angelov Beslenme Programı Nedir ?

Angelov, sağlık nedenleriyle kış boyunca Hacim yan bulking  halinde olmaktan hoşlanıyor ve günlük beslenmesi  altı ila yedi küçük sağlıklı yemekten oluşuyor. Kış Ayındaki  hacmine olan ihtiyacı doğrultusunda Angelov’un vücut yağ oranı, mevsime oranla % 3-12 arasında değişiyor.

Angelov mükemmel Six -Pack’i korumak için mükemmel bir diyet izlemektedir. Her 2 saatte bir küçük yemek yemeyi ve yemek başına 35 gram protein tüketmeyi amaçlar. Kas kitlesini kaybetmesine neden olabileceği için kalori kısıtlayıcı diyetlerden kaçınır.

Bunu önlemek için, Angelov ya yüksek protein alımını düşük karbonhidrat kaynakları ile karıştırır ya da bir karbonhidrat kürü diyetine geçer. Bu işlem onun kas yoğunluğunu korumasına izin verir. Angelov, yemekleriyle birlikte, her türlü vitamin veya mineral boşluğunu telafi etmek için de supplement  kullanır . Angelov’un tipik beslenme programı  şunlardan oluşur:

  1. Yemek 1: Yumurta, Yulaf ezmesi, Greyfurt ve fıstık ezmesi
  2. Yemek 2: Tavuk, pirinç ve brokoli
  3. Yemek 3: Tuna Balığı , Avokado, makarna ile
  4. Öğün 4: Tavuk ve Pilav
  5. Yemek 5: Yeşil Salata ve Somon
  6. Kıyma 6: Brokoli ve Süzme peyniri

Sağlıcakla Kalın,

 

 

Rating: 5.0. From 1 vote.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook


One thought on “Lazar Angelov Kimdir Ve Antrenman Ve Beslenme Programı Nedir ?

  1. Steroid almadan hafta da 5 antrenman.3-5 yağ oranı imkansız, yaratılışa ters.bizde bu işi yapıyoruz, imkansız.

    Rating: 1.0. From 1 vote.
    Please wait...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir