Steroid, Diyet(Beslenme) ve Fitness

Steroid, (Beslenme) Diyet ve Fitness

Bu, Steroidansiklopedisi.com’un çok önemli bir bölümüdür! Anabolik steroid kullanırken uygun diyet (Beslenme) ve zindelik olmadan, bütün amacını gerçekleştiremiyeceksin! Bu bölümde çok sayıda faydalı bilgiyi kapsıyoruz. Kusursuz bir diyet oluşturmaya, steroid kullanırken egzersiz yapmayı öğrenmeye kadar, bu bölüm ” steroid kullanmak isteyenler için ” kaçılmazdır.

Doğru diyet seçin.

Sporcuların herhangi bir ilerleme kaydedememesinin sebebi yetersiz bir beslenme sıklıkla görülür. Vücutta yeterli miktarda doğru besin maddesi bulunmaması halinde, en iyi antrenmanın, steroid alımının ve yeterince uzun dinlenme süresinin kullanılmasıfayda sağlamaz ? Eberhard Schneider, Kraft-eğitim für Kung-Fu ve Karate adlı kitabında, Point: “Bir gökdelen, köpükten  yapılamayacağı gibi, bira ve pide diyetinde güçlü bir kas sistemi geliştirmek imkansızdır.” Yoğun eğitimli vücut geliştiricileri, aynı anda steroid kullandıklarında daha da artan besin maddelerine duyulan ihtiyaçları belirgin şekilde yüksektir. Doğru beslenme her steroid rejiminin etkisini muazzam ölçüde arttırır, çünkü steroidler ancak yeterli kaloriler ve besinler sağlandığında tam etkilerini geliştirirler. Diyet İpuçları, bu amaca uygun bir beslenme programı içerir ve dört temel gereksinimi karşılar:
Steroid, (Beslenme) Diyet ve Fitness
1.) Yüksek kaliteli proteinin yeterince alınması: Protein, kas dokusunun yapı taşı olduğundan ağırlık kazanırken belirleyici faktördür. Verilen proteinin kombinasyonu özel önem taşır. Hayvan proteini, yüksek biyolojik değeri ve yüksek oranda gerekli amino asitlerinden dolayı birinci sırada yer almaktadır. Gıdalar yoluyla vücut tarafından emilen protein amino asitlere ayrılır ve kandan kas hücresine taşınır. Amaç, kas hücresinde pozitif bir azot dengesi elde etmektir; bu, az miktarda serbest bıraktığı protein miktarını asimile eder. En iyi kaynaklar et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleridir. Gerekli günlük miktar vücut ağırlığına bağlıdır. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1- 1.5 gramlık bir protein arzı genellikle etkindir. 200 libre ağırlığındaki bir vücut geliştirici günde 250 g proteine ​​ihtiyaç duyar. Bir gram protein, 4.1 kcal’lik bir enerji değerine sahip olduğundan, sporcu günde 1.000 kcal protein tüketir.
2.) Kompleks karbonhidratların yeterli miktarda tedarik edilmesi: Bir vücut geliştiricisinin beslenme planında karmaşık karbonhidratların önemi sıklıkla vurgulanamaz. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak, proteinin enerjiye dönüşmesini önlemek için çok önemli olan sürekli bir enerji kaynağı sağlarlar ve yağ yakarken önemli bir faktördürler. Tercih edilen kaynaklar pirinç, yulaf, kepekli ekmek, erişte ve sebzelerdir. Toplam karbonhidrat miktarı yaklaşık 800-900 g olmalıdır; bu günlük enerji tüketimi yalnızca karbonhidratlar için 3.200 ila 3.600 günlük bir kalori için 4.1 kcal’dır. % 85’i kompleks karbonhidrat formunda, en çok% 15’i karbonhidrat, çoğunlukla meyve şeklinde alınır.
3.) Yeterli kalori arzı: Günlük çalışan günlük vücut geliştiricisi ve günde yalnızca 2.000 ila 3.000 kcal arasında herhangi bir büyük kazanç elde etmediğini merak etmemelisiniz. Büyüme aşamasında steroid alan büyük bir vücut geliştiricisi izlediysen, bir pound biftek, 4 büyük patates ve bir kase salata yemenin bir protein içeceğiyle birlikte alışılmadık bir şey olmadığını bileceksin “Büyük olabilmeniz için kediniz Büyük “, muazzam vücut geliştiricileri arasında en sevilen slogan. Sağlıklı olanlar, normal bir metabolizma görürler, sert ve ağır bir eğitim programını takip ederler, kütle oluşturmak isterler ve steroid alırlar, genellikle yaklaşık yediğinde hedeflerine daha yakın gelirler. Günde 5000 kalori.
4.) Saate göre yiyin: Bu nokta, Diyet İpuçları’nda genellikle ihmal edilir; çünkü yüksek derecede disiplin, motivasyon ve uzun vadeli planlama gerektirir. İnsan, bir “alışkanlık yaratıcısı” ve vücut düzenli programları sever. Günlük programınıza uyan bir beslenme planı hazırlamanız ve taviz vermeden takip etmeniz şiddetle önerilir. Günde birkaç öğün, muhtemelen 5-6 yemek ve her zaman aynı anda. Beş saatte açık, seyahat veya iş arkadaşınız olursa olsun, beşinci öğün vakti geldiğini bilmelisin, yani YİYİN. Kısa aralıklarla düzenli yemekler vücudun insülini sürekli olarak serbest bırakmasına neden olur. İnsülin, amino asitleri kas hücresine taşır ve vücut anabolik bir haldedir, bu son derece önemlidir. Düzensiz yemekler, bir yemek atlamak, daha az büyük yemek tamamen verimsizdir.
Aşağıdaki Diyet İpuçları’nda, yukarıda belirtilen gereklilikleri karşılayan günlük bir program örneği veriyoruz. Bu beslenme programı açıkça yalnızca bir kılavuz olarak düşünülmüştür ve tartışılan gereklilikler karşılandığı sürece sporcular tarafından bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için her yönüyle değiştirilebilir.
P
CH
F
kcal
İlk Yemek, 7.00:
226 gr yulaf ezmesi
25
155
18
880
0.61 Yağsız süt, 0.3% Yağ
21
29
2
240
0.2 1 portakal suyu
18
80
90 gr üzüm
1
17
70
47
219
20
1270
İkinci yemek, 10.30:
286 gr, tam buğday ekmeği
18
120
6
600
115 gr peynir 12% yağ
22
5
10
200
0.51 kefir süt
20
20
4
1 Muz
1
35
—150
61
180
20
1150
Üçüncü yemek , 14.00:
226 gr  kahverenği pirinç
22
170
6
850
286 gr hindi
60
5
300
140 gr  sebze
1
7
— 30
93
177
11
1180
Dördüncü yemek, 17.30 :
5 tam yumurta
30
30
400
453 gr fırınlanmış patetes
10
100
5
430
Karışık salata
1
10
—50
41
110
35
880
Beşinci Yemek, 21,00:
200 gr  süzme peynir
25
5
4
200
200 gr  tam buğday ekmeği
12
80
4
400
28 gr  fıstık ezmesi
6
3
10
120
1 elma, yaklaşık  115 gr
14
60
0.2 1 portakal suyu
18
80
43
120
18
860
Toplam:
285
806
104
5340
Not: 2. ve 3. numaralı yemeğinizi işte yiyeceğinizden karşın  gece önceden hazırlamanızı, daha soğuk bir yerde muhafaza etmenizi ve işe almanızı öneririz.
Bu beslenme programının Diyet İpuçları etkinliği ve belirtilen yönergeler, iki gerekli temel gereksinime dayanmaktadır: MOTİVASYON VE DİSİPLİN. Bu gerçekten arzunuzun güç ve kas kitlesi oluşturmak için ne kadar güçlü olduğunu ve bu amaca ulaşmak için ne kadar hazır olduğunuzun göstergesidir. Bunun sonucunda, doğru beslenmenin optimal ve en hızlı ilerleme kaydedilebileceğine ikna olmalısınız. Yüksek kalite ve sıklıkla monoton beslenme konusunda hevesli olun: Kıvılcım ve irade yoksa, program genellikle iki ila üç hafta boyunca yapılır ve daha sonra sporcu eski rahat yemek alışkanlıklarına geri döner. Gözleri önünde açık bir hedefi olan vücut geliştiricileri, muazzam irade gücü, güçlü bir zihin, büyük bir heves ve mazoşizcilik eğilimi aylar hatta yıllar içinde bu çizelgeyi sürdürürler. Daima aklınızda bulundurun: Sonuçlarınız, zorlu çalışmanızın ayna görüntüsüdür.

 

Sağlıcakla Kalın,

No votes yet.
Please wait...
Bunu PaylaşShare on Facebook0

2 thoughts on “Steroid, Diyet(Beslenme) ve Fitness

  1. Ilk yemekteki 226 gr yulaf ezmesi cok degil mi

    No votes yet.
    Please wait...
    1. hocam toplama bakarsan 5000 kalori beslenme zaten steroid kullanırken tavsiye edilen miktartır ve en çok sabah sonra yavaş yavaş kalori bar azalıyor.boşuna demiyolar kahvaltı çok önemli ve iyi olmalıdır 🙂

      No votes yet.
      Please wait...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir